8 cose si dovrebbe mangiare durante la gravidanza

Quando una donna rimane incinta ci sono così tante nuove preoccupazioni per quello che lei dovrebbe mangiare durante la gravidanza. L'obiettivo è quello di avere un bambino sano e la madre sana al termine di nove mesi. Se si aren &'; t sicuro di quello che si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, questo breve elenco offrirà una serie di suggerimenti utili è possibile incorporare

1.. Fish – La proteina è essenziale durante la gravidanza, e si desidera ottimizzare la vostra alimentazione in ogni caso; pesce offre un'eccellente nutrizione e un sacco di proteine. Scegli selvaggio pescato che contengono bassi livelli di mercurio.

salmone, gamberetti, sardine e suola sono tutte buone selezioni. Potete trovare un elenco completo on-line. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne che mangiano almeno 12 once di pesce alla settimana durante la gravidanza hanno bambini più intelligenti.

2. Cereali integrali e- Pane di grano germogliati e tortillas, riso, avena tagliare l'acciaio, quinoa, amaranto, farro e altri saranno tutti forniscono carboidrati estremamente salutari per l'energia e l'abbondanza di fibra per mantenere le cose in movimento. La stitichezza è un disturbo molto comune per le donne incinte, e mangiare cereali integrali contribuirà a ridurre la probabilità.

3. A foglia Greens – Questo copre diverse aree nutrizionali in una sola volta. Verdure a foglia verde scuro fornirà un sacco di calcio, ferro, acido folico e fibre. Essi contengono anche diverse vitamine e minerali essenziali.

È possibile in loro in qualsiasi forma – mescolare broccoli fritti, insalata di spinaci, cavoli mosse in zuppa. Assicuratevi di avere abbastanza per fornire le vostre esigenze elevate, ora che vi aspettate. Verdure a foglia verde scuro, make per mangiare eccellente durante la gravidanza.

4. Patate dolci, carote e melone – Ciascuno di questi alimenti è ricco di vitamina A. Il vantaggio di ottenere questa vitamina da fonti vegetali è che forniscono il precursore della vitamina A e se don &'; t bisogno, il corpo ha vinto &'; t convertirlo. Ciò impedisce di accidentalmente sovradosaggio. Un sovradosaggio può aumentare il rischio di alcuni difetti di nascita.

5. Fragole – Ok, doesn &'; t deve essere fragole, ma non ha bisogno di essere un alimento ricco di vitamina C. La vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Aiuta anche a riparazione dei tessuti, la guarigione delle ferite e la crescita delle ossa e contiene antiossidanti troppo. Sia che si ottiene la vitamina C da bacche, arance o kiwi, assicuratevi di avere abbastanza.

6. Carni magre – Manzo nutriti con erba o pollo biologico fornisce più proteine ​​del vostro corpo ha bisogno per crescere tutti quei piccoli cellule. La scelta di prodotti che vengono sollevate organicamente significa che hai vinto &'; t essere introducendo il bambino a ormoni sintetici e antibiotici prima della nascita. Ricordate, un sacco di cose che possono attraversare la placenta; è meglio non correre il rischio.

7. Organico, vivo cultura yogurt – Mentre in circostanze normali ci sarebbe solo ti invitiamo a mangiare prodotti a latte crudo, aren &'; t sicuro per le donne in stato di gravidanza.

Se, tuttavia, si scopre che siete tra le donne che tendono a sviluppare infezioni da lieviti durante la gravidanza, mangiare yogurt biologico con colture batteriche vive potrebbe aiutare. C'è un po 'di calcio nello yogurt troppo, il che lo rende la scelta ideale per mangiare durante la gravidanza.

8. Estratto di mirtillo rosso – La maggior parte dei succhi di frutta è essenzialmente acqua e zucchero. Se è possibile succo da soli, assicurando che si ottiene il frutto intero nel bicchiere è molto meglio. In caso contrario, tra cui un estratto di mirtillo rosso nella vostra routine quotidiana può contribuire a ridurre il IVU e altri problemi che i cambiamenti della gravidanza possono produrre.

Naturalmente questo non è in alcun modo un elenco completo. Avrete bisogno di parlare con il medico, valutare la vostra situazione di salute, e stabilire quanto peso è necessario acquisire e qual è il modo più sano per raggiungere tale obiettivo.

Non c'è ragione per un aumento di peso inutile fino a quando si usa il buon senso e il buon giudizio mentre si mangia durante la gravidanza. Mangiare a destra durante la gravidanza vi darà più energia, fornire tutto il vostro bambino ha bisogno e grande gusto e Hotel  .;