Excercise, Danza e gravidanza

atteggiamenti medici di esercitare, la danza e la gravidanza hanno modificato radicalmente negli ultimi venti anni. Prima di allora i medici sono stati in grado todvise la madre a essere quello di evitare attività faticose e basta prendere dolci passeggiate.

Oggi i notevoli benefici di esercizio aerobico sono generalmente compresi e riconosciuti. La ricerca scientifica mostra alcuna correlazione tra i moderati a livelli vigorose di esercizio aerobico e complicanze della gravidanza o di aborto spontaneo di altri. L'impressione è che le donne in gravidanza che assumono regolare esercizio aerobico soffrono meno di mal di schiena, il diabete gestazionale, la depressione, interventi medici mentre nel lavoro, sezioni ceasarian e altri problemi derivanti dalla gravidanza.

L'esercizio in questo periodo porta numerosi vantaggi. Donne adatte danno alla luce bambini più magri, riducendo così la probabilità della loro prole diventare sovrappeso o diabetici l'attività adults.Aerobic aumenta la dimensione della placenta, che a sua volta aumenta la sua efficienza nello scambio di ossigeno, CO2, sostanze nutritive e prodotti di scarto. Sangue e ossigeno vengono consegnati al cervello e il cuore in modo più efficace che aiuta ad aumentare i livelli di concentrazione sia e di energia. Inoltre, i bambini nati per adattarsi madri hanno una maggiore capacità cardiovascolare fin dal loro arrivo nel mondo.

Un altro punto molto importante è che l'esercizio cardiovascolare impedisce un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza, che a sua volta riduce il rischio di diabete per entrambi madre e figlio a lungo termine.

Una donna incinta che esercita otterrà la sua figura indietro molto prima di quello che ha poltrito circa e preso poca attività fisica.

Il sistema immunitario materno è potenziato con l'esercizio e questo ha anche effetti positivi per il nascituro. L'esercizio fisico regolare riduce lo stress, l'ansia e l'insonnia riducendo al contempo il rischio di depressione.

Altri benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza sono donne che vengono D-Day che esercitano hanno maggiori soglia del dolore e una maggiore capacità di resistenza per il lavoro e la consegna. Buon tono muscolare pelvico porta a un minor numero di episiotomia o strappi.

Una madre-to-be di preoccupazione per il suo bambino rafforza la motivazione per migliorare la sua salute in generale che può portare alla sua entrata in un programma di fitness, o smettere di fumare . e /o bere

mi sono imbattuto nel seguente elenco di quelli che vengono descritti come i migliori attività aerobiche durante la gravidanza: - potere passeggiate, escursioni a bassa quota, aerobica a basso impatto, aerobica step (passo basso livello), Nia (una mente-corpo-spirito programma di fitness di crescita personale), o altre classi di movimento di improvvisazione, tapis roulant, ellittiche, bicicletta reclinata, nuoto, acqua gym, danza (basso impatto).

Personalmente vorrei sempre sostenitore un programma olistico di danza basato esercizio in questo bellissimo momento nella vita di una donna
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Sia che si è abituati a regolare esercizio fisico o no è molto importante chiedere il parere di un professionista della salute, soprattutto se si desidera avviare ballare per la prima volta.

In linea generale l'American College of Obsstetricians e Ginecologi non più sostenere restrizioni sulla frequenza cardiaca durante gli allenamenti aerobici. Così il consiglio precedente di mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 140 battiti al minuto non è più applicabile. All'inizio della gravidanza la quantità di sangue in circolazione da cardiaca aumenta di un donna in attesa, fino a quando negli ultimi tre mesi, è tra il 30-50% più alto del normale. Il cuore deve lavorare di più per far circolare questo sangue. Il risultato sarà che la madre-to-be pneumatici più facilmente, e qualsiasi esercizio diventa più di una lotta, non importa quanto intenso o delicato il programma di esercizio è.

La frequenza cardiaca è in aumento in questo periodo anche così una donna incinta può avere bisogno di tutto il tempo a 15 minuti prima che il suo cuore batteva ritorna al suo tasso di riposo. Le esigenze del cuore e dei muscoli può portare alla placenta dover competere per il sangue extra che sta circolando. Attività aerobica estremo può infatti distrarre troppo sangue dalla crescita del bambino nelle ultime fasi della gravidanza. Per questo motivo negli ultimi stadi donne incinte non dovrebbero esercitare per più di circa il 70% della frequenza cardiaca massima.

Durante la gravidanza il "relaxina" l'ormone viene rilasciato. Si ammorbidisce i legamenti e aiuta l'utero a espandersi. Come il seno si fanno più grandi questo può portare alla rottura del loro tessuto fibroso. Questo effetto è irreversibile. Quindi, se non avete mai indossato un reggiseno ora è il momento di farlo, soprattutto quando esercita
Qui ci sono alcuni punti che devono essere tenuti in mente: -.

Facciamo in modo che si dispone di un esperto e istruttore competente.

E 'più importante che mai di warm-up e cool-down all'inizio e fine di una sessione.

Se si sente anche un po' fermata indisposto. Ascoltate ciò che il vostro corpo vi sta dicendo. Chiaramente se vi sentite nausea non esercitano.

Un leggero spuntino un'ora in anticipo è una buona idea.

Evitare le attività in cui vi sia il rischio di caduta o contatto fisico violento.

Solo fare routine faticoso per 15-20 minuti e limitare le sessioni faticose a quattro volte alla settimana.

E 'molto importante bere molti liquidi, in modo da bere prima, durante e dopo le sessioni.

Evitare l'esercizio in ambienti caldi e umidi.

Non ci dovrebbe essere alcun partecipazione di respiro.

La danza come l'esercizio fisico può essere una valida alternativa alle suggestioni più banali di yoga e camminare. Alcuni movimenti e le posizioni in ballo dovrebbero essere evitati.

Le donne incinte dovrebbero evitare di esercitare sdraiato sulla schiena, dopo i primi tre mesi.

E non dovrebbero stare fermo per lunghi periodi di tempo in quanto questo potrebbe ridurre il flusso di sangue verso l'utero.

Tenere un piede sul pavimento in ogni momento.

marzo o passo da lato a lato, invece di saltare.

Usa un minor numero di movimenti del braccio.

Evitare curve veloci che potrebbero causare stridente. Invece affrontare sempre in una sola direzione.

Fare attenzione con i movimenti che si traducono in una curva lombare pronunciata.

Evitare schiena curva.

Tenere il fondo nascosto sotto il bacino.

Siate consapevoli dei vostri corpi addolcita legamenti per evitare sforzi e le distorsioni.

Ulteriori informazioni su come contrarre i muscoli addominali profondi e muscoli del pavimento pelvico, allo stesso tempo per la stabilità e supporto.

La questione, naturalmente, si pone per quanto tempo una donna incinta può e deve continuare a ballare.

Toccare danza richiede una grande quantità di saltare e saltare. Questa forma di danza deve essere ridotta se non fermato del tutto dopo 16-20 settimane di gravidanza. L'alto impatto stridente può essere rischioso per la madre e il bambino. Dopo tre mesi a basso impatto rubinetto è consigliabile. Un passo può sostituire un salto e un tacco un salto.

I primi quattro mesi si dice che siano bene per Pole Dancing. Dopo di che potrebbe diventare scomodo. C'è anche il pericolo di cadere da tenere in mente.

La danza contemporanea e yoga possono generalmente essere continuati nel settimo mese con qualche moderazione. Lasciate che il vostro corpo e la vostra professionisti medici saranno le vostre guide.

Ogni donna è un individuo unico e non ci sono segnalazioni di donne che ballano fino a poche ore prima della consegna. Una donna con orgoglio ha riferito che con la sua terza gravidanza ha fatto la danza aerobica, pesi, ed ellittica. Ha interrotto passo dopo 34 settimane. Ha anche lavorato fuori il giorno in cui entrò in travaglio e sente che questo spiega perché ci sono stati solo tre ore da lavoro per la consegna. So di una giovane spagnola madre-to-be che a sette mesi e mezzo di gravidanza è ancora in corso regolari corsi di danza flamenco.

Per riassumere. In linea di massima una donna incinta può continuare a fare il tipo di esercizio ha fatto prima - ma con modifiche. Ma ci dovrebbe essere nulla di lei che la sua condizione fisica e la sua gravidanza ad alto rischio pone.

Se volete che i vostri figli hanno un senso del ritmo e un apprezzamento di movimento, l'esercizio fisico durante la gravidanza!
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