I pro ei contro di esercizio fisico e gravidanza

I medici riferiscono che frequente e regolare esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute di quasi tutti e le donne in gravidanza non fanno eccezione. Ci sono dei rischi corsi coinvolti ma con la pianificazione e la consultazione regolare con il vostro medico, i benefici superano di gran lunga i rischi. Qui ci sono alcuni dei vantaggi connessi con l'esercizio di gravidanza.

Naturalmente esercizio aumenta il vostro umore e livelli di energia che spesso oscillano o far cadere a causa di un aumento di peso e lo squilibrio ormonale durante la gravidanza. Gli studi mostrano che può effettivamente portare a un calo del rischio di depressione post-partum. Può anche migliorare il sonno, gli aiuti in circolazione e alleviare i dolori, dolori e disagi soprattutto nella parte posteriore, muscoli e articolazioni che spesso accompagnano la gravidanza. C'è anche la riduzione generale eccesso di peso, così come una maggiore probabilità di far cadere il peso dopo il parto.

Esercizio costruisce muscolare e la resistenza che può portare a non solo più facile il lavoro, consegna più rapida e un recupero più veloce, ma può addirittura impedire la necessità per l'uso di farmaci e medici intervento compreso C-sezione. Si abbassa il rischio di diabete gestazionale, che può portare all'obesità, complicazioni durante la gravidanza e diabete di tipo 2 nel corso della vita, preeclampsia, che può causare gonfiore, aumento di peso improvviso, mal di testa e cambiamenti nella visione e costipazione. Ancora più importanti sono i benefici per la salute del bambino compreso un cuore più forte, la frequenza cardiaca più bassa e più resistenza durante la consegna, che può impedire l'uso di forcipe o altri dispositivi.

Come sempre è indispensabile consultare un bar professionale così come il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento durante la gravidanza ma una volta che hai l'ok qui ci sono alcuni dei tipi di esercizi consigliati da perseguire. Passeggiate, nuoto, aerobica a basso impatto, canottaggio e fare jogging con moderazione, anche la formazione di peso leggero è un plus, ma evitare sport di contatto che includono cadenti o collisioni, anche le escursioni in alta quota o le immersioni subacquee non sono suggerito.

L'americano Collegio di Ostetrico e ginecologi suggerisce 30 minuti o più di esercizio quotidiano fino a quando non ci sono restrizioni mediche. Se hai lavorato fuori prima della gravidanza si dovrebbe essere in grado di continuare il vostro regime, ma se non avete questo è un momento perfetto per iniziare! Si può iniziare con un minimo di 5 minuti, il lavoro a 10 poi 15, fino ad almeno 30. Prendete il vostro tempo per iniziare ed essere sicuri di evitare salti, sprint, sit up completo e si piega profonda ginocchio, lo stretto tocchi punta zampe, esercitando mentre giaceva sulla schiena, torcendo in vita e trattenere il respiro durante qualsiasi esercizio.

Ci sono le condizioni legate alla gravidanza che possono precludere voi di lavorare fuori tra cui basso della placenta, emorragie, cervice debole o storia di lavoro precoce, parto prematuro o di aborto spontaneo. Smettere di lavorare immediatamente e consultare il medico se si verificano mal di testa, mancanza di respiro, debolezza muscolare, toracico, dolore addominale o pelvico o contrazioni persistenti, improvviso gonfiore del viso o delle estremità e battito cardiaco accelerato. Anche attenzione di vertigini, nausea, una sensazione di freddo o umida, una diminuzione o assenza di movimenti fetali e costantemente perdite o sgorga fluido.

Come sempre è importante per allungare sempre e riscaldare prima di esercitare così come raffreddarsi dopo. Mai lavorare ad alta intensità per alcuni giorni poi sedersi sedentario per un periodo prolungato.
Non sotto mangiare. Una donna ha bisogno di ulteriori 300 calorie durante la gravidanza sulla cima delle calorie che l'allenamento brucia. Bere molta acqua, almeno 8-10 bicchieri al giorno e ottenere un sacco di riposo. Con tutte queste cose nel luogo si è sicuri di vivere una gravidanza più piacevole e gradevole. Dio benedica e buona fortuna! Per ulteriori informazioni visitare il sito: http://www.fitnesskeys4u.com Ci si riceverà una lista di alimenti sani gratuito Hotel ..