Postpartum Belly-Buster esercizio

La maggior parte delle nuove mamme supporre che essi dovrebbero fare un sacco di scricchiolii per rassodare le loro mummie-pancia, quando in realtà, questi tipi di esercizi possono fare più male che bene nel periodo post-parto iniziale.

Il problema con esercizi come scricchiolii e riccioli oblique, è che funzionano principalmente gli strati esterni della parete addominale. (I muscoli che flettono la spina dorsale per la parte anteriore e laterale.)

Dopo la gravidanza, l'abs esterna facilmente sopraffare la relativamente più debole più profondo dei muscoli addominali, il muscolo trasversali o TVA. La TVA è il nostro corpo &'; s interno “ cintura &"; e quando contratta, comprime e appiattisce l'addome. Se fate una crisi senza abbastanza forza Tva, poi la pancia sarà palloncino verso l'esterno, che è esattamente quello che don &'; t desidera che accada. Come mai? Perché in forma fisica, quello che si pratica è quello che si ottiene. Rigonfiamento della parete addominale fa problemi come separazione addominale e mal di schiena peggio, e previene l'appiattimento del ventre.

Il segreto per gli addominali appiattimento dopo la gravidanza è di ricondizionare dall'interno verso l'esterno — con la costruzione di forza e il controllo nella vostra TVA prima.

Ecco &'; sa formidabile esercizio TVA post-natale che è sicuro di fare subito dopo sia un parto vaginale o di un cesareo, e per quelli con la separazione addominale. E per tutti i non-così-le nuove mamme là fuori, una buona notizia, it &'; s mai troppo tardi per cambiare la forma della pancia

Postpartum Belly Buster

1.. Sdraiati su un fianco con un piccolo cuscino sotto la testa, le ginocchia piegate, fianchi impilati, e spina dorsale neutrale. Rilassare la parete addominale e permettono di espandere. (Don &'; t panico — tutti &'; s pancia si trova accanto a loro dopo il parto!)

2. Inspirate profondamente, e poi espirate lentamente, mentre sibilava con forza attraverso voi denti. Come si sibilo, stringere l'addome, tirando la pancia in su dal pavimento, e come più possibile verso la colonna vertebrale. Mantenere il busto completamente immobile, mantenere la posizione neutra.

3. Tenere la contrazione per qualche istante, la respirazione naturale. Fare attenzione che don &'; t rilassarsi gli addominali si respira, tenerli stretti

4.. Inspirate profondamente, ripetere il sibilo /espirazione e cercare di aumentare l'intensità della compressione addominale. Mantenere la contrazione addominale, la respirazione naturale.

5. Ripetere la espirazione /sibilo con compressione addominale una terza volta, cercando di aumentare l'intensità della contrazione ancora più. Ancora una volta, tenere la contrazione e respirare naturalmente.

6. Espirate, rilassare la parete addominale permettendogli di ammorbidire e di espandersi naturalmente. (Don &'; t spingono verso l'esterno.)

7. Eseguire 4 ripetizioni per completare un set. Eseguire quattro o più set tutti i giorni.

Dopo questo muscolo è diventato di nuovo forte, (in circa tre settimane o giù di condizionamento regolare) progressivamente si può aggiungere in esercizi che lavorano strati esterni, pur mantenendo un profilo addominale piatta . Utilizzando questo metodo, si &'; ll non solo compattare la tua vita e appiattire la pancia, ma altrettanto importante, sviluppare la forza di base profonda e la stabilità della colonna vertebrale

Tips Formazione
• Se avete difficoltà a respirare, è perché siete “ risucchiando &"; e contraendo il diaframma. Cercare di isolare le contrazioni sotto l'ombelico
• La TVA non si muove osso. Tenervi colonna vertebrale — in particolare il busto — completamente immobile Hotel • Utilizzare immagini mentali. Immaginate di avere su un vecchio stile corsetto che lacci sul davanti, e che diventa più stretta, come si comprime la parete addominale Hotel  .;