Programma di formazione Triathlon In 5 passi

Dopo aver inserito una gara ti senti sopraffatto dalla sfida? Oppure avete raggiunto un plateau e appena possibile di &'; t sembrano ottenere più velocemente? Seguendo questi cinque passi sono fiducioso potrai realizzare i tuoi obiettivi più grandi in fretta.

1. Triathlon Pianificazione

Pianificazione tuoi obiettivi personali è spesso trascurato, ma può essere eccitante se avete voi stessi impostare una sfida stimolante. Un buon primo passo è quello di definire il successo in modo che potete dare voi stessi una pacca sulla spalla, una volta che avete raggiunto. Questo sarà un vero e proprio richiamo morale.

In più approfondita è possibile fissare obiettivi SMART. ,, Gli obiettivi specifici misurabili raggiungibili e limitati nel tempo vi terrà concentrati e sarete in grado di misurare il successo lungo la strada.

Datevi obiettivi più piccoli non solo un grande obiettivo. Rompere una sfida travolgente in piccoli blocchi gestibili. Ogni viaggio comincia con un primo passo, e se si costruisce sulla sua capacità passo-passo, successo dopo successo, è presto realizzare grandi cose. La bellezza di sport di resistenza è la sfida personale che si imposta, che nessun altro può portare via da te. Per definire il tuo successo!

Be Smart
Preparatevi qualcosa di ispirazione
Definire successo

2. Triathlon Fitness Assessment

Così sapete dove si sta andando, si &'; ve impostare il vostro obiettivo e &'; re desideroso di affrontare le vostre sfide. Ma fino a che punto esattamente devi andare lungo il percorso verso la tua gara perfetta? Avete appena ricevuto un paio di secondi per radersi la corsa 10 km per ottenere un 40 minuti sub? O hai colpito un compleanno importante, e non avendo mai eseguito nella vostra vita entrato in una maratona? Due sfide personali, con percorsi molto diversi, ma conoscendo sia punto di partenza sarà di aiuto.

Tempo-prove sono le prove più facili di fitness per eseguire e specifici per il tuo sport. Andando contro il tempo si ottiene un quadro reale della vostra abilità in un determinato giorno. È possibile ripetere gli stessi a cronometro ogni 4 a 6 settimane e vedere il progresso, che vi aiuterà a mantenere motivati ​​e concentrati.

Tenere le prove di idoneità specifica alla vostra disciplina e capacità, e adattarli come migliorare. Così come la velocità e la distanza è possibile accedere il tuo voto di sforzo percepito (RPE su 10), la frequenza cardiaca, e il suo potere sulla moto. Ricordate fitness è un'uscita – quanto velocemente si può andare? La frequenza cardiaca sebbene utile non è fitness e molti fattori che possono incidere su di essa.

Esegui a cronometro su base regolare
Tenerli paragonabile
Usa ritmo e potenza come indicatori di benessere, e la frequenza cardiaca come una guida

3.
Programma di formazione Triathlon

adattamento specifico alla domanda imposto (SAID) è il principio fondamentale che deve guidare la vostra formazione. Così si &'; ve stato eseguito un test di idoneità, e sai che puoi eseguire un solido 8 minuti miglio ritmo per 6 miglia. Se il vostro obiettivo è quello di eseguire un miglio ritmo 7:30 minuti per 6 miglia è necessario per rendere la vostra formazione specifica a questo obiettivo. È necessario eseguire in e su quel ritmo

Troppo spesso parlo di atleti frustrati che può &';. T ottenere più velocemente. Fanno un sacco di formazione e si sono impegnati a raggiungere i risultati, il suo solo le sessioni che svolgono non sono specifici per il loro obiettivo. Se avete sempre e solo eseguito o in bicicletta lentamente, si avrà solo mai avuto brava a farlo.

Allora, qual è il modo più efficace per ottenere velocemente nella formazione? Con la formazione veloce si sarà in grado di correre veloce. Naturalmente puoi &'; t appena si aspettano di eseguire il passo di obiettivo per la durata impostata immediatamente. Il metodo migliore è l'interval training. Questo è il metodo start arresto di allenamento che ti permette di andare pari o superiore a vostro ritmo obiettivo per un determinato periodo, con intervalli di recupero programmati. Un esempio potrebbe essere 6x 2 minuti corsa a 10k obiettivo passo, con 2minute recuperi.

Il principio FITT è una buona guida delle variabili si può giocare con in termini di formazione. Frequenza, intensità, Tempo o la durata e tipo di esercizio fisico sono tutte le variabili. Nella sessione 6x2minute descritto potrebbe essere che si riducono i intervalli di recupero settimanale (T) da 2 minuti a 90sec poi 1min e così via finché non si è in grado di raggiungere il passo di destinazione per il 10k, senza pause.

Con ogni specificità sessione di formazione è la chiave e si farà bene a chiedersi &'; Di cosa voglio ottenere da questa sessione &';?

Applicare il principio SAID
Applicare il principio FITT
Adottare interval training

4. Triathlon Sports Nutrition

La nutrizione è così importante e la mia parte preferita della salute e fitness. Si è spesso trascurato o frainteso, però, e questo non è una sorpresa, perché ci sono così tante informazioni contrastanti disponibili.

Mentre gli atleti di resistenza è necessario concentrarsi su cibi nutrienti densi durante la giornata. Questi alimenti sono frutta e verdura, noci, semi, carni magre, pollame e pesce. Considerando la densità di nutrienti è utile per cercare il rating ORAC (contenuto di antiossidanti) degli alimenti. Come si potrebbe conoscere il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, che sono efficaci per combattere i radicali liberi. I radicali liberi sono essenzialmente come ruggine per il nostro corpo e sono aumentato di sostanze inquinanti, l'ossigeno e l'esercizio fisico.

Sport nutrizione possono essere utilizzati efficacemente durante e entro 15 minuti dopo l'allenamento o la corsa. In questi tempi è bene consumare cibi ad alto indice glicemico, come bar sport e bevande. Mantenere questi alimenti limitati a questi tempi però come questo è quando il corpo è più efficace per il loro utilizzo. Siete molto sensibili all'insulina intorno sessioni di allenamento, e se si consumano una dieta ricca di nutrizione sportiva nella vostra giornata sedentario non sarete voi stessi facendo un favore.

Mangiare cibi nutrienti densi
Usare le nutrizione sportiva solo in volte &ndash chiave; utilizzare la finestra di 15 minuti

5. Triathlon Race Day

Hai rotto la vostra formazione in blocchi gestibili e siete fiduciosi nella vostra capacità di completare la gara. Tuttavia è essenziale per eseguire la gara correttamente altrimenti si lotta.

Organizza il tuo giorno, il viaggio e dove devi essere. Ci sono borse di transizione per una gara di triathlon o avete di essere in un certo penna presso la pista iniziare?

Assicurarsi che tutte le tue opere attrezzature. Raccogliere una settimana prima dell'evento e non provare qualcosa di nuovo il giorno della gara – prova sempre in allenamento. Raccogliere il vostro entourage: amici, familiari, allenatore per aiutarvi e per portare le cose per voi. Rimuovere tutte le sollecitazioni che sono inutili – la gente ama aiutare e mettersi in gioco.

attaccare al vostro programma. Non importa ciò che fanno gli altri intorno a voi attaccare al vostro programma. E 'la vostra corsa e sai cosa passo per andare a. Se gli altri saltellano fuori all'inizio don &'; t sento in dovere di tenere il passo. Si avrà un tempo più veloce nel complesso se si tiene i propri limiti e probabilmente sorpassa altri che partirono a veloce. Ciò è particolarmente vero negli eventi più lunghi.

attaccare al vostro programma
Non tentare mai nulla di nuovo il giorno della gara
Prendi gli altri per aiutarvi a
Pianificare in anticipo e prepararsi presto
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