Composti o di isolamento Esercizi per costruzione complesso muscolare?

Come la maggior parte adolescenti che non sanno nulla di mettere su muscoli, quando ho iniziato a lavorare in palestra non ho fatto uno esercizi composti. Non sorprende - anche io non ho visto alcun risultato reale oltre a poter "curl bene". Come mai? Perché esercizi di isolamento proprio non è tagliato se si vuole mettere su muscoli modo rapido ed efficiente.

Perché esercizi composti sono la soluzione

In origine, esercizi di isolamento e 6 ore in palestra erano gli allenamenti che erano in Ma negli ultimi 30 anni, sollevatori di potere come Mark Rippetoe hanno fatto un lungo e ha detto -.. "Hey, non c'è bisogno di spendere 35 ore in palestra una settimana Hai solo bisogno per fare un paio di impianti di risalita composti e mangiare un sacco per ottenere ridicolmente forte. "search

E sai qual è la parte migliore è? Aveva ragione, e ha funzionato per migliaia di persone.

Un esempio di alcuni composti esercizi

Ecco le principali impianti di risalita è necessario di fare che si rivolgerà tutti i gruppi muscolari e non solo un gruppo muscolare in isolamento:

1. Lo squat. Questo è uno degli esercizi che è grande per tutto il corpo più basso ed è una delle ultime inferiore del corpo "costruttori di massa." Ci sono un sacco di varianti di squat, compreso il front squat, squat schiena, ecc In definitiva, la cosa più importante è quello di assicurarsi di avere la forma corretta quando fare qualsiasi di questi esercizi.

2. La panca. Un grande allenamento parte superiore del corpo. Questo si rivolge le torace, spalle, tricipiti e gli avambracci (che prendono di mira tutti gli esercizi).

3. Lo stacco. L'ultima prova di forza del mondo reale, questo si rivolge tutto il corpo, compresa la schiena.

Quindi sono l'isolamento esercizi inutili

Quindi sono l'isolamento esercizi inutili? La risposta breve è no. C'è un motivo per loro, tra cui correggere gli squilibri muscolari e di contribuire a completare il vostro ascensori composti. La questione è molto tempo.

Se la scelta è isolamento o composto, 9 volte su 10 dico andare con il composto. Ma per il resto, si dovrebbe trovare un po 'di spazio nella vostra routine di aggiungere alcuni esercizi di isolamento per completare i vostri impianti di risalita. Potrebbe benissimo contribuire ad evitare gli infortuni in futuro.

In sintesi ...

In definitiva, entrambi i movimenti di isolamento e composti offrono vantaggi per mettere su muscoli, e facendo entrambi insieme è il modo migliore per ottenere enormi guadagni Hotel  .;