Essere dolce ai tuoi piedi!

Non ho mai usato prestare molta attenzione ai miei piedi. Voglio dire, erano proprio lì. Hanno fatto quello che i piedi avrebbero dovuto fare – fornire il mio corpo una base di appoggio e della mobilità. Ho appena assunto e davo per scontato che avrebbero continuato a farlo con il minimo attenzione da me. E lo hanno fatto! Certo li ho lavato quando sotto la doccia. Sì, ho ritagliato le unghie dei piedi. Ho fatto l'acquisto di scarpe che si adattano abbastanza bene, a condizione, naturalmente, che essi sembravano estremamente cool. Oltre a ciò, però, li ho praticamente lasciato solo. Questo è stato quando ero giovane, forte e (tosse, tosse) invincibile!

Mentre ora so però, non sono né invincibile, né giovane (ma ancora aggrappo forte) e ho bisogno di permettersi i miei piedi il rispetto e la cura che giustamente meritano per avermi sospinti per 53 anni fino ad oggi e, cosa più importante, per me, portando a compimento i molti anni a venire. Si pensi per un attimo il martellamento che, come i corridori, i piedi assumono nel corso di una vita di funzionamento. Noi Pound nostri passi verso la terra a dovunque da 160 a 180 passi al minuto durante le nostre corse. Nel corso di una corsa 10k, diciamo, a un ritmo 7:30, che &'; s quasi 8150 passi o 4075 passi al piede. Che &'; s solo per una corsa di 45 minuti! Ora dire che &'; re su un programma di formazione in cui si corre 24 miglia a settimana – non è affatto irragionevole. Che &'; s equivale a 32.600 passi o 18.300 per piede. Solo per correre! Don &'; t dimenticare che &'; re ancora camminare su di loro, in piedi su di essi in linee o alla macchinetta del caffè sul posto di lavoro, spingendo le cose fuori strada con loro, ecc Si ottiene l'idea! I nostri piedi raramente tempo libero! Quindi, detto questo allora qui è quello che io personalmente risolvo a fare per i miei piedi – ora e anche in futuro.

risolvo che da oggi in poi farò in modo che tutte le calzature affido i miei piedi per le scarpe (e non solo corsa) si adatta correttamente e comprenderà abbastanza spazio nella casella di punta per le dita dei piedi per allungare e respiro ma ancora mantenere una perfetta aderenza in modo che non strofinare in giro all'interno della scarpa causando grandi vesciche o calli per lo sviluppo. Farò in modo che le scarpe si adattano comodamente sopra tutto il mio piede – non troppo stretto dove si impedisce la circolazione, né troppo largo che i miei piedi strofinare e sviluppare vesciche.

Io non verrà eseguito in scarpe consumate più. Scarpe che sembrano come se il cane e tutti i suoi compagni hanno preso una piega a loro. (tu sai cosa voglio dire Andare a cercare nel vostro cane &'; s letto!!) Quelle scarpe semplicemente non funziona più - se mai fatto! La struttura di loro è stato indossato fino a un punto in cui devo fare più danni li indossa che non. Io voglio neanche andare da uno specialista scarpa da running se devo al fine di ottenere su misura per la scarpa giusta per il mio tipo di corsa.

Sono un corridore forte che tende a sotto-pronate. A titolo di definizione, pronazione si riferisce al rotolo di piede /caviglia dal colpo piede a piedi fuori. Pronazione normale è leggero rollio verso l'interno, sovra-pronazione è troppo di un rullo verso l'interno e sotto-pronazione o supinazione sta rotolando verso l'esterno sul piede. Ho anche un arco normale. Cerco una scarpa che aiuterà a portare la mia andatura in esecuzione ad un pronazione più neutrale. E 'ampiamente affermato che una scarpa da running &'; s durata effettiva è ovunque tra 200 a 500 miglia, sempre a seconda del tipo di piede e il tipo di corridore sei. Vi è poi un impatto diretto su quante miglia si uscire da un paio di scarpe da corsa. Ciò che tipo di piede sapendo di avere è un grande passo verso la possibilità di prendere decisioni appropriate in calzature in esecuzione!

Oltre alle scarpe giuste farò in modo che i miei piedi sono avvolti in calzini adeguate! Non più e '; qualunque &'; s nel cassetto &'; o &'; loro &'; ve stato utilizzato solo un paio di volte. Come sudato possono essere &'; Ora voglio fare in modo che io Doff calzini puliti per ciascuno e per ogni corsa, e che queste calze saranno di sostanza e materiale per aiutare con imbottitura sufficiente, consentirà i piedi di respirare, e non sarà di aiuto nella formazione di vesciche o calli. No calze di cotone che non stoppino umidità lontano dai vostri piedi o facendoli sentire fredda e umida o aprendo la strada per le vesciche doggone a comparire. Vado avanti e indietro sulla mia preferenza su calze spessi o sottili. Ho un po 'di ciascuno.

risolvo che da oggi in poi farò attenzione ogni segnale di disagio che i miei piedi mi comunicano. Sono ben consapevole che sono state facendo molto probabilmente questo per tutto il tempo e che io, avvolto nel mio fodero self-made di invincibilità, hanno scelto di ignorare queste comunicazioni. Lo farò più! Ascolterò e (soprattutto) quando sente il mio tallone urla dal continuo sfregamento contro la parte posteriore della scarpa. (I don &'; t si aspettano che accada più anche se, come ho già deciso di acquistare solo il corretto montaggio scarpe) continuerò ad usare il mio tallone e qualunque siano necessari altri plantari per assicurare i miei piedi sono protetti in fuga. Starò attento nella scelta plantari anche se, come la combinazione di plantari correttivi e scarpe da corsa anche progettato per correggere qualcosa nel corridore &'; s andatura potrebbe fare più male che bene. So che ci sono addestrati esperti al mio negozio di scarpe da corsa nelle vicinanze per aiutare mi guida. Se devo che sarà anche prendere un giorno libero di correre e lasciare i miei piedi riposo e di recupero!

I risolvere per consentire i piedi di respirare svincolato a volte durante la giornata. Diamine, ho usato per andare in giro a piedi nudi per tutta l'estate! Posso certamente dare loro un'ora al giorno ora! Diamo &'; em estendono, let &'; em espandere, let &'; em sentire l'aria fresca! Vorrei anche coccolare i miei piedi più che ho usato per (che non è mai stato!). Io li massaggio, io li ammollo, e (un bel Epsom pediluvio di sale è una cosa meravigliosa!) Voglio tagliare le unghie dei piedi correttamente, io lavarli e non solo lasciare che lo spray dalla doccia farli bagnato e lo chiamano buono !

"Il piede umano è un capolavoro biologico che resiste incredibilmente stress della attività quotidiana", afferma Marybeth Crane, DPM, un portavoce per il Collegio e un piede e caviglia chirurgo podiatric nella zona di Dallas /Fort Worth e lei stessa un corridore serio e maratoneta. "Per i corridori, i piedi sono più vulnerabili al danno di qualsiasi altra parte del corpo, e questi atleti devono essere in allerta per i segni di problemi ai piedi che possono rallentare giù se non trattata tempestivamente." Io ghiaccio quando ho bisogno di, io stenderò quando ho bisogno di, io imparare e capire su borsiti, fascite plantare, la sindrome di dolore al tallone, fratture da stress, vesciche, calli, punta nero, giallo dito del piede, piede fungous, atleta &'; s piede, e Morton &'; s sindrome di punta. Mi braccio me stesso con la conoscenza e io trattare qualsiasi danno potenziale, sia da un uso eccessivo (come fascite plantare o Achille tendinite) o strano incidente con intelligenza, pazienza e cura.

I cercherà di attraversare in treno una o due volte ogni settimana con attività che non sottolineano i miei piedi come dolorosamente come la corsa fa. Nuoto, ciclismo, aqua-jogging o qualche altro tipo non impatto di esercizio fisico, io continuerò a rimanere in forma, ma allo stesso tempo di ridurre la quantità di stress diretta metto in piedi quando battere il marciapiede.

Queste cose che si risolvono e farà per i miei piedi, perché i miei piedi mi portano dove voglio andare. Senza di loro, letteralmente, andare da nessuna parte! Senza di loro non corro e che, semplicemente, non è un'alternativa accettabile

Esegui intelligente e divertirsi

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