Surf Fitness ed esercizio fisico

E 'semplicemente un dato di fatto che il nostro livello di forma fisica influisce sulla nostra conteggio di onde come surfisti. Un surfista che ha ottenuto fuori forma è un surfista che cattura un numero inferiore di onde di lui o lei abituato. L'esercizio fisico è importante per tutti i surfisti, ma soprattutto con l'avanzare dell'età. Ricordate che è importante valutare il vostro livello di forma fisica prima di iniziare un nuovo esercizio di routine e iniziare lentamente.

Un surfisti programma di fitness dovrebbe essere su misura per promuovere il surf. In altre parole, non si deve essere bodybuilding se il vostro obiettivo è quello di rimanere in forma per la cattura di più onde. Il sollevamento di carichi pesanti necessari per tale impresa non a coda di rondine esattamente con le routine di esercizio surf ideali. Si finirà per essere troppo rigida. Surfers dovrebbero adoperarsi per un mix di allenamento della forza, cardio, pliometria, e stretching.

Un buon modo per formare la forza per il surf sta facendo 6 esercizi di 2 serie da 15 ripetizioni con pesi leggeri. Formatori cavi sono eccellenti perché si può fare così tanti esercizi diversi su una macchina. Questo è particolarmente vero per spalla esercizi cruciali. Formatori dei cavi possono lavorare le spalle da molti punti di vista attraverso una vasta gamma di movimento. Altri grandi esercizi comprendono squat normali manubri, affondi, mosche torace, bicipite riccioli, e le estensioni tricipiti. seguire quelli con alcune estensioni della schiena e addominali per forza di base. E 'bene fare questi con po' di riposo in mezzo in modo che diventi una forma di addestramento ciclo.

Plyometrics sono l'ideale per la creazione di scoppi esplosivi di potere che il surf esigenze. Scavalcando sul pavimento, saltando squat, e alpinisti sono tutti buoni esempi di pliometria. È anche possibile praticare surf pop-up più e più volte.

Cardio è necessario sviluppare la capacità di resistenza necessaria per quei giorni in cui sono necessari lunghi tratti di bambini. Esecuzione all'esterno va bene o utilizzare un tapis roulant quando il vostro in palestra oa casa. E 'una buona idea quella di impostare una leggera pendenza sul tapis roulant per simulare più da vicino "condizioni di strada". Un minimo di 1,5 miglia è sufficiente per la maggior parte di noi, e che possono anche essere miscelato con la macchina a braccio-bike per un allenamento cardio parte superiore del corpo.

stretching dopo è molto importante. Stretching in generale diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età, al fine di evitare infortuni durante la navigazione. E 'bene per sviluppare una routine di stretching che va avanti da un minimo di 15 minuti dopo l'allenamento per mantenere flexiblity.

Naturalmente saremmo tutti piuttosto essere navigando che lavorare in palestra in modo esercizio davvero dipende dalla nostra surf orari. Quando il surf è bene che si desidera essere cattura le onde, non sudando sul tapis roulant. La linea di fondo è quello di lottare per un minimo di 3 volte /settimana di esercizio fisico e il surf, meglio ancora 4 volte /settimana.

Monitorare il vostro corpo e la vostra routine. Si dovrebbe notare quasi immediatamente miglioramento nella vostra navigazione. Se qualcosa è male, forse avete bisogno di cambiare la vostra routine. Se ti senti fuori forma forse avete bisogno di più esercizio fisico. Ognuno è un po 'diverso, quindi è necessario trovare qualcosa che funziona meglio per voi. I personal trainer può aiutare a motivare e aiutare a sviluppare qualcosa che misura il vostro stile di vita e il calendario. Dato abbastanza tempo si dovrebbe notare un notevole miglioramento nella vostra navigazione Hotel  .;