Pre Sci vacanze esercita

Se siete come la maggior parte degli sciatori, lo sci è un'attività stagionale. Detto questo, può essere difficile sapere come rimanere in forma il più sicuro possibile colpire le piste, ma in realtà ci sono diversi tipi di esercizi che meglio preparano sciatori per una stagione nevosa di dolori minimi e dolori.

Le tre categorie ombrello dovrebbero essere coperti da sciatori in un allenamento sono resistenza, la forza e la flessibilità

Endurance:.. Cardio

Non vi è praticamente nessun ottenere intorno al fatto che l'unico modo per fortificare la vostra resistenza è attraverso regolari periodi di esercizio cardiovascolare estesi. Cardio spesso rende la maggior parte di un allenamento, e può includere corsa, jogging, potere camminare, la macchina ellittica e tapis roulant. Qualsiasi combinazione di questi per un minimo di 30 minuti, cinque volte a settimana migliorerà notevolmente la resistenza sci.

Stength.

Forza richiede muscolo individuale imposta da lavorare a parte, e non dovrebbe mai essere tentato contemporaneamente con cardio (cioè, sollevamento pesi mentre il potere di camminare su un tapis roulant).

muscoli delle gambe.

gambe forti sono indispensabili per l'atto fisico di sci, soprattutto sci alpino. Provare una varietà di affondi e squat per i glutei e la maggior parte dei muscoli della coscia. Inizia con un affondo di base e squat, in modo da imparare quali muscoli si sta lavorando: stand con le gambe unite, passo circa quattro piedi in avanti con un piede, e piegare la gamba anteriore in un angolo retto. Ripetere tante volte, come si sente a proprio agio (la quantità consigliata di affondi è di circa 2-3 serie di 12), e fare lo stesso per l'altro lato. Per fare uno squat di base, stare dritto con le gambe unite e posizionare una sedia proprio dietro di voi. Lentamente inferiore verso la sedia piegando le ginocchia e flettendo gli addominali, mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi. Fare circa lo stesso numero di squat come si fa affondi.

Addominali, muscoli della schiena e la colonna vertebrale.

Se vi ricordate di coinvolgere gli addominali nel tuo cardio, flessibilità e resistenza non-addominale formazione, sarà elaborato. Eppure, sit-up sono l'esercizio addominale di base. Quando ti trovi bene con sit-up, provare esercizi più complessi come colpi di scena e variazioni sulla base sit-up.

Alcuni esercizi lavorare sia l'ABS e la parte posteriore, e rafforzare i muscoli della schiena, per quanto possibile è il modo migliore per proteggere la colonna vertebrale da curve difficili e l'impatto pesante. Prova tavole e ponti dell'anca.

Flessibilità.

Una caduta imbarazzante può farti del male in alcune parti del vostro corpo che non erano nemmeno a conoscenza di avere. Come l'allenamento della forza, dovranno essere bersaglio di esercizi di flessibilità specifiche parti del corpo. Esercizi che possono impedire un infortunio sulle piste includono yoga, pilates, aerobica e per la flessibilità. Come cardio, ricordatevi di scaldare i muscoli prima di iniziare!

Nel mondo reale.

Se si vive vicino all'acqua o andare in bicicletta al lavoro, prendere surf, skateboard, o anche "surf della metropolitana", come i movimenti di lavoro il vostro corpo e il cervello più o meno allo stesso modo in cui lo sci fa.

Nuoto ha inoltre vantaggi propri, per resistenza, forza, flessibilità e la formazione, e seconda di ciò che fare in acqua, conta di solito verso o cardio settimanale o tempo aerobica.

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