Golf Fitness 101: Abbassare i tuoi punteggi

&'; s che periodo dell'anno nuovo – Golf Season! Come un Personal Trainer per oltre 22 anni, ho &'; ve avuto la fortuna di formare migliaia di persone per raggiungere gli obiettivi vari. Tra i miei clienti sono stati molti giocatori di ogni livello da Duffers ai campioni locali ai professionisti PGA.

I &'; sicuro che &'; ve leggere i benefici dell'attività fisica per il golf, it &'; sa componente fondamentale per un grande gioco! La cosa più interessante per me è la varietà e la diversità nelle raccomandazioni. Mentre la maggior parte dei programmi hanno grande merito e la varietà può essere un positivo, la varietà enorme può essere molto confusa e molti programmi richiedono attrezzature che isn &'; t a disposizione di tutti i golfisti. Lo scopo di questo articolo è quello di fornire un buon senso – programma collaudato e fattibile. Alcune delle raccomandazioni che si possono riconoscere e altri Tu non puoi! Tuttavia, vi prometto che &'; ll essere in grado di fare loro senza attrezzature, ovunque vi capita di essere e &'; ll ottenere grandi risultati! Si tratta di un no fluff, programma orientato ai risultati. In questo articolo vorrei evidenziare 4 esercizi di allenamento della forza di base che sono al &'; nucleo &'; del programma, posso di &'; t promettere &'; ll rendere al PGA o vincere il campionato del Club, ma posso promettere se si segue il semplice piano, si &'; ll aggiungere 10-20 cantieri sul disco e &'; ll sentirete molto meglio.

Il sistema completo:
1. L'allenamento di forza
2. Flessibilità
3. Cardio Vascolare salute

Let &'; s Cominciamo dettaglio la porzione forza del sistema:

inizia con quattro esercizi di forza di base che compongono il &'; nucleo &'; del mio programma; eseguire ogni esercizio per un solo set, seguire le regole di seguito e l'unità vi stupirà.

Ogni ripetizione deve prendere 4 secondi per il sollevamento e 4 secondi per l'abbassamento ed essere fatto in un movimento pendolare costante, stabile. Il movimento doesn &'; t accelerare, rallentare, avviare o arrestare; è un movimento a pendolo continuo.

È necessario eseguire tra 8-12 ripetizioni per ogni esercizio in un lento modo controllato fino a raggiungere un punto in cui non si riesce a completare correttamente la ripetizione. Questo è noto come momentaneo affaticamento muscolare ed è il punto in cui lo sviluppo muscolare viene segnalato a verificarsi. E &'; s la sfida che segnala il corpo a crescere.

Essere sicuri di prendere ogni movimento attraverso come una grande gamma di movimento possibile, senza riposo per garantire la piena libertà di movimento e di trarre alcuni benefici di flessibilità dalla porzione allenamento per la forza del vostro allenamento.

L'ultimo passo nella vostra golf allenamento della forza di routine è quello di spostare rapidamente (meno di 10 secondi) per il prossimo esercizio e ripetere le regole di allenamento di forza di cui sopra. Spostando rapidamente all'esercizio successivo e l'avvio del nuovo esercizio in meno di 10 secondi di finire l'ultimo esercizio, si raccoglieranno benefici cardiovascolari dal vostro allenamento per la forza allenamento * e ridurre il tempo di allenamento.

Il programma di esercizio è sorprendentemente breve e andrà contro molti degli articoli voi &'; ve leggere. Tuttavia, oltre 20 anni di attuazione di questo allenamento, seguendo le regole di cui sopra hanno dimostrato di aumentare il pallone e ridurre i punteggi!

1. Squat
2. Scricchiolii
3. Push up
4. Bird Dog

Prendere il giorno dopo fuori da allenamento per la forza e lasciare che il corpo a recuperare completamente in modo che i muscoli possono sviluppare e &'; ll avere più potere per guidare ulteriormente la palla. Che &'; s destra, questo è un programma di 3 giorni /sett, più è controproducente. Don &'; t lo fanno tutti i giorni, invece di eseguire l'allenamento allenamento della forza di golf il Lun, mer, ven o qualsiasi combinazione di tre giorni non consecutivi alla settimana che si inseriscono nel vostro programma.

Ora, don &'; t aspettare, iniziare subito ad abbassare i tuoi punteggi! Buona fortuna e fatemi sapere come si fa.

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