Ehi Weekend Warriors!

Play Hard, Play intelligente

Per tanti di noi, partecipando a hockey da diporto è una parte importante di uno stile di vita canadese equilibrato, e un inseguimento per tutta la vita per quella fuga obiettivo, o gioco vincitore di salvataggio! Ma impegnarsi in sporadici vigoroso esercizio di questo tipo senza una preparazione adeguata può portare ad una varietà di problemi fisici e cardiovascolari.

Sia che &'; re un professionista o un dilettante, ogni giocatore di hockey vuole le stesse cose: velocità, potenza e resistenza. A raggiungere questo obiettivo con la costruzione di una solida base di resistenza aerobica, la forza muscolare & resistenza e flessibilità

Quindi cerchiamo &';. s un'occhiata a un paio di cose che si possono fare in modo che &';! re pronto a giocare duro e giocare intelligente

AEROBICA ENDURANCE

Quando si parla di resistenza che &'; re non parlare di quante birre si può buttare indietro dopo la partita! La resistenza aerobica è la capacità del tuo cuore, polmoni e amp; sistema sanguigno per alimentare i muscoli in modo efficiente. In poche parole, se si possiede una buona resistenza aerobica avete vinto &'; t essere a corto di gas nel 3 ° periodo.

Un modo semplice per migliorare il vostro sistema aerobico è sfidando di sopportare, continue, attività corpo pieno lunghe come corsa, ciclismo, canottaggio, o acqua corrente. Per quelli di noi &'; veterani &' ;, acqua corrente fornisce un allenamento cardiovascolare solido, riducendo l'impatto sui tendini e articolazioni.

Avvia eseguendo un esercizio aerobico per 20 minuti due volte a settimana ad un passo facile, e poi ogni settimana seguente prova ad aggiungere un extra di 5 minuti ad un ritmo più intenso.

MUSCOLARE FORZA E RESISTENZA

E 'ovvio, il più forza si ha più possibilità ci sono di eseguire abilità di hockey a un livello elevato. Ad esempio, un insieme debole gamba muscoli si traduce in scarsi inizia & ferma sul ghiaccio. Allo stesso modo, la vostra capacità di eseguire le competenze ad un livello elevato nel corso di 3 periodi lunghi vi darà un vantaggio per dominare i vostri compagni d'altra squadra!

Per la prima settimana, inizia con una combinazione di banco e macchine esercizi stabili che funzionano tutti i gruppi muscolari necessari per eseguire le abilità di hockey con successo, (che sembra appena essere tutti loro).

Per la seconda settimana, provare a eseguire loro su una superficie instabile come una palla di esercizio o di Bosu Ball.

FLESSIBILITA

Flessibilità: la componente fisica troppo spesso dimenticata. Giocatori di hockey di tutti i livelli richiedono una buona gamma di movimento in ogni gruppo muscolare e l'elasticità intorno ad ogni articolazione del corpo.

La flessibilità è ciò che fornisce un movimento fluido e riduce al minimo il rischio di lesioni. In poche parole, i più flessibili i muscoli sono meno possibilità hai di zoppicando al lavoro la mattina successiva

&';. S importante ricordare sempre di lasciare 15-20 minuti per lo stretching alla fine di ogni allenamento e prima e dopo ogni partita!

Ciò che rende hockey uno dei veri grandi sport nel mondo è come spinge tutti i componenti di idoneità al loro massimo potenziale. Come canadesi, tutti godiamo giocare a hockey dal momento in cui si ottiene sul ghiaccio per la prima volta, fino a quando non &'; re insegnare ai nostri figli e nipoti la gioia del gioco. Quindi cerchiamo &'; s assicurarsi che si può giocare a nostro grande gioco il più a lungo possibile. Gioca duro & gioco intelligente Hotel  !;