Peso Formazione Calcio: suggerimenti su Complessivamente condizionata

E 'molto comunemente sentito oggi che la formazione di peso calcio è un fattore importante di formazione sportiva a oggi &'; s volte in quanto crea i muscoli più dure e più rapidi. Il piano di calcio di fitness discusso in questo articolo vi aiuterà a preparare i giocatori per giocare a calcio a un livello superiore.

Calcio allenamento con i pesi richiede muscoli per essere forte, veloce e resistente invece di aggiungere chili di massa inutile nei muscoli. Anche se la forza inferiore del corpo è più importante nel calcio, ma abbiamo ancora portare avanti con gli allenamenti di peso corporeo superiore per il condizionamento generale e la forza.

Credo allenamento fitness dovrebbe iniziare con le gambe. È possibile avviare la sessione di warm up con squat. Dopo una serie di warm-up leggero, caricare il bar per un peso pensi che i tuoi giocatori possono ottenere 20 ripetizioni con. Supponendo che sono molto forti, quindi si dovrebbe iniziare con 220 libbre. Questa pratica viene eseguita da ottenere sotto la barra, e la messa in tutta la loro parte superiore della schiena e poi alzarsi con esso.

Chiedere loro di fare un passo indietro dalle rastrelliere e stare con i piedi, larghezza delle spalle o più largo . Dopo di che essi devono diminuire il proprio corpo mentre si tiene al bar fino loro fianchi sono un po 'al di sotto della parte superiore del loro ginocchio. Nel peso allenamento di calcio, dopo essere venuto a questo punto i giocatori dovrebbero rapidamente alzarsi completamente ed espirare. Incoraggiarli a ripetere questo per 20 ripetizioni anche quando sono stanco morto.

Essi dovrebbero avere una pausa di 5-10 minuti prima di passare alla gamba curl macchina per lavorare su muscoli posteriori della coscia. Essi sono tenuti a eseguire 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Durante ogni serie di leg curl, Stiff zampe ascensore morti deve essere eseguita con 4 serie di 15 ripetizioni. E 'importante per i muscoli posteriori della coscia di essere forte come la velocità è notevolmente migliorata da loro.

Termina gli allenamenti delle gambe su Standing macchina vitello-rilancio e di fare 3 serie di 25 ripetizioni

Ora, per il lavoro superiore del corpo fuori inizia con la panca inclinata. Quando hanno finito con i warm up, si dovrebbe continuare con pesi aggiuntivi in ​​modo che la prossima serie di 10 ripetizioni diventa più difficile. I giocatori dovranno ripetere le 5 serie di 10 volte con i pesi, mentre si estende il petto e le spalle e alla fine di ogni tappa set e relax per 2 minuti.

Ora passiamo al secondo allenamento di questa sessione di calcio allenamento per la forza che sono gli esercizi di pull-up. Dovrebbero lavorare su loro bicipiti e posteriore, rendendo i loro palmi rivolti verso il loro corpo. L'ultima fase di esercizi parte superiore del corpo è quello di concentrarsi sui addominali e gamba solleva di circa 5 gruppi di 20 o più ripetizioni. L'esercitazione finale è sit-up, completo 5 set di 50 o più.

Come una finale di calcio allenamento con i pesi punto è solo una piccola parte del programma di formazione globale necessaria. Si dovrebbe considerare che unisce i nostri giovani società di coaching calcio sapere di più su vari esercizi con i pesi relativi al gioco del calcio; la comunità offre anche video, articoli, podcast, e newsletter disponibili per voi
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