BP (Be Proactive) benessere figure della pressione sanguigna Salute

Nel lavorare con i clienti e di fornire consigli e pareri incoraggiandoli a concentrarsi su un benessere stile di vita, sento spesso domande che iniziano con. "Ho sentito la notizia ..." Questo mese uno degli argomenti facendo notizia è stata la pressione alta o ipertensione. L'ipertensione arteriosa è un fattore di rischio principale per le malattie cardiache, ictus, insufficienza renale, e altri problemi di salute. Circa il 30 per cento delle persone negli Stati Uniti hanno la pressione alta.

Il National Institutes of Health (NIH) ha recentemente condiviso uno studio che si è concentrato su un'intensa gestione della pressione arteriosa al di sotto della pressione sistolica tradizionalmente mirato di 140. sistolica misura la pressione nelle arterie quando il muscolo si contrae il cuore. Un esempio è 120/90. In passato, gli operatori sanitari hanno consigliato pressione monitoraggio più da vicino se la pressione sistolica è di 140 o superiore. Lo studio è iniziato sei anni fa con 2.900 partecipanti di 50 anni e più vecchi. Al progredire dello studio, i dati hanno mostrato che prendendo di mira una pressione sistolica inferiore a 120, l'obiettivo abbassato portato a un minor numero di eventi cardiaci come l'infarto, ictus e insufficienza cardiaca.

Per contribuire a spostare l'ago nel monitoraggio la pressione del sangue, regolare il vostro stile di vita, prestando particolare attenzione alla vostra dieta quotidiana, e aggiungere esercizio fisico e meditazione per la vostra routine regolare.

Dieta-Includere quotidiano più frutta, verdura e legumi. Includere cinque voci produrre al giorno. Questo non significa che le patate al forno caricato con pancetta, formaggio e panna acida. Le patate possono contare però la varietà nudo è best-- quelli con condimenti sans minimi o. Mangiare più verdure a foglia verde e legumi come fagioli rossi o neri, fagioli con l'occhio, e le lenticchie. Ridurre il sodio e il sale. L'American Heart Association (AHA) raccomanda un apporto di sodio di 1500 mg al giorno o circa 3/4 di cucchiaino. Il colpevole non è davvero il saliera, ma alimenti trasformati --- prendere l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti per quantità di sodio per porzione. Il cibo convenienza di scegliere può essere caricato con sodio per metterti modo sopra l'importo AHA raccomandata.

esercizio Exercise-Regular rende arterie del corpo più flessibile e più facile da dilatare, che facilita il flusso di sangue, riducendo il pressione sistolica. Vantaggi di abbassare la pressione sanguigna sono visibili subito dopo l'attività fisica. L'esercizio fisico può essere moderato, come camminare o semplicemente in piedi dieci minuti di ogni ora. Contare parcheggio nello spazio angolo oa piedi fino al secondo o terzo piano, invece di prendere l'ascensore. Cercate di aggiungere 30 minuti di attività aerobica 5 a 7 giorni a settimana. Se non è possibile inserirla in una singola sessione, rompere in 10 o 15 minuti sessioni che ammonterà a 30 minuti.
Pratiche

Meditate-meditazione che migliorano messa a fuoco e ridurre l'ansia hanno dimostrato effetti positivi sulla pressione sanguigna. Praticare la meditazione quotidiana può cambiare le risposte del cervello per farvi più resistenti allo stress e promuovere la salute del cervello. Meditare non è difficult-- sedersi in posizione eretta con entrambi i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi. Focalizza la tua attenzione a recitare (ad alta voce o in silenzio) una frase positiva o mantra come "Mi sento tranquillo" o "I love me stesso." Mettere una mano sul vostro stomaco per collegare il mantra con i vostri respiri. Consentire eventuali pensieri distraenti a volare via come bolle. A pochi minuti di pratica al giorno può contribuire ad alleviare ansia e stress. Dieci minuti di meditazione al giorno è un buon inizio. Come con l'esercizio fisico, se incrementi più piccoli funzionano meglio iniziare più piccolo per fare la meditazione un'abitudine.

Questi sono passi da fare che non includono farmaci. Non sto sostenendo rinunciare farmaco. Il mio obiettivo è quello di condividere gli interventi che possono essere proattivo, aiutando a evitare di essere tenuto a prendere medico farmaco prescritto per la pressione alta Hotel  .;