Cinque modi trascurato per contribuire a migliorare un Gut Sluggish

Sei una di quelle persone che sembrano sempre avere digestione lenta? Forse si lamentano di indigestione, eruttazione, mal di stomaco, reflusso, stipsi, o solo un senso che il cibo è "bloccato" nel vostro sistema. Se è così, mi creda, questo non è raro. Parlo con i clienti che si lamentano spesso di molti dei sopra. Che si tratti di nostra dieta occidentale o qualcosa genetica, alcuni di noi semplicemente non si sentono così grande dopo che mangiamo.

Purtroppo la risposta non è facile. Vorrei che ci fosse una soluzione infallibile ho potuto dare alla gente. Invece tende ad essere un sacco di tentativi ed errori fino a trovare qualcosa (beh, spesso molte cose), che ottiene le cose in movimento. Ho pensato di condividere un paio di diversi approcci da considerare per quelli di voi con digestione testardo.

1. Indirizzo
Leaky Gut

Sì, il buon vecchio 'permeabilità intestinale. So che alcuni di voi là fuori ancora non credono che questo sia un problema reale, ma direi che il consenso è che non ci può essere la permeabilità intestinale che porta a una serie di problemi di salute, uno dei quali è compromessa la motilità intestinale. Se l'intestino tenue non sta assorbendo le sostanze nutritive come normalmente dovrebbe, questo può contribuire a cambiamenti nel modo in cui si verificano digestione. Mentre per alcuni il risultato e 'terribile diarrea, per altri può causare mal di stomaco, distensione addominale, gas, gonfiore ... è il nome. Come guarire permeabilità intestinale? Ah, questa è la domanda di milioni di dollari. Ogni persona è unica nel modo in cui si sono sviluppati permeabilità intestinale così le opzioni di guarigione e di trattamento anche variare. Vi consiglio di solito una dieta pulita, cibi integrali con un sacco di antiossidanti, zinco e la supplementazione di L-glutammina per sostenere la guarigione intestinale, fonti probiotici ogni giorno (alimenti fermentati), l'abbondanza di grassi sani, senza glutine e latticini evitamento, enzimi digestivi, e altri alimentari protocolli, se necessario (vedi # 2). Parla con un naturopata o funzionale nutrizione Dietista come me per valutare se permeabilità intestinale potrebbe essere qualcosa da affrontare.

2. Modificare Up i carboidrati

Spesso una dieta ricca di fibre è consigliato per la stitichezza. Purtroppo, questo non risolve sempre il problema. Alcuni dei miei clienti hanno seguito diete ad alto contenuto di fibre per anni con tonnellate di liquidi e non ha aiutato e di fatto peggiorato le cose. Negli ultimi anni, più ricerca è stata effettuata su specifici tipi di carboidrati che sono noti per alimentare (cioè essere fermentato da) vari tipi di batteri che risiedono nel nostro apparato digerente. Mentre normalmente questi batteri non sono un problema, a volte migrano dal colon all'intestino tenue, dove non dovrebbero essere, e iniziare a fermentare carboidrati lì. Ciò può produrre effetti collaterali molto spiacevoli, una delle quali viene rallentata motilità gastrica. Mentre questo batterio sfollati ha bisogno certamente da affrontare, alcuni hanno trovato un miglioramento solo seguendo quello che noi chiamiamo una dieta "Low FODMAP". FODMAP sta per fermentescibili oligo, Di-, e Mono saccaride e polioli. Si può fare una rapida ricerca online per trovare una pletora di siti web che descrivono la dieta e quali tipi di alimenti da evitare. Alcuni grandi collegamenti sono elencati di seguito. Anche se questa non è una dieta che si idealmente seguire per sempre, può fornire un inizio per vedere se il tuo corpo risponde. Se è così, sicuramente parlare con un professionista per vedere quali altri trattamenti potrebbe essere necessario per risolvere il problema per bene. Con qualsiasi tipo di squilibrio batterico, la ricaduta è abbastanza comune.

3. Meno Snacking!

So che lavoriamo sempre detto che è meglio mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 3 larges quelli, ma questo frequente assunzione di cibo può effettivamente rallentare la digestione. Questo è stato sorprendente per me troppo! Tutti noi abbiamo questo processo nel nostro corpo chiamato il complesso Migrazione motore, o MMC in breve. In sostanza, la MMC produce onde peristaltiche pulizia che aiutano contenuti spinta attraverso lo stomaco e l'intestino tenue. La presa? Questo processo funziona solo in pieno a digiuno, o per essere più esatti, a circa 90-120 minuti dopo aver mangiato. Quindi, se si sta mangiando ogni ora da rosicchiare su oggetti casuali, si sta inibendo questo processo ed essenzialmente rallentando la digestione. Forse tutto questo gas e gonfiore si verificano è dovuto al cibo non solo ottenere spinto attraverso l'intestino tenue nel più breve tempo dovrebbe. Cosa fare? Cercate di evitare di mangiare tra i pasti, o datevi almeno 3 ore prima di mangiare di nuovo. Acqua e caffè sono OK, ma evitare anche piccoli pezzetti di cibo per evitare di inibire il processo. Inoltre, sicuramente evitare di mangiare tardi, idealmente nulla dopo 8:00, per dare al vostro corpo un buon veloce e lasciare che la MMC fare la sua cosa durante la notte. Ci sono integratori e anche farmaci che possono promuovere una MMC pienamente funzionante pure, ma discutere queste opzioni con il vostro medico se pensate che il vostro sistema ha bisogno di un piccolo aiuto in più. Su cosa voglio dire, lo zenzero è un agente che non contribuire a promuovere la MMC, e anche se alte dosi sono necessarie, non fa male a cucinare con un po 'di zenzero o fare il tè allo zenzero. Mi piace mantenere le cose naturali, quando possibile.

4. Probiotici ... Oppure no.

I probiotici sono altamente raccomandati e sono molto popolari sia attraverso pillole o alimenti fermentati. Penso che i probiotici sono fantastici e molto bisogno nel nostro ambiente moderno della sterilità. Detto questo, a volte i probiotici possono peggiorare le cose. Se questo è voi, non disperate. Avete bisogno di rilassarvi sui probiotici, per ora. Potrebbe essere necessario avviare più lentamente, o potrebbe essere necessario affrontare # 1 e # 3 prima che il corpo è pronto a ottenere quelle creature attraverso il tubo digerente e nel loro posto, i due punti. In realtà per molti, prendere capsule di probiotici o mangiare cibi come crauti e kimchi fanno il loro dolore, gonfiore e stitichezza. Quindi, andare avanti, marcia indietro sui probiotici, lasciate che il vostro sistema di calmarsi di nuovo, e poi valutare quali deve essere affrontato. I probiotici non sono la panacea, soprattutto se il sistema ha bisogno di un certo riequilibrio prima.

5. Considerare sensibilità alimentari

Infine, sensibilità indirizzo alimentari se si sospetta li avete (se si dispone di # 1, allora avete intolleranze alimentari). Ho avuto diversi clienti vedono un miglioramento della digestione e stipsi, eliminando alcuni alimenti dalla loro dieta per un momento. Mentre più comunemente diarrea è trattato abbastanza bene da scoprire e la rimozione di intolleranze alimentari, di tanto in tanto aiuta costipazione e lenta digestione pure. E in ogni caso, se permeabilità intestinale è presente, intolleranze alimentari sono probabilmente anche lì, in modo da affrontare entrambi possono aiutare con la guarigione globale budello. Recentemente ho avuto un paio di clienti, dove facendo una dieta a basso FODMAP era disponibile, ma la rimozione di alimenti che hanno reagito a aiutato finalmente spingere la loro digestione verso normale. Come scoprire quali cibi da rimuovere? Le diete di eliminazione sono comuni e possono aiutare. Se andare quell'itinerario solito inizio con glutine rimozione, latticini, soia, noci e tutti gli altri alimenti sospetti client sono un problema. Un altro metodo io impiego è la sensibilità cibo testare via mediatore test di rilascio (MRT) fatto da Oxford Biomedica. Questo riduce al sodo e ci dice subito dove dobbiamo iniziare. In entrambi i casi ho visto buoni risultati.

Un'ultima nota, mentre questo non è una cura e puramente un aiuto di sollievo, un po 'di magnesio spesso può essere utile per chi soffre di stitichezza e digestione lenta. Avete mai mangiato un sacco di barbabietole o sovraccarico sul succo di prugna e ho notato gli effetti lassativi? Ebbene Magnesio funziona nello stesso modo, agendo come agente osmotico per disegnare fluidi nel crasso. Di nuovo, questo non affronta la causa di fondo, ma può certamente dare qualche sollievo. Raccomando tipicamente ossido di magnesio (200-400 mg, esperimento per trovare la vostra preferenza) soprattutto perché è scarsamente assorbito, e quindi va dritta al colon e la sua magia. È possibile utilizzare altri tipi pure, ma potrebbe essere necessario un più alto fa vedere alcun effetto, soprattutto se si è carenti di magnesio Hotel  .;