Per saperne di più - esercizi di tonificazione per le donne

Se siete stati alla ricerca di alcuni esercizi di tonificazione facile per le donne, sei arrivato nel posto giusto. Se non sei interessato a mettere tonnellate di ore in palestra, non siete soli, e la buona notizia è che non è necessario. Questi tre esercizi di tonificazione per le donne vi farà guardare più giovane, più in forma e tonica in soli 10 minuti al giorno tutti i giorni della settimana.

Eseguire tutte queste tre esercizi continuamente con soli 30 secondi di pausa prima di passare all'esercizio successivo. Fare 5 cicli di ciascuno, che dovrebbe solo prendere circa 15 minuti.

Peso corporeo squat

Inserite i vostri piedi alla larghezza delle spalle e mantenere il busto verticale mentre leggermente inarcare la zona lombare. Iniziate piegando le ginocchia, poi abbassarsi verso il basso, come si andavano a sedersi su una sedia. Continuate a scendere fino a quando si sente a proprio agio. Mantenere i movimenti lenti e liscia. Pausa per un breve momento nella parte inferiore del movimento, quindi utilizzare le gambe per spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza. È possibile utilizzare una sedia per l'equilibrio. Ripetere 12 ripetizioni poi passare alla successiva esercizi di tonificazione per le donne.

Panca Tuffi

Utilizzare il bordo di una sedia per fare questo esercizio. Sedersi sul bordo della sedia poi mettere le mani accanto al fondo e afferrare il bordo. Mettere i piedi sul pavimento circa un piede di fronte a voi. Con le ginocchia piegate te allontanarsi dalla sedia pur sostenendo il peso con le braccia e le mani. Ora, con un movimento lento regolare piegare le braccia e abbassare te giù. Poi una breve pausa quando si è spostato più in basso si può andare comodamente. Ora spingere te stesso backup. Assicurati di ridurre al minimo lo stress spalla. È possibile farlo mantenendo la schiena vicino alla sedia. Ripetere 12 ripetizioni poi passare alla successiva esercizi di tonificazione per le donne.

di muro Ups

Questa è la finale degli esercizi di tonificazione per le donne. Hai bisogno di un muro. In piedi di fronte al muro. Diffondere i piedi leggermente lontano da esso. Ora mettere le mani sul muro alla larghezza delle spalle. Piegare i gomiti poi lentamente abbassare voi stessi verso il muro. Essere liscia e non lasciate che il vostro corpo ottenere rigido. Quando il tuo viso è vicino al muro di pausa per breve tempo, quindi spingere te stesso di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere 12 ripetizioni poi passare alla successiva esercizi di tonificazione per le donne.

Questo è un ottimo circuito di esercizi di tonificazione per le donne. In pochissimo tempo, a tutti sarete sentire e guardare meglio. Non richiede attrezzature speciali e tutto può essere fatto dalla comodità della vostra casa.

Ricordate sempre di coniugare buona alimentazione con eventuali esercizi di tonificazione per le donne. Il cibo che si mangia nutre i muscoli e aiutano a rendere il vostro programma di esercizio che molto più efficace. Un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare non solo avete un ottimo aspetto, si riduce significativamente il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete e che vale la pena menzionare. Sei pronto a ottenere tonica e guardare grande? Allora questi esercizi di tonificazione per le donne sono esattamente quello che ti serve Hotel  .;