Esercizi per migliorare i muscoli del pavimento pelvico

Gli organi interni nella cavità pelvica sono supportati dai muscoli del pavimento pelvico, tra la vescica e l'utero. Sono anche coinvolti nel passaggio dei rifiuti attraverso sfinteri anali e urinarie. Essi svolgono anche un ruolo nel dare alla luce come i muscoli aiutano nella navigazione del feto attraverso la cintura pelvica. Così, indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico può causare molti problemi nel funzionamento del tratto gastrointestinale e genitourinario.

I muscoli del pavimento pelvico possono essere danneggiati da parto, di solito dopo un parto vaginale, interventi chirurgici come l'isterectomia e coccygectomy, starnuti e tosse cronica, tendendo, problemi alla colonna vertebrale, il sovrappeso, o da alcuni sport come il ciclismo, corsa, equitazione, sci d'acqua. Danni ai muscoli del pavimento pelvico può causare debolezza di questi muscoli con conseguente a incontinenza urinaria e sgabello, squilibri strutturali che portano alla schiena e dolori addominali, e prolasso degli organi pelvici.

Il prolasso degli organi pelvici, che si verifica più frequentemente nelle donne che negli uomini, è una condizione in cui gli organi pelvici proiettano all'interno o al di fuori della vagina. Ci sono molti fattori che contribuiscono allo sviluppo di questo tra cui la storia della famiglia, il parto, lo stato ormonale, l'età, e il trauma pelvico. Tuttavia, tutto si riduce a danni ai nervi e debolezza muscolare. Anche se la chirurgia può essere eseguita per riparare i muscoli, casi lievi possono essere gestiti non chirurgico per il loro rafforzamento.

Gli esercizi di Kegel sono esercizi del pavimento pelvico che possono migliorare la funzione e il tono dei muscoli del pavimento pelvico. Questi possono impedire o ritardare i sintomi pelvici prolasso degli organi. Questi sono anche particolarmente utili tra coloro che soffrono di incontinenza urinaria da sforzo. Insieme con la consulenza e la terapia, questi possono anche aiutare le donne a raggiungere l'orgasmo. Per essere in grado di eseguire esercizi di Kegel, è necessario prima trovare i muscoli giusti. Per fare questo, inserire un dito nella vagina. Si può sentire i muscoli pelvici si muovono verso l'alto come si schiaccia e stringere i muscoli circostanti della vagina. Potete anche provare a fermare il flusso di urina. Se si può fare, si sono fondamentalmente utilizzando i muscoli del pavimento pelvico. Dopo aver identificato i muscoli corretti, svuotare voi vescica. Mentre seduti o sdraiati, contrarre i muscoli e tenerlo premuto per 5 secondi, quindi rilasciare e relax per 5 secondi. Fate questo consecutivamente circa 4 o 5 volte, e quindi provare ad aumentare a 10 secondi alla volta. Ripetere questa operazione almeno 3 volte al giorno. Assicurarsi che non stanno flettendo i muscoli dell'addome e cosce. Respira liberamente invece di trattenere il respiro.

Pilates è anche un esercizio che può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I principi fondamentali del Pilates includono centraggio, il controllo, il flusso, il respiro, la precisione e la concentrazione. Questi principi insieme a forza di base, che è il fondamento di questo esercizio, differenziano il metodo Pilates oltre al resto degli esercizi. Si concentra più sulla qualità piuttosto che la quantità. È possibile farlo su una stuoia sul pavimento facendo il lavoro Pilates mat o si può esercitare sulle attrezzature Pilates. Questo rende l'uso di pulegge e di resistenza dal peso del corpo del dispositivo e laureato livelli molla. I muscoli del nucleo dell'addome e della schiena sono rafforzati in Pilates e insieme con i muscoli più superficiali del tronco, si può avere un adeguato supporto della schiena e della colonna vertebrale, in modo da alleviare il mal di schiena o di pressione. Anche se Pilates in realtà non concentrarsi sui muscoli del pavimento pelvico, questo però viene eseguita insieme con esercizi di Kegel per rafforzare il sostegno, il movimento e l'allineamento del workup.

Si deve essere abbastanza pazienti per vedere i risultati di questi esercizi , in quanto non avvengono in un istante. Se sono compatibili con il fare i tuoi esercizi regolarmente, ci si può aspettare un miglioramento nei problemi causati dalla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, se si hanno difficoltà di esecuzione di questi esercizi, è necessario non abbiate paura di consultare un medico. Ti possono dare insegnamenti paziente per aiutarvi nella corretta esecuzione di questi esercizi, al fine di ottenere i massimi benefici Hotel  .;