GIÙ DI MORALE? Come battere la depressione invernale

Chi mi conosce sa che non sono un fan di inverno. Understatement! Venite a ottobre mi trasformo in un po 'di un orso (metaforicamente parlando) e tutto quello che voglio fare è ibernazione. Svegliarmi il primo di maggio, quando la terra si anima; quando posso vedere il mondo in multicolor, ascoltare gli uccelli cantare, sentire il calore del sole sul mio viso, e posso andare in giro in pantaloncini e infradito! Nessuna quantità di Halloweens, Natali o Pasque potrebbe mai fare per la mia amata estate

Non importa le canne fumarie, raffreddori e altri disturbi invernali, it &';. S brevi giornate grigie e lunghe notti tristi che mi ha colpito come un tonnellata di mattoni. Vieni 09:00 I &'; m pronto per il letto, e se mi lasci io &'; ll felicemente dormo fino alle ore 10. Il problema è che posso di &'; t farlo. Ho un lavoro, un marito e una vita da vivere

Seasonal Affective Disorder sintomi variano da: pensieri deprimenti, mancanza di energia, sbalzi d'umore, ritiro sociale, diminuito interesse e concentrazione nel lavoro, aumento dell'appetito e desiderio di carboidrati, aumento del sonno e eccessiva sonnolenza diurna, lentezza e letargia … questi possono influenzare profondamente il lavoro e le relazioni.

Non tutti è interessato, però, e per alcuni questo può sembrare un po 'di un shpill melodrammatica, ma io so che non sono solo! Se, come me, anche colpito da SAD, se si ottiene basso e scontroso, e volete fare altro che dormire e mangiare, non disperate, ci sono modi per combattere questo senza ricorrere a cocktail chimici o antidepressivi.

Ecco &'; s che cosa trovo funziona meglio e perché:

1. Mangiate cibi felici

Alcolici, l'aspartame, la caffeina, il mercurio, la mancanza di luce, stress, cattiva alimentazione, la mancanza di DHA, mancanza di esercizio fisico e la genetica, tutto esauriscono serotonina, il “ felice &"; neurotrasmettitore. La giusta nutrizione può portare a grandi miglioramenti nella vostra salute così come nel vostro stato d'animo.

90% della serotonina nel vostro corpo è nel vostro intestino. Quando si sollevano i livelli di questo neurotrasmettitore nel vostro intestino, you &'; noterà vostre costrizioni mentali si dissolvono

Quindi, se si pensa che &';. S ok per mangiare pane, pasta, riso, patate e torta, ripensateci . E &'; s vitale evitare questi a tutti i costi se si vuole iniziare a sentirsi meglio. I premi? Si sentono più energico, essere in grande forma più delle volte, pensare più chiaramente, un rendimento migliore, e … inserirsi in vostri vestiti più comodamente

Quindi, assicuratevi di mangiare un sacco di cibi felici, per quanto è possibile nella loro forma grezza:. un sacco di frutti di bosco, verdure di stagione, noci, semi, pesce fresco, di buona qualità oli come l'olio di cocco, Udo &'; s petrolio e olio extravergine di oliva, e l'abbondanza di acqua pulita

2.. Prendi la tua dose di
vitamina D

Essenziale per una salute ottimale, ma, se come la maggior parte persone che lavora in casa tutto il giorno, si può essere carenti e di conseguenza si sente giù di energia. Per peggiorare le cose, le lunghe notti buie causano una sovrapproduzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno.

Quindi, il modo migliore per contrastare questo è quello di ottenere abbastanza luce solare. E 'più difficile da ottenere in inverno, ma è ancora possibile ottenere alcuni dei vantaggi per trascorrere del tempo all'aperto tutti i giorni. Uscire e andare a fare una passeggiata, una corsa o un ciclo … o almeno sedersi da una finestra. Mangia il tuo pranzo fuori. Anche se &';.. S freddo e nuvoloso, la luce naturale vi farà un sacco di buona qualità

Altre cose che possono enormi vantaggi siete supplementazione con vitamina D3 e terapia della luce UVB

3. NLP te
Happy

Il fatto è che cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico e non abbastanza luminoso influiscono negativamente il neuro-chimica; che è la qualità dei vostri pensieri. Quindi, una volta che si e' re mangiare bene, esercizio fisico regolare e uscire all'aria aperta più spesso, si sono tenuti a sentirsi meglio e pensare pensieri più utili

Questo è un buon momento per mettere le vostre abilità di PNL in. pratica! Utilizzare il mantra STFU di chiudere il autoironico interiore-dialogo. Utilizzare l'autoipnosi per entrare in qualunque stato d'animo si preferisce essere in, o entrare in possesso di un CD realizzato professionalmente, ascoltare ogni giorno per un paio di settimane e notare la differenza.

Preparatevi un WWFG ; un inverno ben formata gol! Qualcosa che si può lavorare su e guardare al futuro. So di avere! Così non può essere in grado di mentire su una spiaggia per i prossimi mesi, ma ho intenzione di fare in modo che faccio che al più presto e che quando ciò accade io sono nella migliore forma fisica e mentale mai.

Se Posso posso, girare la depressione invernale nel proprio paese delle meraviglie invernale Hotel  !;