Suggerimenti per smettere di soffrire di insonnia menopausa

Prima di godere la nostra metà anni, le donne passano attraverso diversi sintomi, tra cui la menopausa insonnia. Simili ai sintomi premenopausa, la lunghezza e la gravità dei problemi di insonnia menopausa sono diversi per ogni donna.

menopausa le donne possono soffrire di una combinazione di situazioni di sonno. Ci sono poche cose che ci possono indebolire più veloce di perdita di sonno, e tirano fuori il peggio di noi. La fluttuazione di ormoni non può essere l'unica ragione per cui le donne soffrono di insonnia menopausa. Tra le ragioni principali di tali problemi di insonnia sono la sindrome delle gambe senza riposo, sudorazione notturna e instabilità psicologica; uno dei più trascurato causa di insonnia. Don &'; t saltare a conclusioni su ciò che tipo di insonnia si verificano. Osservazione e una corretta diagnosi devono essere effettuate prima di iniziare a trattare questi episodi insonni.

I seguenti suggerimenti aiutano a promuovere il sonno e mettere la menopausa insonnia dietro di voi

Suggerimento # 1:.
Il primo passo potrebbe essere quello di aumentare l'assunzione di alimenti salutari che favoriscono il sonno. Nella vostra dieta aumentare i cibi che favoriscono il sonno come le banane, pompelmo, cereali integrali, burro di arachidi che sono ad alto contenuto di acido triptofano e aminoacidi.

Suggerimento # 2
Esercizio su base regolare, questo può togliere la tensione dal corpo e rendere più facile a dormire tutta la notte.

Suggerimento # 3
Impostare una routine di andare a dormire. Sì, una semplice routine di sonno potrebbe aiutare le donne duraturi insonnia notte durante la menopausa. Una routine può essere semplice come andare a dormire e svegliarsi in un momento predeterminare, e l'utilizzo del letto per scopi di dormire solo (es. Non leggere o guardare la TV).

Suggerimento # 4
Dopo pranzo evitare cibi o bevande che contengono caffeina. Evitare di mangiare cioccolato, bevande esercizio fisico, e alcuni farmaci perché contengono caffeina e possono disturbare il vostro modello di sonno, per stanare vitamina B.

Se dopo un certo tempo la routine di sonno non aiuta con il insonnia, quindi aggiungere un alcune tecniche di rilassamento per calmare la mente e il corpo. Indossare musica soft e poi iniziare a massaggiare stessi da testa ai piedi. Molte donne trovano che sono profondamente addormentato per il momento il CD e massaggio sono finiti.

Una volta a letto non perdere tempo andando oltre la vostra giornata o pensare deve accadere il giorno dopo, semplicemente rilassarsi ascoltare la musica e si addormentano. Questa pratica inutile aggiunge spesso lo stress mentale e la frustrazione e può trovare più difficile andare a dormire. Vai avanti e datevi il tanto sonno necessaria hai disperatamente bisogno. Tuttavia, se dopo poche settimane, si sta ancora non dorme quindi consultare il proprio medico di medicina.

Per curare la mancanza di sonno il medico può suggerire di integratori a base di erbe o sonniferi. Erbe come la valeriana, erba gatta, e camomilla in forma di tè sono utilizzati per rilassare la mente e il corpo. Anche se queste erbe possono aiutare le donne in menopausa per rilassarsi, si dovrebbe parlare con il personale sanitario per quanto riguarda eventuali effetti collaterali o problemi con altri farmaci che potreste prendere.

Presto le vampate di calore, l'insonnia, le sudorazioni notturne sarà lungo vengono come la menopausa è la situazione temporanea. Così, sotto la supervisione del medico continuare a provare diversi trattamenti fino a quando uno lavora per voi Hotel  .;