*** È arrivata la primavera - Attenzione ai Baby Boomers Fuori camminando per le strade

scritto da Kathi Casey, ERYT, CPI

Ahh, Primavera! Non Aprile docce davvero portano fiori di maggio? Questo Baby Boomer lo spera

&';! S quel periodo dell'anno nuovo quando si comincia a vedere i nostri narcisi e tulipani, e che ci fa desiderare di aprire le finestre e lasciare che l'aria fresca e pulita e l'inverno stantio aria fuori delle nostre case. Ci piace sempre al di fuori ad annusare i fiori. La maggior parte di noi Boomers rinnovano il nostro voto di esercitare più, e iniziare a spasso il cane a piedi o con i nostri figli o nipoti; a piedi è un grande esercizio del genere. Walking aumenta rapidamente la nostra frequenza cardiaca, migliorando la nostra circolazione e l'invio di ossigeno per dare a tutti i nostri muscoli, ghiandole e organi una buona pulizia di primavera. Ero così eccitata di uscire a piedi, anche nel fango, l'altro giorno, che ho dimenticato di allungare prima di correre fuori dalla porta e il mio muscolo piriforme mi ha ricordato più tardi. Mi sono ricordato di allungare quando sono tornato, ma wasn &'; t abbastanza. Stretching prima esercitiamo è importante e gli anziani si Boomers ottenere, il più è importante. Il piriforme è un muscolo di spessore che si estende su ogni guancia culo, dalla nostra anca al nostro coccige. Quando si stringe, si può causare un sacco di dolore. E &'; s vicino al nervo sciatico quindi se preme su questo – Yikes! Mi ci sono voluti più di un'ora l'altra sera per calmare mia giù. Ho usato una combinazione di relax, massaggio e stretching fino a quando mi sentivo sollievo. Ora, spero davvero ti ricordi di stretching prima e dopo l'allenamento di primavera, ma se si dimentica o se la zona lombare proteste, qui è una routine che trovo funziona per me. E 'particolarmente indicato per quel fastidioso muscolo piriforme – quello che sembra a protestare quando si corre, camminata veloce, o andare le nostre biciclette. Provate questa serie in sequenza, ripeto se è necessario, e quindi utilizzare in tutto o parte di esso, quello che funziona meglio per voi

Il massaggio del piriforme: io uso un mezzo morbido, 3 ¾. in. filtrante per questo. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena, mettendo la palla al centro del tuo culo guancia destra. Piegate il ginocchio sinistro con il palmo piede sinistro sul pavimento in modo che si può oscillare da soli delicatamente sulla palla, massaggiando il dolore. Respirate profondamente e respirare attraverso il dolore per alcuni secondi fino a diventare un po 'più facile. Mantenere massaggio e respirazione per almeno due minuti, quindi passare i lati. . E &'; s importante lavorare entrambe le parti, anche se il dolore è unilaterale

in Relax bassa della schiena e il piriforme: Sdraiatevi sul pavimento accanto a una sedia o un divano in modo da poter sollevare le gambe e loro riposo attraverso la sedia o divano. In questa posizione le cosce sono perpendicolari al pavimento con le gambe completamente supportati da sedia o divano. Questo permette ai muscoli di rilassarsi completamente. . Respirate profondamente qui per due o tre minuti, quindi rimuovere delicatamente le gambe e sedersi sul pavimento

stretching parte bassa della schiena, parte posteriore delle gambe, e piriforme tutti allo stesso tempo: Inizia seduta sul pavimento con il tuo gambe distese davanti a voi. Piegate il ginocchio sinistro e far scorrere il piede sinistro verso di sé fino a quando il ginocchio è più vicino al tuo petto il più possibile. Poi lasciare che il ginocchio cadere di lato e verso il pavimento pur ponendo il piede contro la coscia. Se esso doesn &'; t raggiungere il pavimento, mettere una coperta piegata sotto il ginocchio in modo che possa rilassarsi completamente. Inspirate e allungare la colonna vertebrale tutto il percorso attraverso il collo e poi mantenere un bel dritto indietro, allungare e sopra la gamba destra, per quanto possibile. Poi rilassare la testa e il collo e lasciare che le braccia penzolare. Se &'; vuoi, puoi mettere un cuscino sulla coscia per riposare la testa. Respirate profondamente qui per due minuti, poi delicatamente portarsi di nuovo a sedere, liberare la gamba sinistra e allungare l'altro lato.

Questa combinazione aiuterà a rilassare i muscoli e togliere il dolore in modo da poter godere di questo bel tempo finché dura! Ha vinto &'; t molto tempo prima di &'; ll essere sciare di nuovo. Per i miei lettori a Boomer-Living di questo mese, ecco un codice coupon per 25% di sconto la mia tensione Tamer Palloni e E-libro, con le tecniche per le spalle, schiena, gambe e più. Inserisci YIKES nella casella Codice Coupon nel carrello. Best della Salute per voi tutte le nazioni

​​E 'possibile rispondere a Kathi sotto o e-mail lei a [email protected]

Tags: baby boom, muscolo piriforme, primavera esercizio
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