"Dovrei" e "must"

(Da:. Tre minuti di terapia, cambiare il tuo pensiero, cambiare la vostra vita, di Michael R. Edelstein con David Ramsay Steele Editore Glenbridge Publishing Ltd., disponibile all'indirizzo Amazon..com, Barnes &.. Noble com, e diretta da Glenbridge)

I vostri sentimenti provengono dai vostri pensieri. Questo doesn &'; t significa che se vi dite tutto va bene e non hai problemi, allora vi sentirete bene e che i problemi spariranno. Il metodo di terapia Three Minute sconsiglia “ pensare positivamente, &"; ripetere a te stesso per rallegrare, o affetto abitazione sulle immagini comodi che tutto è meraviglioso.

Il consiglio disinvoltura offerto ai malati emotive — “ preoccupante doesn &'; t fare nulla di buono, quindi perché preoccuparsi &"; — di solito è di poco aiuto perché la persona ansiosa doesn &'; t sanno come smettere di preoccuparsi. Una tale persona ha un sistema definito di credenze, che è diventato un dogma fissa, e che genera automaticamente angoscia. Senza attaccare e cambiare quel sistema di credenze, ci sarà probabilmente scarsi progressi nel ridurre l'ansia. Ma il malato doesn &'; t pensa molto circa il sistema di credenze, doesn &'; t ritengono che le credenze potrebbero essere discutibile, e doesn &'; t notare come le credenze portano a controproducente e comportamento auto-distruttivo.

Per avviare sulla strada per modelli di pensiero sano, esso &'; s prima necessario identificare il malato &'; s sistema di credenze. Questo isn &'; ta lungo processo di scavo “ inconscio &"; ricordi. Di solito un paio di minuti di chiedere semplici domande sarà suscitare una persona &'; s pensiero difettoso. Se qualcuno ti chiede se si dispone di una convinzione circa la persistenza di oggetti fisici, probabilmente sarete perplesso e esita a dare una risposta definitiva, o si può anche rispondere in senso negativo. Tuttavia, è don &'; t prestare molta attenzione alla possibilità che la sedia si è seduti su improvvisamente sparisce, causando a livido dolorosamente i glutei sul pavimento. In questo senso, non effettivamente sottoscrive una fede nella persistenza di oggetti fisici, e questa credenza determina il tuo comportamento. In questo caso, ovviamente, la convinzione è largamente vero.

Allo stesso modo, le credenze responsabili problemi emotivi sono spesso profondamente radicate, ipotesi trascurate. E queste credenze sono false. Per fortuna, quando vogliamo identificare queste credenze, si parte con un vantaggio. Abbiamo già una buona idea, sulla base delle teorie di Albert Ellis, e l'esperienza di migliaia di terapeuti che impiegano il suo metodo, delle credenze sbagliate molte persone tengono.

Queste credenze mostrano un modello comune. Prendono la forma di richieste — “ mosti &"; o “. shoulds &"; Ad esempio, una persona di fronte a un compito parlare in pubblico può credere che non deve guardare sciocchi in pubblico, e che per farlo sarebbe terribile. Mentre &'; s ragionevole non voler guardare sciocchi in pubblico, esso &'; s dannoso per chiedere che questo sia garantito che non si verifichi. Così il primo passo per curare l'ansia di parlare in pubblico è quello di accettare, pienamente e senza riserve, che nulla può eventualmente dare una garanzia corazzata che non guardare sciocco in pubblico. Si può forse sembrare sciocco in mdash pubblico &; per farlo sarebbe un peccato, ma non è terribile.

Le credenze che dare alla gente i problemi emotivi sono credenze valutative. Praticamente ogni emozione viene da pensare valutativa. Così, se basta fare una semplice osservazione non si sente l'emozione.

Let &'; s considerare una dichiarazione come “ Jake mi ammira &"; Che &'; s un'asserzione di soli effetti. Di per sé non deporre le uova sentimenti. Ma se si aggiunge una valutazione, allora si produce un'emozione. Per esempio: “ Mi piace Jake mi ammirando &";. “ Io amo Jake mi ammirando &"; “ non mi piace Jake mi ammirando &"; “ Io detesto Jake mi ammirando &";

La forza di qualsiasi “ come &"; esiste su una scala da 0 per cento al 99,9 per cento. (Non si può mai preferire qualcosa a livello di 100 per cento perché non importa quanto fortemente lo desideri, in teoria si può sempre desiderare ancora di più.)

Se si preferisce essere ammirata da Jake solo leggermente (al il livello del 10 per cento, dice) vi sentirete leggermente contento che &'; s si ammira e leggermente dispiaciuto dovrebbe ti disprezzerà. Se, d'altra parte, si preferisce al livello del 90 per cento, vi sentirete piuttosto grande quando Jake si ammira e molto deluso se lui doesn &'; t. Così preferenze creano emozioni. Poiché le preferenze sono basate su una scala da 0 per cento al 99,9 per cento, emozioni appropriate e ragionevoli provengono preferenze.

D'altra parte emozioni inappropriate o irragionevoli provengono da richieste, piuttosto che le preferenze. Ciò che noi chiamiamo “ richieste &"; consistere di magici, assolutistiche, nozioni moralistiche, e assumere la forma di “ mosti &"; e “. shoulds &"; Per esempio: “ Jake assolutamente DEVE mi ammira e sarebbe terribile se lui doesn &'; t &";?

“ Mosti &"; e “ dovrei &"; portare ad emozioni disfunzionali — emozioni che si corrodono, come la rabbia, ansia, depressione, senso di colpa, e autocommiserazione. Demandingness porta anche a comportamenti autodistruttivi come la procrastinazione, la violenza, e le dipendenze, tra cui l'alcolismo, abuso di sostanze, l'eccesso di cibo, il gioco d'azzardo, e shopping compulsivo.

La chiave del metodo di terapia Three Minute è che &'; s perfettamente razionale e generalmente utile avere preferenze, preferenze soprattutto molto forte, ma &'; mosti; s irrazionali e dannose per trasformare queste preferenze in richieste o &ldquo . &"; La maggior parte dei problemi emotivi sorgono perché le persone credono che qualcosa o altro deve essere, o non essere. Per esempio: “ devo fare bene a scuola &"; (invece di “ io preferisco fare bene a scuola &";); “ non deve sentirsi in ansia &"; (invece di “ E &'; s un peccato che a volte mi sento in ansia &";) &'; o mio coniuge non deve comportarsi con freddezza verso di me &"; (invece di “ Trovo sgradevole quando mia moglie si comporta freddamente verso di me &";).

&'; ll desidera leggere Tre minuti a terapia, si applicano gli esercizi, e eliminare i vostri “ mosti &"; e “. shoulds &";
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