Pericolo nascosto emotivo di questa stagione e che cosa potete fare!

In questo periodo dell'anno può essere gioiosa, ma può anche essere piena di stress. Lo stress porta con sé innumerevoli modi per far fronte. Alcune persone bevono troppo, mentre altri saranno spendere troppo. Poi ci sono i yellers e pounders volante, ma per quanto riguarda il pericolo nascosto emotivo di questa stagione?

Quali sono le cause Troppo emotivo?

Per il bene di questo articolo ho intenzione di evitare di i criteri unici che definiscono disturbi come anoressia nervosa, binge eating, e bulimia nervosa. Invece, mi concentrerò su un filo comune che tutti condividiamo, mangiare emotivo. Mentre i disturbi alimentari sono estremamente gravi per le loro ragioni, l'eccesso di cibo emotivo può essere un tratto comune per chi soffre di ogni ed è più comune senza essere classificati come un proprio disturbo.

I disturbi alimentari può essere difficile e devastante per quelli che soffrono di loro. Ciò che rende questo accada? Perché è che alcune persone, consapevolmente o inconsapevolmente, si rivolgono al cibo per il comfort? Ecco alcuni pensieri su tali questioni.

eccesso di cibo emotivo è un termine generico che si riferisce a una delle diverse abitudini alimentari dove genuino fame non è il fattore motivante. E 'più comune tra le donne rispetto agli uomini (le donne sono 1,5 volte più probabilità di sviluppare queste abitudini alimentari), ma gli uomini non sono immuni - soprattutto i giovani uomini nei loro adolescenti e ventenni. Coloro che soffrono di eccesso di cibo emotivo cibo associato con conforto emotivo, e si accende a mangiare per sfuggire sentimenti negativi.

Ciò che rende questo accadere?

Past Trauma

Per alcuni il problema derivi da eventi traumatici passati. Per esempio, qualcuno che ha subito abusi sessuali o qualche altro tipo di trauma sessuale può mangiare troppo in risposta a sentimenti di ansia e confusione. Il risultato è un corpo più grande, che alcune fonti suggeriscono che potrebbe causare la vittima a sentirsi "protetto" da essere attraente per coloro che potrebbero voler causare loro danno. Inconsciamente o consapevolmente, il malato vuole essere poco attraente. Ci sono numerosi esempi di un trauma passato o bisogni insoddisfatti che possono causare una persona a cui rivolgersi mangiare troppo emotivo.

scarsa immagine di sé

Le persone che soffrono di bassa autostima e un auto-negativo immagine potrebbe cercare di scappare da eccesso di cibo. Molti credono che mangiare troppo emotivo è l'espressione fisica di ciò che la persona si sente dentro. La risultante peso aggiunto proietta l'immagine interiore di sé mancanza di rispetto.

Auto-Medicating

Come dipendente dal gioco, coloro che lottano con l'eccesso di cibo emotivo può essere inconsapevolmente usando il cibo come farmaco. Mangiare intorpidisce o offusca le emozioni che potrebbe essere troppo difficile da affrontare in altro modo.

La depressione

Gli studi indicano una forte correlazione tra la depressione e l'eccesso di cibo emotivo. Ironia della sorte, come la depressione peggiora un malato perde il peso; la perdita di peso significa che il malato non mangia tanto, e quindi non è impegnata in suo meccanismo di coping di eccesso di cibo emotivo.

Stress

prolungato, lo stress non dedotte possono avere effetti profondi sul corpo . Lo stress stimola l'organismo a produrre, tra le altre sostanze chimiche, l'ormone cortisolo. Il cortisolo ha apparentemente un effetto stimolante la fame, e come le emozioni stressanti aumentano con il cortisolo, un ciclo di mangiare troppo emotivo può cominciare.

I singoli trigger

Ci sono trigger o cause di eccesso di cibo emotivo che non può montare il categorie di cui sopra. Alcuni esempi sono:

* Noia
* necessità orale o una necessità di soddisfare il bisogno di la bocca per fare qualcosa
* La pressione sociale o imbarazzo a mangiare in pubblico, con conseguente eccesso di cibo in
privato * Lo stress finanziario
* Difficoltà di rapporto

Si può vedere come in questa stagione è pericoloso per chi soffre di disturbi alimentari? Raccogliendo i grandi gruppi di familiari e amici potrebbe certamente portare passato traumi e stress che non fanno nulla per aiutare una persona che fare con la depressione o una scarsa immagine di sé. Ora, lasciate che i raduni si verificano intorno a grandi quantità di cibo e guardare iniziare il Self-Medicating.

Cosa si può fare su di esso?

Come mangiare smettere di Emotional
Troppo Quando si pensare di fermare, o aiutare qualcuno smettere di mangiare troppo emotivo, sembra come un obiettivo impossibile? Non siete soli - molte persone che soffrono di questo problema si sentono imprigionati e impotenti. Può sembrare come si è in grado di liberarsi dalle emozioni travolgenti e le abitudini. Ma ci sono buone notizie - è un problema curabile

Essere onesto è un primo passo importante.. Overeaters emotivi tendono a giudicare se stessi piuttosto aspramente, ma non lo fanno - non sei un caso isolato o di un qualche tipo di scherzo. E 'un segno di forza a chiedere aiuto! Significa che hai identificato il problema e ti senti abbastanza forte per affrontare il problema.

Se stai lottando con questo problema, ci sono alcune cose che potete fare per ottenere le cose sotto controllo mentre si è cerca di aiuto professionale. Ecco alcuni suggerimenti.

vostra lista della spesa

Quando un momento emozionante colpisce e si testa per il frigorifero o la dispensa, che tipo di alimenti si fa di solito per andare? Spesso, overeaters emozionali testa per ipercalorici comfort alimenti come gelati, patatine, o barrette di cioccolato. Ma non si può mangiare queste cose se non sono in casa tua! Ecco alcuni esempi di cibi da mettere sulla vostra lista della spesa al posto di quelli che si può essere tentati di comprare. (Un altro suggerimento - acquistare solo i cibi sulla vostra lista di acquisto compulsivo di cibo è allettante..)

* Brown riso (invece di riso bianco)
* Millet (in sostituzione o in aggiunta al riso)
* frutta e verdura (piuttosto che in scatola)
freschi * magro, yogurt a basso contenuto calorico (piuttosto che il gelato)
* Noccioli del popcorn per popping aria (invece di patatine e snack grassi)
* Proteine ​​magre come il pesce, tacchino e pollo (invece di salumi e carni trasformati come hot dog e bologna)
* Oli naturali, sani cucina come l'olio d'oliva e di cartamo (invece di accorciare, lardo, o oli malsani)

Non Crash
Dieta

E 'bello essere proattivi quando problem solving e mangiare emotivo non fa eccezione. Se si tenta di mandare in crash dieta, è tipico di mangiare di più dopo la dieta drastica è finita. Affrontiamolo; in questo periodo dell'anno è il momento sbagliato per iniziare una dieta. Non c'è bisogno di essere auto-masochista. Quindi, piuttosto che fermarsi a mangiare tutto ciò che ami, provare alcuni di questi suggerimenti.

* Concedetevi di avere un piatto di yogurt gelato ogni settimana come una festa. Questo approccio tende ad essere più facile di un semplice taglio di tutti gli ossequi congelati. È possibile utilizzare questo approccio con altri cibi "cattivi", troppo - può essere più facile resistere se si sa che si sta per avere quel cibo il Sabato (o qualunque giorno della settimana in cui si sceglie di avere un trattamento di piccole dimensioni)

* Potenzia la tua alimentazione con una vitamina di buona qualità e di minerali.

* Aumentare il consumo di alimenti nutrienti.

Mangia pasti regolari

Gli esperti raccomandano pasti regolari come un modo per combattere l'eccesso di cibo emotivo. Se non è "tempo" per il cibo, allora si può essere meglio in grado di tenere a bada a mangiare fino a quando è il momento. Inoltre, mangiare pasti regolari aiuta ad essere deliberare circa l'assunzione di alimenti nutrienti. E, infine, con orari dei pasti regolari tende a fare per una più rilassata esperienza di mangiare, che è l'esatto opposto di eccesso di cibo ansia-driven. Questo può essere difficile quando molte persone viaggiare in diverse abitazioni in un giorno di avere più di un pasto vacanza con la famiglia.

Non più di sforzo, cercando di attenersi a queste linee guida. Basta fare il meglio possibile e non preoccupatevi se le persone sembrano offeso che non ha chiesto per un'altra porzione. Non sono voi e che non stanno cercando di rimanere in pista come se

Cosa si può fare se le ruote si staccano

sovralimentazione emozionale:.? Sapendo a chi rivolgersi
eccesso di cibo emotivo può sembrare come una prigione senza via d'uscita, e se si pensa di cercare di trattamento, può sembrare troppo opprimente da considerare. Aiuterà ad avere alcuni semplici passi e programmi di trattamento stabiliti chiaramente. Di seguito è riportato un elenco di opzioni comuni di trattamento per il disturbo emotivo eccesso di cibo, così come alcuni suggerimenti su cose che puoi fare e alcune cautele su cosa non fare.

Trattamenti comuni

In primo luogo, riconoscere il tuo problema. Sai non siete soli -. Il numero di persone che soffrono di disturbo di mangiare troppo emotivo è significativo

* Counseling - individuali, di gruppo, o consulenza familiare può rivelarsi molto utile per le persone che soffrono di eccesso di cibo emotivo. Counseling trattamento di solito comporta alcune linee guida e il trattamento di problemi emotivi sottostanti nutrizionali e dietetici. Guardate nella vostra comunità. Molte contee hanno nutrizionisti che lavorano per la loro salute dipartimento

* Chirurgia -. Si tratta di un trattamento in qualche modo discutibile per eccesso di cibo emotivo - si rivolge l'aspetto fisico del problema, piuttosto che quello emotivo. Tuttavia, in combinazione con la terapia emozionale e ampia consulenza medica, la chirurgia è una scelta praticabile per alcuni malati. Di solito, le opzioni chirurgiche comportano diminuendo lo spazio disponibile nello stomaco, di solito da un lap-band o procedura di bypass gastrico

* Farmaci -. Sotto la cura di un professionista, i farmaci - in genere antidepressivi - hanno dimostrato per fornire sollievo per molti che soffrono di eccesso di cibo emotivo. Ciò può essere dovuto al collegamento sospetto tra il mangiare troppo e la depressione -. La ricerca continua a puntare al rapporto tra i due problemi

Suggerimenti - Cosa si può fare

* Esercizio regolarmente - Sì, è 've sentito questo, ma in realtà è un aspetto importante della gestione mangiare troppo emotivo. L'esercizio fisico può migliorare l'umore, migliorare i livelli di energia, e aumentare la vostra immagine di sé - tutto parte di superare l'eccesso di cibo emotivo. Si può iniziare con soli 20 minuti di camminata veloce da tre a sei volte la settimana

* Mangiare bene -. Che cosa si mangia è importante quanto quello che stai "Non è permesso" per mangiare! A volte, overeaters emotive possono essere superate desiderio di alcuni alimenti "proibiti", come il gelato, barrette di cioccolato e patatine fritte. Ma se sei pieno di e circondato da cibi sani, si può scavare in senza sentirsi in colpa. Mantenere prodotti freschi a portata di mano e mangiare un sacco di proteine ​​magre, verdure, frutta e cereali integrali. Capire di più sul cibo che si mangia e imparare come possono aiutare a bruciare i grassi

Cosa non fare

* Tenere spuntini malsani a portata di mano -. Se non si ha il cibo malsano nella casa, si sarà probabilmente meno propensi a testa per esso nei momenti di stress emotivo. In altre parole, rendere difficile su se stessi per ottenere gli alimenti si desidera mangiare quando ci si sente male -. Gelato croce, cibi spazzatura e snack grassi fuori la tua lista della spesa

* dieta Crash - Cercando di morire di fame o andare su un veloce estesa non è raccomandato. Si può compromettere te nutrizionalmente e /o fisicamente, e diete drastiche tende a tradursi in maggiore eccesso di cibo dopo.

Quindi ricordate, mangiare troppo emotivo è in marcia alta in questo periodo dell'anno. Fate del vostro meglio per seguire le linee guida o per essere comprensione di ciò che altri possono essere prese con durante la stagione. Tutti possiamo aiutarci a vicenda attraverso nascosto pericolo emotivo di questa stagione
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