Rafforzare Resilienza Stress e Cervello agilità con Umore e SPEED naturale

La mia partecipazione come “ stress Doc &"; ™ alla Salute Fiera USPTO mi ha ricordato di due fatti fondamentali: 1) alla gente piace ridere, soprattutto quando possono condividere una risata dolce e conoscere a loro difetti e debolezze e 2), soprattutto in un ambiente di lavoro forte domanda-produzione e un &ldquo ; TNT – Time-numeri-Technology – Driven- e Distratto mondiale, molte persone hanno fame di concetti, strumenti e strategie che avrà un impatto e migliorare la qualità della vita quotidiana. In particolare, i professionisti vogliono: a) facilitare lo stress resilienza (di riprendersi con energia, convinzione, e lo spirito da una situazione di alta tensione-demand) e b) migliorare l'agilità del cervello (per affrontare o anticipare in modo efficace ed efficiente i problemi; sviluppando nel contempo ancora andando oltre schemi familiari di pensiero, cognitive messa a fuoco e flessibilità rese profondi e diversi, produttivo così come i punti di vista innovativi e piani d'azione in tempo reale).

Vorrei illustrare l'alta energia, interattivo, e l'approccio consapevole del tempo con i partecipanti in visita mia tavola fornitore. Nel giro di cinque minuti, l'uso di domande di andatura veloce, propositivo, e personali stimolato sia l'impegno e l'apertura mentale di rafforzare un regime di gestione dello stress e l'equilibrio generale tra lavoro e vita. In particolare, ho impiegato un approccio in due fasi:

 In primo luogo, convincere la gente &'; s attenzione utilizzando un metodo non convenzionale di evocare ricordi di situazioni di pressione prestazioni passate e poi rompere la tensione con una risata conoscere, e

 In secondo luogo, offrendo il “ stress Doc &'; s Formula per SPEED naturale, &"; cioè, chiedendo alle persone sulle scelte mente-corpo stile di vita salute-chiave lungo con gli stili di comunicazione-relazione; il mio obiettivo è quello di aiutare gli altri più di proposito pensare e pianificare le modalità per rafforzare la resilienza stress quotidiano personale e l'agilità del cervello.

Infine, per quanto possibile ho cercato di iniettare qualche ilarità schivo. Ricordate, le persone sono meno difensiva e più aperta a un messaggio serio quando viene regalo avvolto con umorismo

Preparazione della Mente con Humor

La mia apertura mossa offriva quelli passeggiare da un “ senza stress alleviare risata &"; In generale, la gente ha preso l'esca. Mentre consegnando loro una copia di un vecchio “ Shoe &"; cartone animato, ho improvvisamente dichiarare, “ Va bene, ma si deve fare sul serio per dieci secondi. You &'; re torna a scuola, si dispone di un professore di duro, di fronte a un esame finale dura … Leggere questo a te stesso – iniziare &"!; Adottare più rapidamente un volto gioco serio, e quindi procedere a leggere la caricatura: Shoe &'; s il nipote adolescente, Skyler, è pronto a fare un grande esame. Skyler dichiara, “ I &'; m esaltato, ho studiato tutta la notte … cerchiamo &'; s go &"; Improvvisamente vede una scatola chiede “ &" nome; Skyler è confuso, farfugliando: “ Nome chi? Nome Cosa &"; Skyler inizia a salire sulla sua scrivania come segni di panico distorcono il suo volto. Infine, colpendo la testa, l'adolescente dice timidamente, “ Oh mio nome …! Andiamo Skyler, ottenere un grip &";

Sia leggere da soli o con un gruppo di “ esaminandi, &"; una serie di sorrisi e risate conoscere insieme ad alcuni risate risata-out-forte invariabilmente emergono o eruttare. L'esperienza personale colpisce sicuramente l'intensità della reazione. Tuttavia, quasi tutti possono riguardare una precedente “ cervo alla luce dei fari &"; Test di assunzione o di tipo panico da palcoscenico di esperienza. Diversi genitori chiedono di mantenere il cartone animato, che vogliono condividere con un bambino

Dopo aver effettivamente catturato l'individuo &';. S o gruppo &'; attenzione s durante la creazione di un po 'di curiosità anticipatoria di questo personaggio stress Doc, ora mi chiedo se sono pronti per un quiz fuoco rapido. Più in particolare, e" Vuoi valutare e /o rafforzare una capacità di resilienza stress personale e agilità cervello &";?

Tutto ciò che serve è un lieve cenno del capo, e io &'; m chiedendo ai partecipanti di auto domande -reflective intorno al mio “ Formula per SPEED Natural &"; – Sonno, priorità-Passione, Empatia, Esercizio & Dieta. Sei pronto per il quiz?

S = sospensione. State ottenendo almeno sette ore di sonno per notte? Ahimè, molte persone aren &'; t; o che hanno difficoltà ad addormentarsi o tornare a dormire al risveglio durante la notte. Sonno sufficiente è fondamentale; per molte persone, ottenendo sempre meno di sei ore di sonno è associata a una serie di problemi di mente-corpo, incluso il trattamento carenti informazioni e la conservazione della memoria, insieme a errori mentali e una maggiore propensione per gli incidenti. Recenti studi sonno suggeriscono che l'insonnia cronica può portare sia alla perdita di volume del cervello e l'accumulo di Alzheimer &'; s-correlato placca cervello

Inoltre, la privazione del sonno cronica è associato a complicanze cardiovascolari, ictus,. così come l'obesità e disturbi alimentari, insieme al loco del diabete sintomatologia. (Naturalmente, c'è un fattore predisposizione fisiologica-famiglia, che è, biologicamente alcune persone possono funzionare bene con meno di sei o sette ore di sonno, tuttavia, questa minoranza spesso hanno imparato l'arte di “ potere napping &";.)

Ecco alcuni “ Sonno Igiene &"; Consigli:

1. Scollegare: Spegnete tutte le elettroniche visive una mezz'ora prima di andare a letto. Guardare la TV e soprattutto essendo sul computer o tablet in genere stimola il cervello. Se tu fossi un tassista, ora &'; s il tempo per questo “ Off Duty &"; firmare.
2. Transizione al modo Veglia: Per facilitare la sonnolenza, considerare tali attività di transizione sonno come fare un bagno o una doccia, lettura della luce, ascolto di musica rilassante o un suoni della natura CD (aiutando indurre uno stato meditativo); se il lavoro angoscia persiste, dettagliare le cose che si sono preoccupanti o fare un giorno successivo “ per fare &"; elencare, e poi continuare in modalità sleep. Naturalmente, se i problemi di sonno sono dirompenti e cronica, che colpisce il vostro giorno per giorno l'umore, mentalità, e le prestazioni, quindi cercare di consultazione medica e /o psicologica. Pagina 3. Potenza Sonnecchiando:. Alcune persone hanno difficoltà a prendere breve “ sonnellini gatto &"; L'ascolto di suoni rilassanti regolarmente come parte della preparazione del letto-tempo potrebbe generalizzare in una capacità di un “ dieci a quindici minuti &"; rigenerante post-pranzo o metà pomeriggio pisolino. Wellness aziende esperti stanno scoprendo il legame tra brevi intervalli pisolino e la produttività dei dipendenti sostenuta.
4. Supporto nutrizionale e supplementare: Alcune persone optano per il latte caldo, camomilla, o una piccola ciotola di basso contenuto di zucchero muesli di cereali per aiutare a preparare per andare a dormire. Altri trovano integratori come la melatonina un aiuto di sonno utile. Un ormone prodotto dal cervello &'; s ghiandola pineale, la melatonina aiuta a regolare il ciclo veglia-sonno, aumento a metà degli anni fino a tarda sera e cadute durante la luce del giorno. Stagionale (e artificiale) la luce colpisce il corpo &'; s la produzione di melatonina, come fa l'invecchiamento. Livelli di melatonina naturali cadono lentamente con l'età. Alcuni adulti più anziani fanno molto piccole quantità di esso o del tutto assenti. Tracce si trovano in alimenti come carni, cereali, frutta e verdura. (Consultare un medico sulla melatonina e altri supplementi di aiuto sonno.)

P = Priorità. Tre domande sono state poste a stabilire “ coscienza priorità &" ;:
1) Sei comodo proverbio “ No &"; ? a persone
2) Sei confortevoli altri deludenti Pagina 3) Hai capito quando “? memori &"; ha la necessità di sostituire il “ multitasking &";?

Nella mia mente, le prime due questioni sono collegate, anche se un certo numero di persone potrebbe dire “ sì &"; a una domanda e “ no &"; ad un altro. Dato che le persone hanno riconosciuto, difficoltà a dire “ No &"; o la fissazione di limiti porta ad essere allungato troppo sottile (cercando di essere “ tutto per tutti &";) o in uso o calpestato “ come un tappeto di benvenuto, &"; per citare un quiz-taker. Un pleaser perpetua, qualcuno che non vuole deludere, è invitante guai. Ricordate, burnout è meno un segno di fallimento e più che ti sei dato via! Considerate questa regola d'oro, un requisito di maturità adulta: “ Se don &'; t trovare un equilibrio tra la donazione di se stessi e dare a voi stessi, siete sicuramente a rischio di perdere il “ auto &" ;!

Alcuni punte rapide per dire “ No &" ;:
1. Con un collega – quando un collega, un amico o un familiare chiede un favore e il vostro piatto è momentaneamente sovraccarico, dopo averli ascoltati fuori, ad esempio, “ Ora posso di &'; t aiutarvi con “ abc &"; ma posso essere in grado di aiutare con “. def &"; Oppure, richiamami in due giorni, e potrei essere in grado di aiutare con “. Abc &"; (Hai il permesso di mettere un po 'di responsabilità sul partito-favore chiedendo.) Certo, alcuni possono essere scontroso con i nuovi confini. Anche in questo caso, li sento fuori e conciso riaffermare la propria posizione iniziale. Over-parlante o eccesso giustificazione erode un senso di integrità e convinzione, sia nella propria mente e negli occhi degli altri.

2. Con un “ Big Boss &"; – quando questa autorità ci dice &'; s un “ emergenza, &"; il “ cielo è caduta, &"; è fondamentale non lasciare che questa persona &'; s falso senso di urgenza diventerà la vostra ansia. (Ricordate, le emergenze sono davvero questioni di vita e di morte.) Prendere qualche respiro e rispondere, “ so che questa è una questione molto importante. Perché &'; s critica, diamo &'; s prendere cinque minuti. Aiutami a ristabilire le priorità in modo che possa dare a questo importante progetto il tempo, energia, e concentrarsi merita &"; Don &'; t appena saltare da una scogliera di problem-solving quando gli viene chiesto o ordinato; lungo la strada, questo invita solo gli errori e malintesi. Con riformulare l'emergenza come un “ importante problema &"; e con la richiesta di alcune indicazioni re: le priorità dei progetti, in realtà si sta stabilendo i confini del caso, esame di realtà, e non sovraccaricare il vostro piano di lavoro. Questi passaggi consentono di guadagnare un po 'di tempo, riduzione dello stress e senso di controllo. E si può anche essere massaggiare il boss &'; ansia e l'ego. (Va bene, almeno pensarci.)

Infine, la terza domanda su “ multitasking vs consapevolezza &"; è in realtà una domanda trabocchetto. Sempre più spesso, la ricerca rivela che il nostro cervello doesn &'; t multitasking ma passa rapidamente avanti e indietro tra i vari compiti. A meno che le attività sono semplici o meccanico, o coinvolgono non distrae sfondo “ rumore, &"; i rendimenti multitasking tutti i risultati troppo prevedibili: concentrazione compromessa e prestazioni ridotte. Quando costantemente “ switch-tasking &"; il cervello non viene mai sufficienti possibilità di riscaldarsi a un compito specifico, inibendo così la mente &'; s potenziale ottimale per produttive e fantasioso di problem-solving

P = Passione.. Il secondo “ P &"; è legata alla priorità; quando si visualizza la nostra “ TNT &"; mondo attraverso una lente di sopravvivenza VELOCITA 'naturale, si deve porre dei limiti di lavoro-vita per progettare &ldquo di proposito; Passionate &"; spazio-tempo, soprattutto per l'alta priorità di un hobby personale. Hobby che stimolano la mente e il corpo come il cucito, giardinaggio, ciclismo, danza, suonare uno strumento o uno sport, ecc non solo sono rilassanti e nutrimento, ma può anche facilitare lo sviluppo di abilità, espandere curiosità e nuovo apprendimento curve, insieme a un tangibile senso di realizzazione.

Inoltre, la ricerca ha scoperto che le attività che esercitano il cervello-corpo, ad esempio, danza formale, con la sua necessità di entrambi i movimenti precisi e spontanee insieme a rapido il processo decisionale, è particolarmente efficace in aiutando lento declino cognitivo verso il basso o la demenza. (Per me, un'esperienza equivalente /passatempo era in esecuzione un AOL settimanale “ Shrink Rap e Group Chat &";. Di gruppo per un certo numero di anni i messaggi come istantanei (IM) sarebbe inondare lo schermo in tempo reale, orchestrando croce discussione, aggiungendo un po 'conciso intuizione, avendo le mie risposte in discussione, chiedendo stimolante domande e fornendo consigli utili, mentre l'impostazione rapidamente limiti commenti inappropriati, sicuramente tenuto le dita volare e ronzio cervello.)

E = Empatia. La mia domanda: “ Hai un stress Buddy (SB) nella tua vita, soprattutto sul lavoro &";? Ad esempio, quando si e' re arrabbiato con un supervisore, pronto a prendere d'assalto nel proprio ufficio, la vostra SB è la collega a cui si accende: “ Prima ho messo il mio piede nella mia bocca o qualcuno &'; s culo … mi parlare giù ! &"; Ahimè, &'; s non così facile trovare un dare sostegno reciproco e candido e prendere partner. In primo luogo, l'ascolto o rassicurare gli altri, a volte si può essere stressante. In secondo luogo, alcune persone solo fare molto di più di prendere che dare o ascoltare. Basta fare in modo il prestito spalla non è un'operazione a senso unico. Se sei sempre il pilastro, quelli che appoggiarsi Potrebbe non essere pronti a vedere quando ti senti traballante. Ricordate, “ E &"; è per il “ empatia &"; trovato in una spalla premuroso, ma tutti danno senza prendere è un grosso errore per ora spalla un macigno! Attenzione giocare l'eroico, superman abnegazione o di ruolo superwoman. Avere almeno un compagno di sforzo con cui si può lasciare i vostri capelli (soprattutto su una "cattiva capelli giorno &";).

E = Esercizio Si ottiene trenta minuti di esercizio svelto a settimana tre-cinque volte.? L'esercizio fisico regolare fornisce vantaggi sia fisici che psicologici Trenta minuti (o anche due di quindici segmenti minuti) di vigoroso, non-stop, grande attività di movimento muscolare –. svelto a piedi, nuoto, bicicletta, danza, ecc – rilascia sostanze chimiche del cervello tali come endorfine e la dopamina, che sono esaltatori di umore naturale della mente-corpo e antidolorifici. E 'meno alta e più che possiamo fare un passo indietro e vedere le cose con una disposizione più calma e la prospettiva più fresco un corridore.

Quando ha sottolineato, tutto sentirsi &'; s in aria la risposta:... a sentirsi a terra Non c'è nulla come un vivace 30 minuti a piedi per la creazione di un punto di inizio e di fine per un senso tangibile di realizzazione e controllo di realtà, si &'; re lo sviluppo di un “ successo rituale &";. E mentre don &'; t sempre amano esercitare, dopo i miei dieci minuti “ mentre ancora a letto &"; mattina di routine di stretching, sit-up, push-up, posizioni yoga, ecc e la mia prima serata passeggiata … bene, mi piace la sensazione virtuoso

E, infine, oltre a stato d'animo, la resistenza e cardiovascolare. benefici, l'esercizio quotidiano picco aiuti prestazione – sia nella sala del consiglio o camera da letto!

D = dieta. E l'ultima domanda: “ Ti impegnarsi in “ Cervello Smart &"; ? mangiare &"; Una dieta ad alto contenuto di grassi saturi (carne rossa, latticini interi, fritti ostriche po-boys, dopo aver vissuto a New Orleans, I &'; m convinto più importanti ristoranti sono di proprietà dei cardiologi) e zuccheri semplici (bibite, Twinkies, anche la maggior parte della frutta yogurt sono caricate con fruttosio o zucchero) può indurre un apporto energetico di breve durata. Tuttavia, molte di queste selezioni invariabilmente indurre sonnolenza e il torpore mentale, per non parlare di promozione arterie intasate e il diabete. E troppo alcol e caffeina è un ottovolante mal di testa – malumore o depressione spesso segue aggressività e di agitazione

Per ottenere un vantaggio mentale umore, provate questo regime nutrizionale:.

1) Omega 3 acidi grassi Fish – salmone, sardine, tonno e sgombri; particolarmente buono per la salute del cervello; questi pesci acido grasso a contrastare i radicali liberi che possono causare danno ossidativo (simile alla ruggine) delle cellule cerebrali; può migliorare l'efficienza della trasmissione del segnale nervoso a livello delle sinapsi

2) Frutta antiossidanti e bacche – mirtilli (aka “ brainberries &";), fragole, lamponi; “ i viola &"; – prugne uvetta, prugne, ciliegie e; anche di ridurre i danni ossidativi alle cellule; oltre a rallentare il declino cognitivo, le diete ricche di fibre possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di infarto e ictus, obesità e diabete; può la perdita ossea anche inferiore; Infine, un recente studio ha rivelato che gli uomini nelle culture asiatiche con alto contenuto di fibra /assunzione crusca hanno tassi significativamente più bassi di cancro alla prostata e polipi problematici

3) a foglia verde e crucifere – broccoli, spinaci, cavoli, cavolfiori, peperoni rossi, bietole, cipolle, mais, melanzane; caricato con vitamine, minerali e antiossidanti queste verdure promuovere la salute del cervello, la salute del cuore, e hanno il cancro combattendo potenziale; uno studio di dieci anni di 13.000 infermieri che mangiavano più crocifere e verdure a foglia verde nella loro 60 &'; s ha avuto un tasso più basso di declino in una serie di test di apprendimento e memoria; il più di questi ortaggi mangiati, il meglio i punteggi dei test

4) Go Wacky Oltre Nuts – tre dadi con vantaggi corpo-mente-umore sono noci, mandorle e anacardi; le noci sono ricchi di acidi grassi omega 3, diminuendo il rischio cardiaco e aumentando il flusso sanguigno; mangiare mandorle quotidiano è associata a tassi ridotti di attacchi di cuore; mandorle anche abbassare lo zucchero nel sangue e livelli di insulina dopo i pasti; anacardi hanno proprietà simili a quelle dell'olio d'oliva cuore sano e può ridurre l'intensità degli attacchi di emicrania; questi dadi sono minerali come magnesio, fosforo e rame che rinforzano le ossa ei denti, mentre i nervi rilassante; tuttavia, don &'; t impazzire più di noci – avere 7-10 noci in un momento per massimizzare i benefici di gestione dieta e peso

5) A Quick ricca di fibre Snack – provare un gambo di sedano con burro di mandorle – aiuta a abbassare la pressione sanguigna e ha vitamina K, che aiuta a combattere l'osteoporosi; un'infermiera INOVA Ospedale che ha preso il test di velocità detto che il sedano può anche contribuire a ridurre l'incidenza del cancro al seno

Infine, ricordate, solo perché prendendo alcune vitamine è buono don &';. t assumere prendendo più è meglio. Ci sono le vitamine, come la vitamina E, che può essere pericoloso in dosi elevate. E vitamine e altri integratori a base di erbe possono interagire con i farmaci da prescrizione, riducendo la loro efficacia o causare effetti collaterali nocivi. Anche in questo caso, consultare un medico esperto o nutrizionale

Sommario Closing

I can &';. T pensare a un modo migliore per concludere questo saggio che con i versi di chiusura dal mio “ 24/7 VELOCITÀ (Shrink) Rap ™. &"; (Email [email protected] per tutta la lirica poetica.)

E 'ora di porre fine a questa Shrink Rap
Con punte finali per voi:
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