The Art of Sleeping - 7 suggerimenti per ottenere un grande sonno notti

Sappiamo tutti che il corpo ha bisogno di dormire per riposare, per ringiovanire, per sintonizzare e riparare ciò che deve riparare. La mancanza di sonno impatti nostro processo di pensiero, ci rende stanchi, scontroso e irritato, a volte.

Buone modelli di sonno sono essenziali per la nostra emotivo e fisico.

The Art of Sleeping Suggerimento 1 - Tagliare la caffeina

La caffeina è un nemico del sonno - non è tuo amico! Se avete bisogno di caffè non ce l'hai dopo 12. caffeina disidrata il corpo e aumenta l'ansia e lo stress a causa della scarica di adrenalina nel corpo.

Sai che la caffeina ancora impatti vostro corpo fino a 10 a 12 ore dopo aver consumato?

L'arte di Sleeping Suggerimento 2 - Tenere reidratato

Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno, la dose raccomandata è compresa tra 1,5 e 2 litri al giorno (e che non include caffè! ). Essere disidratati può avere un impatto dormire in quanto interrompe il ritmo naturale del vostro corpo, in modo da non sentirsi stanco quando si dovrebbe. Essa provoca anche
fatica, ma non il tipo di stanchezza per aiutarla a dormire.

Essere disidratati diminuisce anche la melatonina nel corpo che è necessario per il sonno.

The Art of Sleeping punta 3 - Assicurarsi di avere sufficiente luce naturale durante il giorno

luce del giorno naturale è essenziale per dormire in quanto aumenta la melatonina nel corpo. Tende aperte, fare una passeggiata, assicurare il vostro spazio di lavoro è luce sufficiente.

The Art of Sleeping Suggerimento 4 - Stare lontano da luci di notte

Luci di notte diminuisce i livelli di melatonina nel corpo. Luci dalla TV, anche i computer diminuisce la melatonina durante la notte. Anche la luce da un Ipad può sopprimere la melatonina.

Smettere di usare il vostro computer portatile, TV e iPad a tarda notte. Leggere, ascoltare musica rilassante o fare alcuni esercizi di rilassamento per aiutare a preparare per il sonno.

Cambia luci lampadine nella vostra camera da letto è che è una luce morbida e delicata.

The Art of Sleeping Suggerimento 5 - L'importanza di un'alimentazione sana ed esercizio fisico

Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per un modello di sonno sano. Non mangiare un pasto pesante a tarda notte, soprattutto a base di carne come il corpo vuole un po 'per digerire

Le banane sono buone per aiutare il sonno -. Ma non mangiare li troppo tardi la sera
.

The Art of Sleeping Suggerimento - 6 Smettere di fumare

Molti fumatori pensano che fumare li aiuta a rilassarsi. Sbagliato! La nicotina è uno stimolante e disturba i modelli di sonno

The Art of Sleeping Suggerimento -. 7 Tagliare alcol
L'alcol riduce la qualità del sonno. Anche se si può andare a dormire rapidamente si sveglia anche durante la notte. Non bere alcolici un paio d'ore prima di andare a letto

Happy Sleeping Hotel  .!;