Come dormire meglio per una mattina fresca

Se si hanno difficoltà a dormire, svegliarsi troppo spesso, don &'; t sentire ben riposati, quando ci si sveglia la mattina, o semplicemente vuole riposare meglio e migliorare la quantità e la qualità del vostro riposo. Qui diamo alcuni suggerimenti importanti su come dormire meglio e sentirsi fresco al mattino
diario
Se spesso laici a letto con i vostri pensieri fretta, potrebbe essere utile tenere una pubblicazione e creare le vostre idee prima di dormire. Quando si va per il sonno la vostra mente sarà libera da tutte le idee e pensieri e vi sentirete rilassarsi in quel momento.
Accertarsi che ci si allena regolarmente
L'esercizio per almeno mezz'ora ogni giorno può aiutare a ottenere per riposare e riposare meglio. Tuttavia, non la formazione nei pressi di andare a letto o potrebbe tenere vi svegliate.
Non modificare le ore di sonno
Si dovrebbe avere lo stesso programma in cui andare a letto, e risvegliare tutti i giorni, anche il sabato e la domenica. Questo aiuterà il vostro corpo per entrare in un ciclo di riposo e aiuterà ad ottenere a riposo e alzi la giornata. Tenere sempre una routine buona e adeguata che vi aiutano a dormire meglio.
Dormire con senza segnali e nel buio completo
Se c'è anche la più piccola parte dolce nello spazio che può influenzare il vostro ciclo circadiano e le vostre pineale ghiandola del generazione di melatonina e questo.
Prevenire prima letto tratta, in particolare tutti i tipi di zuccheri e cibi preparati
Questo aumenterà i livelli di glucosio e prevenire resto. Mangiare un alto contenuto di proteine ​​trattare più volte prima di dormire. Questo può fornire la L-triptofano necessario per generare questo e melatonina.
Evitare alcol
Anche se l'alcol si ottiene individui troppo sonno, l'impatto è temporaneo e gli individui spesso risveglierà più volte in seguito, incapace di ripiegare riposo. L'alcol sarà anche ti impediscono di diminuire nei periodi di riposo, in cui il corpo fa la maggior parte del suo trattamento.
Evitare di mangiare caffeina
Una recente ricerca ha rivelato che in alcuni individui, bevande contenenti caffeina non viene digerito correttamente e quindi può sentire i risultati a lungo dopo averlo mangiato. Quindi una tazza a metà giornata di caffè (o anche il tè) non mancherà di tenere alcuni individui di dormire.

Fare un bagno caldo, vasca o sudore prima di dormire
Quando il range di calore è aumentato nelle ore serali in ritardo, spetterà a andare a letto, che consente di dormire meglio. Fare un bagno fresco prima di andare a letto, che vi darà un rilassamento e dormire meglio e vi sentirete fresco e gioioso in mattina successiva.
Mantenere il vostro letto per dormire
Se siete abituati a funzionamento I o la visualizzazione di TV n letto, hai trovato complicato per riposare e pensare al letto come una culla.
Leggere la Sacra qualcuno o qualcosa di religioso.
Questo dovrebbe essere un'azione confortante, che dovrebbe generare riposo. Non studiare nulla emozionante, come un romanzo segreto o suspense, in quanto ciò potrebbe avere l'altro impatto. Non sarà un bene per voi prima di dormire Hotel  .;