Ulteriori informazioni su come le emozioni negative 'Unfriend' prima che prendano la residenza

5 semplici passi per fermare emozioni negative, prima di uscire di controllo. Ovviamente la questione non è una domanda, ma un evidente – “ Certo che lo farei e ora dimmi come !! &";

A destra è una semplice strategia 5 Passo per come prendere un'emozione che sta cominciando a sollevare la sua ripugnante testa, e mettere un coperchio su prima che va fuori controllo. Il motivo per cui vogliamo fermare questo, a parte l'ovvio, è che quando le nostre emozioni negative prendono il sopravvento, si dirottare il nostro cervello e la capacità di utilizzare nel modo più efficace. Essi sorta di ci fanno un po 'più stupidi! Non dove vogliamo essere.

Quindi sotto spiego perché la strategia 5-Step a destra funziona realmente. Quindi, preparatevi a prendere la vostra conoscenza del motivo per cui siamo in grado di giù dagli alberi molte migliaia di anni fa e ha continuato a diventare la razza dominante.

Conoscere le basi

Il modo in cui vi spiegherò il 5 – Passi è guardare ciascuno e dirvi cosa succede e perché. Mi limiterò a andare oltre le nozioni di base, ma se si vuole andare più in profondità, alla fine mi consiglia un certo punto resources.One da notare è che il cervello si è evoluto oltre 1000 ′ s di anni per essere iper sensibile al pericolo (o la percezione di pericolo). Grande beneficio nella savana, beneficio merda in ufficio

Passaggio 1 – Etichettarlo (l'emozione). Gli studi del cervello da neuro-scienziati hanno scoperto che quando etichettiamo un'emozione con una serie di brevi parole in realtà riduce l'intensità dell'emozione. E 'come se il cervello va “ Oh, giusto, ho capito. E 'solo l'ansia. E non una minaccia immediata per la mia vita da un folle dai denti a sciabola tigre &"; Se d'altra parte si spiega l'emozione in ampi dettagli, si sarà effettivamente sentire peggio

“. Per ridurre l'eccitazione, è necessario utilizzare solo poche parole per descrivere un'emozione, e, idealmente, usare un linguaggio simbolico, il che significa che utilizzando metafore indiretti, metriche e semplificazioni della vostra esperienza. Ciò richiede di attivare la corteccia prefrontale, che riduce l'eccitazione nel sistema limbico. Qui &'; s la linea di fondo: descrivere un emozione in solo una parola o due, e aiuta a ridurre l'emozione. Aprire un dialogo su un'emozione, però, e si tende ad aumentare e" David Rock da Your Brain at Work

Passaggio 2 – Sgonfiarlo. Modificando la lingua che si utilizza per descrivere l'emozione (un pochino fastidioso) si prende il vento delle sue vele, per così dire. La nostra lingua gioca un ruolo importante nella intensità della lingua riteniamo. Confronta le parole, e" Questo &'; s totalmente andando a distruggere la mia vita &"; contro, “ Questo &'; sa pochino fastidioso &" ;. Ci si rivolge l'intensità emotiva verso l'alto (il che rende molto più difficile da gestire) e l'altro trasforma l'intensità verso il basso. Lo stesso evento, appena prospettiva diversa

Passaggio 3 – Distrarlo. Inspirando ossigena il cervello, rilassa lo stomaco e prende la vostra attenzione mentale al respiro. Alzando gli occhi si entra nel vostro spazio creativo visivo piuttosto che il vostro parlare di sé e dialogo interno. Espirando con un segno e grande &'; AHHHhh &'; tende a lasciare che la parte rettile del cervello di vento indietro il &'; lotta o fuga &'; risposta che è birra chimicamente. Il segnale è … &"; Non vi è alcun pericolo di vita attacco. Si prega di tornare a fare il vostro roba normale gestione quotidiana &"; In sostanza si sta rompendo un modello abituale qui

Passaggio 4 – Cambia Focus. Questo fluisce naturalmente su dal punto 3. Una volta che si cambia la messa a fuoco, che è un atto consapevole e intenzionale (chiamato Mindfulness per la scienza e la filosofia /religione) si prende energia dalla parte limbica del cervello (che si occupa di emozioni) e reindirizza energia alla neocorteccia (la parte pensante evoluto e consapevole del nostro cervello – che è quella cui abbiamo bisogno se vogliamo trovare soluzioni intelligenti in ogni situazione). Quando abbiamo davvero concentrare la nostra attenzione sul nostro pollice della mano sinistra, si riempie la nostra mente cosciente, e doesn &'; t lasciare spazio per i pensieri negativi e ricordi a prendere spazio

Passaggio 5 – Sostituirlo. Ora è il momento di installare un nuovo mantra o di un programma o un modo di essere per la vostra mente. Il più delle volte le nostre convinzioni e pensieri non sono vero al 100% nel 100% dei casi. Sono solo quello che abbiamo costruito nel tempo. Quindi io sono un grande fan di scegliere consapevolmente quali pensieri si vuole prendere la residenza nella vostra mente. Come funziona “ La vita Davvero mi vuole avere successo &"; farti sentire? Suggerisce che la grande incognita è per voi e non contro di voi. Che sta cercando di aiutarvi ad avere successo. Di avere questo supporto invisibile nella vostra vita. Don &';! T so voi, ma che mi fa sentire dannatamente bene

Così ci si va. Una strategia molto semplice e il processo di 5-Step per aiutarti a smettere di emozioni negative, prima di uscire di controllo. Ora, come ogni muscolo fisico ha bisogno di ripetizioni e concentrarsi per diventare più forte, così anche queste attività mentali devono essere praticata su base regolare. I rappresentanti più mentali che fai, più forte si diventa mentalmente. Love it !!

Ecco &'; s per fermare emozioni negative prima di arrivare &'; Out of Control &';
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