Ho bisogno di perdere peso senza sensazione di fame

“ Ho bisogno di perdere peso, ma io &'; m stufo di sentire fame tutto il tempo, &"; è una dichiarazione comune fatto da persone che seguono diete fly-by-night. Se la vostra dieta lascia lo stomaco brontola ogni ora allo scoccare dell'ora, it &'; s il tempo di fare un cambiamento. Ho usato pensare che perdere peso significava morire di fame. Mi ci è voluto un po 'per accettare il fatto che ho potuto effettivamente mangiare di cuore e ancora cadere il peso.

Il tempo che ho trascorso morendo di fame in nome di perdere peso era infelice. Quando sono riuscito a perdere qualche chilo, vorrei guadagnare tutto indietro in una questione di settimane. A volte ho &'; D anche guadagnare qualche chilo in più. Parlare di deprimente

Quello che ho imparato in anni di ricerca (e di tentativi ed errori) è che quando si segue una dieta sana, è possibile chow giù fino a &';! Re pieno, e ancora vedere sorprendenti risultati di perdita di peso .
Quali sono gli alimenti sani?

Cibi sani non sono creati in una fabbrica di elaborati a morte. Se il cibo è asciugato, in scatola, surgelati o pieni di ingredienti è possibile &'; t pronunciano, stare lontano da esso. Esempi di cibi sani includono pesce fresco, carne naturalmente sollevato, legumi, semi, pollame biologico, uova integrali biologici, frutta a guscio e frutta fresca e verdura
Come fare pasti sani
più di riempimento

&'; s niente di più triste che fare con i morsi della fame per tutto il giorno. Se i vostri pasti aren &'; t voi soddisfacente, questo è esattamente ciò che &'; s che sta per accadere. Ecco alcuni trucchi per rendere i pasti più di riempimento:

Aggiungere una fonte di proteine ​​di qualità e di un sano grasso fonte (sì, grasso) a ciascuno dei vostri pasti. In questo modo si rende pasti più sazianti e frena la fame. Le fonti di proteina sana comprendono carni naturali, uova intere organici, pollame biologico e pesce. Le fonti di grassi sani includono avocado, pesce, fagioli, noci crude, olio di cocco e olio di oliva.

Caricare il piatto con verdure. Aiuta a dividere il piatto in tre sezioni e compilare la sezione più grande con verdure. Lasciare le altre due sezioni per la carne e altri alimenti. Verdure sono pieni di fibre, così si espandono nello stomaco, digerire lentamente e tenervi pieno più a lungo.

Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e per tutta la giornata. Questo vi aiuterà a sentire pieno più velocemente e ridurre la fame

Esempi di pasti sani e di rifornimento e spuntini

Colazione:. 2 uova, 1/3 di tazza di farina d'avena con cannella e un piccolo pera strapazzate.

Spuntino: 1 mela media, 1 tazza di fette di cetriolo e 1 ml di frutta a guscio

Pranzo:. 4 oz tacchino terra, 1/2 tazza di riso cotto, 8 oz bastoncini di carote , e una piccola insalata verde con aceto e oliva condimento olio

Snack:.. 2 cucchiai di burro di mandorle, 2 fette di pane di segale croccante e 8 once di gambi di sedano

Cena: 5 oz alla griglia bistecca halibut, 1/2 tazza di fagioli verdi saut é ed. in aglio, piccolo dolce patate al forno e una piccola insalata verde con aceto di sidro di mele e di oliva condimento olio

Dieta piani che ti lasciano affamati tutto il tempo (o anche un po 'di tempo) sono il male. Perché non abolire la dieta del tutto e mangiare sano, invece? Se si fa in questo modo, si può mangiare deliziosi, cibi di riempimento e ancora perdere peso.

Basta con lo yo-yo! Guarda questo video per scoprire come il programma di soluzione di dieta mi aiuta quando ho bisogno di perdere peso Hotel  .;