Consigli Bedtime rilassamento per Moms occupati

Chi è più occupato di mamme? Con carriere, i bambini e le case di cura per, esso &'; s non c'è da stupirsi più di noi sono stanco tutto il tempo. Ma è ancora possibile rilassarsi e il sonno avete bisogno di questi suggerimenti utili

Una mamma &';. S lavoro non è mai fatto. Ci prendiamo cura di tutti gli altri, ma che si prende cura di noi? Per ora, dobbiamo aiutare noi stessi. La prima cosa da fare è dormire un po '.

Il sonno è importante. E 'durante il sonno che il corpo si spegne tutti i sistemi non vitali e ripara se stesso. Quando abbiamo Slack sul sonno, stiamo facendo noi stessi un disservizio. E 'difficile recuperare il sonno perduto, e la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno otto ore a notte.

Per le mamme, il trucco è spesso a prendere sonno. Le nostre menti annaspare con il giorno &'; s attività e quali dobbiamo fare domani.

Per acquietare la mente, sono necessarie punte di rilassamento. Non è solo una questione di ottenere riposo, ma la preparazione in modo che il sonno è riposante e non solo un gruppo di girarsi e rigirarsi.

Consigli Bedtime rilassamento

* Yoga – Di solito esercizio fisico è scoraggiato prima di dormire. Esercizio fisico vigoroso ti dà energia un po 'come la caffeina, e può impedire il sonno. Ma, lo yoga è un esercizio di stretching che rilassa il corpo un muscolo alla volta. Praticare lo yoga o meno un'ora prima di coricarsi può preparare a riposo quando è necessario

* Massaggi – Arruolati il ​​vostro partner d'amore per aiutare. Provate un olio di riscaldamento per contribuire a rendere l'esperienza ancora più rilassante. Un semplice impasto dieci o quindici minuti dei muscoli che portano il più tensione durante il giorno (collo, schiena, spalle, testa e le braccia) può contribuire a defluire lo stress

* Bagno caldo – Molto raramente fare la maggior parte delle mamme ottenere il tempo di fare un bagno. Se i vostri figli sono piccoli, li prepara per andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo da poter avere il tempo di rilassamento prima di dormire. Trasforma il tuo bagno in un esperienza termale. Accendere candele intorno e utilizzare oli profumati nella vasca da bagno. Mettere a bagno e consentire gli oli per rilassarsi voi. Provare lavanda o camomilla

* Una tazza di tè – Tisana al momento di coricarsi può aiutare a ottenere la palla a rotazione verso una notte di riposo. Bevi lentamente e che il liquido si scaldi la pancia

* pratica tecniche di respirazione profonda – In primo luogo, concentrarsi sul proprio respiro. Pratica rallentando la respirazione verso il basso e rendendo più profonda. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Ci si può sedere su una comoda poltrona o sdraiarsi nel tuo letto per praticare questo. Prima di conoscerla, si e'. Sarai sonno e pronti a prendere un pisolino

Sei una mamma occupato? È probabile che si don &'; t ottiene abbastanza sonno ristoratore o il tempo di rilassare la mente ogni giorno. Utilizzare questi suggerimenti per prendere il tempo necessario per de-stress dal giorno Hotel  .;