Igiene sonno per una salute migliore

Il sonno è importante per la salute di tutti. Con la conoscenza di una corretta igiene del sonno, nuovi comportamenti e le abitudini possono essere incorporati nella vostra vita che promuovere, piuttosto che interrompere, un modello di sonno sano.

Una delle prime regole è quello di stabilire un programma regolare di andare a dormire ogni notte, compreso il fine settimana. Naturalmente, ci saranno momenti in cui si è fuori fino a tardi e godendo di una certa attività, ma quando possibile, si dovrebbe andare a letto durante i fine settimana, allo stesso tempo come fai sempre. Come parte del processo di andare a letto, allo stesso tempo ogni notte, si dovrebbe prendere l'abitudine di fare le cose che sapete vi renderà più rilassato. Abbassando le luci in casa un po 'prima di andare a letto è utile per il processo fisiologico e ormonale cambiare il vostro corpo devono essere sottoposti a provocarle sonnolenza e pronto a dormire. Psicologicamente, si può aiutare questo processo con l'ascolto di musica che si rilassa e allevia lo stress della giornata. D'altra parte, ascoltando la notizia poco prima di andare a letto, anche se comune nella nostra società, non è raccomandato in quanto può creare ansia e lo stress. Inoltre, si dovrebbe evitare di entrare in conflitto prima di dormire, per esempio, allevare i soggetti che creano tensione tra voi e una persona si vive con o con qualcuno a cui si sta parlando al telefono durante la notte. E 'meglio per spingere queste discussioni polemiche per un altro giorno, piuttosto che entrare in loro prima di andare a dormire. Se ci sono problemi di vita o di lavoro che vi stanno preoccupante, non utilizzare il tempo prima di dormire per andare su di loro. Tutte queste cose possono rendere più difficile addormentarsi, e anche interrompere la qualità del vostro sonno durante la notte.

Alcune persone credono che avere una tazza di tè caldo alle erbe senza caffeina è un buon modo per rilassare e rendere ancora più pronto per il letto, e con l'ascolto di musica rilassante e abbassando le luci, permetterà loro mente sa che è il momento di prepararsi per andare a dormire. D'altra parte, alcune persone si sentono non si deve bere nulla nelle poche ore prima di andare a letto, in quanto ciò potrebbe richiedere di alzarsi nel bel mezzo della notte per andare in bagno, ed è meglio a dormire tutta la notte ininterrotto. Ogni persona è diversa, per cui bisogna vedere come con una tazza di tè influenzerà la continuità ininterrotta del vostro sonno. E 'meglio che si dorme tutta la notte senza alzarsi per andare in bagno. E 'importante per limitare l'assunzione di liquidi più ci si avvicina per le ore di sonno in modo che si avrà una maggiore possibilità di dormire tutta la notte senza alzarsi.

Molti di voi può decidere di ricorrere a metodi ancora più potenti di relax. Ad esempio, si potrebbe fare un po 'di meditazione o ascoltare una registrazione di un programma specificamente progettato per guidare l'utente in uno stato più rilassato. Per quelli di voi che non hanno mai inserito queste cose nella vostra vita, si può essere sorpresi di quanto sia vantaggioso queste cose possono essere. E 'certamente la pena di provare se non avete mai fatto.

Molte persone rilassarsi dopo una giornata intensa prendendo un bagno caldo la sera. È anche possibile aggiungere le cose per l'acqua, in particolare profumi che si trovano rilassante. Si può leggere di più su questo, cercando in aromaterapia. Alcune persone trovano particolari aromi e gli odori di alcuni oli essenziali molto rilassante e riduzione dello stress. Un sacco di ricerca scientifica ha dimostrato che alcuni aromi in effetti rilassarsi persone. Per motivi di salute, è importante utilizzare aromi da fonti naturali piuttosto che utilizzando sostanze chimiche create artificialmente.

È necessario stabilire una routine regolare per andare a letto come la mente e il corpo risponderà a questo come spunto per addormentarsi. Don &'; t spuntino prima di andare a letto, soprattutto su cereali e zuccheri, che renderanno il vostro zucchero nel sangue sparare e blocco sonno. In seguito, se si arriva a dormire, il livello di zucchero nel sangue può cadere troppo basso come una reazione di rimbalzo per l'alta zucchero al momento di coricarsi e disturbare ulteriormente il sonno da voi svegliarsi e ti impedisce di ricadere a dormire.
Alcune persone vanno a dormire più facile se si indossano i calzini a letto. A causa della natura del corpo &'; s sistema di circolazione, i piedi possono spesso fare freddo e questo può interferire con il sonno adeguato

Una parte del concetto di creazione di un sonno programma per regolarizzare il sonno è svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo è importante perché ha una forte influenza su tutto il ciclo del sonno e dormire fino a tardi può interrompere la capacità di addormentarsi più tardi quella notte al vostro tempo normale. Probabilmente avete sperimentato questo effetto da soli. Se non siete stati sempre abbastanza sonno durante la settimana, dormire fino a tardi nel fine settimana contribuirà a rendere per quello che viene definito come il vostro debito di sonno. Tuttavia, questo è solo un rimedio temporaneo a continue cattive abitudini del sonno e non sarà né promuovere la risoluzione dei disturbi del sonno e non consentono di dormire in modo sano normale. Ognuno è diverso, ma 8 a 9 ore di sonno per notte è il migliore importo per la maggior parte delle persone. Alcuni possono dormire meno senza effetti negativi, e alcuni richiedono ancora di più il sonno, ma la media di 6,5 ore per notte che molti stanno ottenendo non è affatto sufficiente.
Gli esperti dicono che se si sente sonnolenza durante il giorno, anche durante attività noiose, si rifugio &'; t avuto abbastanza sonno. La ricerca ha dimostrato che coloro che vivono nei paesi sviluppati hanno ridotto il loro tempo medio di sonno da 9 ore all'inizio del secolo a 7,5 ore. Questo è a causa della luce elettrica e il desiderio di persone a fare più spazio nella loro vita sia per il tempo di lavoro e tempo libero. Un'altra parte importante della creazione di un ciclo regolare di sonno non sta riposando durante il giorno. Napping interrompe il normale ciclo di sonno, impedendo di stabilire il modello di sonno sano di ottenere una buona notte &'; s riposo ogni giorno. Non è una soluzione adeguata a disturbi del sonno durante la notte.

Si dovrebbe, naturalmente, evitare ogni cibo la sera che può stimolare, come il caffè con caffeina o tè e sigarette. Anche grandi quantità di cioccolato può influenzare un &'; s sonno

E 'meglio evitare l'assunzione di farmaci per il sonno come il loro effetto sarà solo temporanea e, alla fine, vi lascerà con lo stesso o peggio problemi di insonnia.. La maggior parte di loro non creano modelli normali di sonno sano e così alla fine si sono altamente dannoso per sempre di tornare alla normalità, modelli di sonno sano. Inoltre, questi tipi di farmaci spesso portano a sonnolenza durante il giorno e per questo motivo non possono essere considerati una buona soluzione per dormire problemi.
Per regolare esercizio fisico durante il giorno sicuramente atti a promuovere una migliore sonno durante la notte. Diventare più attivi fisicamente. Un modo è quello di incorporare più camminare nella vostra vita. Si può andare in un centro fitness per un allenamento, ma don &';. T esercizio troppo vicino a nanna come questo può sicuramente interferire con il sgoccioli processo necessario per addormentarsi

Un'altra cosa che puoi fare per favorire il sonno più tardi nel corso della giornata è quello di ottenere la luce del sole o di luce sul viso il più presto possibile. Questo agirà per ripristinare le normali cicli naturali del corpo per il resto del giorno e della notte. E 'leggero e l'esposizione ad esso che mantiene il corpo all'interno dei suoi normali cicli giornalieri di veglia e il sonno. Alcuni scienziati ritengono che l'illuminazione elettrica, la sera dopo il sole è tramontato, interferisce con il normale funzionamento di questi cicli naturali. Ecco perché si consiglia di abbassare lentamente l'illuminazione nella vostra casa, la sera, più ci si avvicina al tempo che si desidera addormentarsi.
Naturalmente, si dovrebbe tenere la vostra zona notte più scuro possibile, in modo da nessuna luce stimolando interferisce con il ciclo sonno. A tal fine, si potrebbe cercare di eliminare tutta la luce ambientale, eliminando dalla vostra camera nulla incandescente, e ottenendo sfumature particolari o tendaggi che mantengono la luce di entrare dentro finestra della vostra camera. Alcune persone possono non sentirsi a proprio agio l'essere in una stanza buia, e non può essere sicuro per le persone anziane suscettibili di cadute. In tal caso, ottenere protezioni per gli occhi da indossare a letto e avranno lo stesso effetto. Inoltre, se c'è rumore intrusione nella vostra zona notte tappi per le orecchie usura. D'altra parte, alcune persone possono dormire meglio se ascoltano il rumore bianco. È possibile acquistare una macchina che offre una varietà di suoni per giocare di notte e forse uno di loro sarà migliorare la vostra esperienza di sonno.

Luce nelle prime ore del giorno è strumentale ad ottenere il sonno adeguato seguito. D'altra parte, la luce è dirompente verso tempo di sonno e durante il sonno. A questo proposito, si dovrebbe anche evitare di essere esposti a luce intensa, se vi capita di svegliarsi nel mezzo della notte per usare il bagno. La luce è uno dei segnali al cervello che è il momento di alzarsi, e cambia gli ormoni che vengono prodotti dal vostro corpo mentre si è in uno stato di sonno. E 'preferibile che si astengono da accendere luci e utilizzare una luce notturna fioca durante l'utilizzo del bagno. Se hai dimestichezza con ancor meno luce, è possibile utilizzare una lampadina colorata che è specificamente progettato per l'utilizzo in una luce notturna.
Se non si riesce a dormire, alzarsi, andare in un'altra stanza, e fare qualcosa di rilassante. Guardare la televisione o un film registrato prima di andare a letto e quando si arriva nel mezzo della notte non è una buona idea a tutti per due ragioni. In primo luogo, si tratta di una fonte di luce forte che può stimolare il vostro corpo per evitare di produrre gli ormoni necessari per il processo di sonno. In secondo luogo, può essere troppo mentalmente stimolante, soprattutto se si guarda un telegiornale ansiogena o un film emozionante. Don &'; t fare qualsiasi lavoro per il lavoro nel bel mezzo della notte, sia. Questo sarà troppo stimolante e può creare stress e la tensione. Si può crescere più stanco mancante sonno e stare svegli tutta la notte a guardare la TV, ma allo stesso tempo si farà qualcosa che ti tiene psicologicamente e fisiologicamente sveglio. (Alcune persone fraintendere la loro insonnia. Ad esempio, il partner può dirvi dormivi, mentre la vostra esperienza soggettiva è quella di essere tutto il tempo, non riesce a dormire. A volte ci sentiamo come eravamo sdraiati a letto, per esempio, quindici minuti cercando di andare a dormire, ma quando guardiamo un orologio dice che &';. sono già stati a letto per qualche ora, molto di più che la nostra impressione soggettiva In questi casi, è meglio non alzarsi dal letto, ma proseguire lungo la strada si &';.. ve state andando Una cosa si può fare in questa situazione è solo dire a te stesso che si sta andando a riposare solo a letto, senza cercare o sforzare di andare effettivamente a dormire Questo spesso permette di avere più di quei periodi di sonno impercettibili. Naturalmente, questo è ben lungi dall'essere ideale, ma aiuta a mantenere una notte così difficile da essere più di una perdita. Si consiglia di rimuovere il vostro orologio da vista, sia per tagliare fuori qualsiasi luce in più e perché per alcune persone che guardano il loro orologio nella notte può fare cercando di ottenere il sonno ancora più stressante.)

La tua camera da letto deve essere utilizzato solo per il sonno e romanticismo. Don &'; t funzionano o guardare la televisione in camera da letto. Se lo fai, il tuo posto di sonno sarà collegato nella tua mente con le cose che sono il contrario di riposo, relax, pace e invece essere associati con cose che creano ansia e lo stress.

A volte, le persone sperimentano sonno problemi ma si affacciano più evidenti miglioramenti che possono essere fatte per migliorare la loro esperienza di sonno. Ad esempio, la loro stanza può essere o troppo freddo o troppo caldo. Essa può essere soffocante e la mancanza di una ventilazione adeguata. Le persone che vivono in case possono mantenere le loro camere da letto al piano superiore troppo caldo come il calore generato nel piano inferiore si sposta verso l'alto. Se la vostra camera da letto la temperatura è superiore a 70 gradi, potrebbe essere utile per cercare di tenerlo più basso durante la notte.
Vostro materasso può essere o troppo morbido o troppo duro. Persone diverse possono dormire più comodamente su diversi materassi. E 'importante per tutti di prestare attenzione a queste cose e sperimentare con i cambiamenti nella loro situazione a pelo per creare le condizioni più favorevoli per ottenere una notte di sonno soddisfacente. In aggiunta, ci sono cuscini di varie forme e fatto di materiali diversi, ognuno dei quali può consentire di ottenere una notte &' meglio;. S resto

Il tuo modo di svegliarsi la mattina può essere modificato in modo da che è possibile mantenere più degli effetti rigeneranti di una buona notte &'; s sonno come ci si alza. Utilizzando una sveglia forte è sorprendente e disturba improvvisamente il vostro sonno in maniera stressante. Un allarme più dolce, anche uno che accende una radio di musica rilassante, è meglio. Ma, è più preferibile per alzarsi la mattina utilizzando un dispositivo che simula il sorgere del sole. Questi sono chiamati simulatori alba e che vi darà un modo molto più semplice e più sano di svegliarsi ogni mattina.
Sono spesso chiamato a aiutare le persone a superare i disturbi del sonno, in particolare insonnia. L'ipnosi ha dimostrato di essere una potente modalità per migliorare il sonno, soprattutto per la sua capacità di guidare la mente subconscia per terminare modelli di pensiero negativo che sono state creando stress e l'ansia di andare a letto e consentire alle persone di rilassarsi e andare a dormire così. Inoltre, l'ipnoterapia può cambiare sottostante atteggiamenti e credenze all'interno del subconscio per quanto riguarda il sonno che sono state promuovendo difficoltà del sonno come "ho sempre problemi ad andare a dormire" o "Non ho mai in grado di ottenere una buona notte &';. S resto" search

Indipendentemente dalla natura dei vostri problemi di sonno, passi concreti possono essere intraprese che possono dare un contributo importante per migliorare il sonno. Forse si è qualcuno che non ha mai provato la meditazione o l'ascolto di una registrazione specificamente progettato per creare il relax. Forse non avete mai ascoltato una macchina di rumore che fa rumore bianco o il rumore delle onde su una spiaggia. Forse siete qualcuno che ha utilizzato lo stesso tipo di materasso tutta la tua vita. Se sei una persona che sta vivendo difficoltà del sonno, è il momento di cominciare a sperimentare con un approccio diverso alla vostra esperienza tutta sonno Hotel  .;