I metodi più comuni e prezioso per alleviare lo stress sul luogo di lavoro

Prima di poter iniziare una discussione di successo delle strategie di alleviare lo stress in ufficio, è importante capire le cause alla base dello stress che si pone in ufficio. Un primo passo fondamentale per ridurre la pressione dell'ambiente di lavoro è quello di rimanere solo lontano dalle cose che causano lo stress, in primo luogo. Si potrebbe pensare: "Terrific io appena smesso di andare a lavorare tutto Che sradicare il mio stress!.!" Questo non è purtroppo la strategia ideale. Anche se sarebbe bello per eliminare lo stress lavoro (e lavorare!) Completamente, questo sarebbe solo causare nuovi stress. E 'anche probabile che si sarebbe poi essere costretto a trovare un nuovo lavoro per pagare l'affitto, quindi nulla sarebbe effettivamente raggiunti. Un approccio realistico sarebbe quello di elencare le principali fonti di stress e cercare di trovare un modo per rimuoverli dal vostro regime giorno per giorno, mentre ancora facendo, e la conservazione, il tuo lavoro. Se incontri di gruppo causano lo stress, scoprire un modo per finire il tuo lavoro con meno riunioni. Se il supervisore è la fonte della vostra tensione, gestire proattivamente che relazione o anche chiedere direttamente di una maggiore flessibilità per fare il vostro lavoro. Si potrebbe sentire che un boss o un supervisore sarebbero riluttanti a modificare lo status quo, ma se si presenta un buon argomento di come la vostra produttività migliorerà, la maggior parte dei capi sarà aperto a nuovi accordi. L'inizio essenziale è quello di riconoscere le fonti di stress e iniziare il processo di controllarli.
Nonostante il fatto che tenendosi lontano da fonti di stress è un ottimo primo passo, è probabile che una delle fonti della propria tensione, ed è più che difficile da evitare di te stesso. Se siete come la maggior parte della gente, il vostro lavoro e il tempo managment potrebbe utilizzare qualche miglioramento. Si stanno causando te lo stress estraneo se non affrontare questi problemi. Capire come gestire il vostro tempo in modo più efficiente andrà un lungo cammino verso diminuendo lo stress quotidiano. Modi per aumentare la vostra gestione know-how e capacità di tempo includono libri sul tema, corsi di web based e risorse, e le classi non in linea e workshop. Qualsiasi miglioramento nel modo di gestire la vostra giornata sarà immediatamente tradursi in un miglioramento nella qualità della vita. Un passo paragonabile a alleviare lo stress ufficio è capire la tecnica di delegare. Delegando i compiti che vi portano ceppo è di fatto esattamente lo stesso risultato come sbarazzarsi di quelle cose dalla tua vita. I progressi nella vostra vita di lavoro sta per essere evidente. Ottenere queste abilità in qualsiasi modo che siete in grado. Con l'annientamento di questi canali di scolo sul vostro tempo, sarà davvero finire molto più durante il giorno. Delega davvero è l'arte di completare più, anche se si sta facendo meno.
A questo punto, si dovrebbe avere iniziato il corso di azione di eliminare tutte le tensioni al di fuori dalla tua esistenza ufficio. Ora è il momento di concentrarsi su più dispositivi interni per alleviare lo stress in ufficio. Una breve sessione di meditazione alla scrivania è un ottimo modo per iniziare alleviare l'ansia di lavoro. Questa meditazione può essere semplice come ascoltare il suono del vostro respiro, chiudendo gli occhi, e permettendo i vostri pensieri ad allontanarsi dai vostri impegni di lavoro. A pochi minuti di questa meditazione amplificherà il vostro fuoco mentale, affinare i vostri pensieri, e ridurre lo stress. Un altro popolare alternativa alleviare lo stress è quello di acquistare una palla antistress palla o il tennis e spremere l'oggetto quando percepite sollecitazioni arrivano alla vostra mente. La mozione ricorrenti aiuterà fuoco la vostra mente più o meno allo stesso modo in cui la meditazione.
Un'altra tecnica per un sollievo immediato lo stress ufficio è qualsiasi livello di sforzo fisico. Questa attività fisica potrebbe assumere diverse forme basate su esattamente quanto tempo si ha accesso. Anche una breve pausa per un programma di stretching può essere utile. Questo stimolerà il flusso di sangue nel vostro corpo e fornire il proprio cervello con qualcosa su cui centrare altro che il vostro lavoro. Un allenamento completo è un ancora migliore alternativa per chi ha il privilegio di avere una palestra fornito dalla vostra azienda o per una pausa pranzo lunga. Le endorfine prodotte dalla routine di esercizio aumenterà il vostro umore, mentre l'effetto meditativo di sforzo fisico permetterà il vostro cervello una lunga pausa nel bel mezzo della giornata di lavoro frenetico.
Tenete a mente, tutte queste tecniche di rilievo dello stress Ufficio non essere utile se non si dispone di una buona prospettiva. E 'difficile ricordare durante periodi economici difficili, ma ci deve essere più a vita che di lavoro. Prendi il controllo del vostro stress ufficio, al fine di arricchire la vostra vita, i rapporti umani, e la felicità.
All'interno le tecniche per alleviare lo stress, la meditazione è uno dei più utili e anche una delle più accessibili. Tutti possono facilmente eseguire una routine di meditazione di base, ed i benefici sono abbondanti. Con la proliferazione di fonti di stress nel nostro mondo di oggi, anti-stress meditazione è diventato più vitale per un efficace programma di distensione della tensione. Le persone che abitualmente meditano riportano una quantità ridotta di stress e una sensazione di benessere generale, e meno stress è una cosa che poche persone avrebbero rifiutato.
Chiunque vuole diminuire i loro livelli di stress dovrà confrontarsi con una vasta varietà di alternative . Ci sono numerose ragioni per cui la meditazione dovrebbe essere messo in cima a questa lista. Innanzitutto, non ci sono effetti negativi del tipo che a volte sono collegati con il trattamento medico di stress. Per chi cerca una sana alternativa ai metodi chimici di trattamento di stress, lo stress meditazione è quindi un'opzione attraente. In secondo luogo, nessuna attrezzatura è necessaria per iniziare una pratica di meditazione. Un praticante la meditazione può ridurre i loro livelli di stress per mezzo di meditazione nella propria casa e con il loro cervello come l'unica marcia. Il vantaggio successivo della meditazione è che, anche se può richiedere una durata di dominare realmente, può essere avviato con solo una piccola quantità di direzione e non deve occupare molto tempo. Anche alcuni momenti di meditazione può essere prezioso e diminuire lo stress, e una semplice pratica può essere avviato senza una preparazione formale. Riduzione dello stress, senza versamento di denaro o dedicando quantità massicce di tempo è fattibile con la meditazione, e l'unica precondizione è un desiderio di relax e di auto-riflessione!
I vantaggi di anti-stress gamma meditazione da miglioramenti per la salute per la riduzione dello stress a breve termine ad una riduzione permanente dei livelli di stress del vostro corpo. Una diminuzione istantanea dei livelli di stress è il vantaggio più evidente. Elevazione umore, relax e ansia ridotta sono tutti effetti della meditazione. Le conseguenze dannose di stress possono essere accreditati alla "lotta di volo" risposta. I nostri antenati sono stati tenuti al sicuro da questa reazione eccessiva stimolo. L'attenzione mentale rafforzata da elevati livelli di adrenalina ha contribuito a produrre una spinta fisica e concentrare i loro servizi mentali. Anche se raramente ci incontriamo situazioni pericolose per la vita nel mondo moderno, gli stimoli esterni costanti del nostro esistenza frenetica tenere numerose persone in una condizione di continuo di "lotta o fuga". Nel corso del tempo questo può portare a diversi problemi di salute. La meditazione porta via i nostri corpi e le nostre menti da questa situazione e può anche invertire alcuni dei danni che è già stato fatto. La meditazione sarà liberare la mente dai pensieri del giorno e portare una maggiore importanza ai vostri pensieri. E 'anche in grado di fornire benefici per la salute fisici come abbassato lo stress cardiaco, riduzione della pressione sanguigna, e migliori prestazioni muscolari. L'esperienza di ogni persona con lo stress, la meditazione, e la consapevolezza può variare, ma quasi tutti possono trarre profitto in qualche modo.
Anche se la meditazione è molto accessibile, alcuni individui sarà comunque ostacoli esperienza per iniziare una pratica. Le fasi iniziali di meditazione sono di solito dove le persone hanno le maggiori difficoltà. Gli individui sono spesso così abituati a pensieri caotici che lo spurgo quei pensieri mentre era seduto tranquillamente è incredibilmente difficile. Molto poche persone anche fatica a mettere da parte un periodo di ogni giorno per la pratica. È fondamentale impegnarsi per il successo quando iniziare questa tecnica di riduzione dello stress. Le ricompense di meditazione possono essere raggiunti con solo una piccola quantità di tempo ogni giorno. Poiché il tempo prerequisito è così basso, una dedica a una quantità ridotta di stress attraverso il rilassamento non dovrebbe essere un impegno difficile da fare.
Quando iniziare un programma di stress di meditazione, ci sono numerosi luoghi per ottenere risorse di qualità. Le classi e laboratori possono fornire istruzioni per principianti ai livelli avanzati di metodi di meditazione di stress, mentre i libri e pagine web sono eccellenti risorse per guidare la propria pratica a qualsiasi livello. Si tratta di una forma d'arte che può essere praticata per tutta la vita con un miglioramento costante, ma il modo migliore per iniziare è quello di sedersi solo giù in un luogo tranquillo e dedicarsi a cercare. Più sofisticate tecniche possono essere apprese come la vostra abilità progredisce.
Meditazione di base può essere eseguita abbastanza facilmente. Trovare una posizione a sedere che è rilassante ed è anche gratuito del maggior numero possibile di interruzioni. Case e spazi esterni isolate sono buone selezioni per questo, mentre le aree pubbliche caotiche o di qualsiasi luogo associato con un'attività stressante (come lavoro) non sarà così favorevole al deselezionando la mente. Mettetevi rilassato in vostro posto scelto da seduti o sdraiati. Successivamente, chiudere gli occhi per essere pronto per la vostra riflessione. L'obiettivo della meditazione è quello di pensare a nulla, in modo da iniziare cercando di assistere semplicemente i vostri pensieri piuttosto che lasciare a sviluppare e tirare nel vostro fuoco. Dopo alcuni minuti di tentare di mettere a tacere i vostri pensieri, iniziare a concentrarsi l'attenzione sul suono del vostro respiro. Concentrate la vostra consapevolezza sul aria nei polmoni e tentare di immaginare il percorso che l'aria attraversa il vostro corpo. Sentire l'aria come si prende un respiro, e sente il respiro durante l'espirazione. È probabile che iniziare a perdere gradualmente la concentrazione, ma continuare il più a lungo possibile con questa meditazione di base. L'obiettivo finale è quello di eliminare tutti gli stress dai vostri pensieri e il corpo. Questo diventerà molto più facile con la pratica.
La strategia più efficace è quello di provare diversi approcci per trovare uno che riesce per voi. Vero relax e una vita senza stress sono raggiungibili attraverso una dedica allo stress meditazione. La meditazione richiede solo pochi minuti del vostro tempo ogni giorno, e quei pochi minuti può fare molto quando si tratta di diminuire i livelli di stress.
Oggi vive individuali sono caricati con lo stress. Tensione e lo stress investono il questi individui dal sorgere del sole fino al tramonto. In questo tipo di atmosfera, un'ottima conoscenza della meditazione trucchi meditazione è fondamentale per mantenere uno stato mentale rilassato. Gestione dello stress in modo efficace significa agire in molti aspetti della vostra vita. Le punte di destra comprendono tutto, dalla corretta alimentazione per i vostri rapporti di semplificazione e consapevolezza Hotel  .;