Cuing in ciò che ti fa spuntare: Superare l'ansia

Viviamo in un'epoca che fili a preoccuparsi. Otteniamo modo troppe informazioni dalla tv, radio e soprattutto internet. Non ci sono più segreti, e quasi tutti hanno 900 "amici" tenendoli occupato ogni minuto del giorno. Non c'è mai abbastanza tempo per fare le cose che vogliamo fare. Ci sentiamo spesso affrettata, sopraffatti e frustrati che non è mai abbastanza buono, abbastanza veloce o abbastanza soddisfacente.

Vogliamo gratificazione immediata e diventare arrabbiato o ansiosi quando non si verifica. Abbiamo sempre meno pazienza e stanno diventando sempre più ansioso. Questo non solo ci riguardano come gli adulti, ma anche gli anziani, gli adolescenti, ed ora sta mostrando nei nostri bambini che Quali sono presenti sintomi della scuola e di ansia sociale, così come la paura di essere vittima di bullismo.

Sappiamo che l'ansia non è pericolosa per la vita, e noi non sopravvivere, ma si può prendere in consegna la vostra vita. Le persone che soffrono di attacchi di ansia lo descrivono come uno dei sentimenti più sgradevoli si può avere, senza essere fisicamente malato. La gente spesso sono mal diagnosticati come avendo attacchi di cuore quando in realtà si tratta di un attacco di ansia. Sensazione che non si può respirare, iperventilazione, sudorazione, tremori, sensazione di arrossato, sopraffatto con palpitazioni cardiache sono solo alcuni dei sintomi.

Il modo migliore per affrontare questi sentimenti ansiosi sono per osservarli nella fase iniziale e utilizzare il toolkit di tecniche per diminuire il loro potere. Ciò che la maggior parte delle persone fanno è ignorare i segnali, sperando che andrà via, e quindi si ottiene solo più forte fino a quando si sente sopraffatto con una marea di ansia e, a quel punto non funzionerà ma cavalcando la tempesta.

Se avete sperimentato la vostra preoccupazione o ansia estrema come un 10 sulla scala, si vuole essere notato che sta arrivando su quando si è un 4 o 5. Se si cue point nei i primi segni premonitori e si utilizza le tecniche che sto raccomandando , dovrebbe ridurre notevolmente l'ansia e in alcuni casi,
se usato abbastanza spesso, i clienti hanno riferito ansia attacchi termina completamente.

1. Diventare consapevoli dei segnali del vostro corpo. Per esempio, diciamo che si deve fare una telefonata o di confrontarsi con qualcuno, e le palme delle mani cominciano a sudare o la bocca diventa secca. Questo è il momento per iniziare i vostri esercizi di respirazione profonda. Inspirare lentamente, attraverso il naso, al conte di 4, tenerlo in lentamente al conteggio di 4 ed espirare attraverso la bocca per il conteggio di 6. Questo esercizio è molto efficace nel ridurre preoccupazione e ansia, ma come tutti i consigli che vi darà, funzionano solo se lo si utilizza. Se sei un ansioso, si dovrebbero fare gli esercizi di respirazione almeno 5 volte al giorno.

2. Un'altra tecnica nota di preoccupazione tranquillo è quello di porsi la domanda: "In 5 anni da oggi, quanto sarà questa faccenda?" Search

3. Aiuta anche a essere più proattivi in ​​alcuni casi. Se hai trovato un neo sulla pelle e sono worring a questo proposito, di agire vi aiuterà a eliminare il problema. Chiamare il vostro dermatologo e organizzare un appuntamento vi aiuterà a scoprire se tutto è ok e se non il medico si prenderà cura di esso.

4. Le statistiche aiutano troppo! Quando si è preoccupati per qualcosa come il cancro della pelle. Le statistiche credo sono qualcosa come il 95% delle lesioni cutanee sono curabili se preso in tempo. Naturalmente, i guerrieri diranno, cosa succede se io sono nella parte inferiore del 5%. Ma sapendo che c'è un tasso di guarigione del 95% è rassicurante e diminuirà l'ansia.

5. Distrarti. Una delle cose che la maggior parte guerrieri tendono a fare è pensare oltre e sopra analizzare. Sai che non si arriva con un piano migliore, ma non riesco a smettere di se stessi da ri-pensare che. Questo sarebbe un buon momento per prendere il vostro cane per una passeggiata e notare gli alberi, il cielo, la pace nella natura. Altre opzioni stanno andando in palestra, prendendo in un film di benessere, Distraiti dai pensieri assillanti.

6. Sapete l'espressione, "Misery ama la compagnia". Beh worriers anche tendono ad attrarre altri guerrieri. Mentre, inizialmente può farti sentire meglio che non sei l'unico a preoccuparsi, si può semplicemente moltiplicare altre preoccupazioni. Prova a trovare un amico di sostegno che convaliderà le vostre preoccupazioni, ma aiutare a vedere i lati positivi nelle situazioni o almeno fare alcuni utili suggerimenti su come si potrebbe fare con esso. In questo modo non si sente così solo e vi sentirete sostenuto, che sarà anche contribuire a ridurre l'ansia.

7. Un altro valore di statistica ricordare è che dicono che il 95% delle cose che vi preoccupate, mai realmente accadere.

8. Diventate consapevoli del vostro self-talk. La persona media pensa 60-80,000 pensieri al giorno. Se vi sentite ansiosi e preoccupati che vuol dire che questi sono i pensieri che stai pensando in questo momento. Mentre non si può essere a conoscenza di ciascuno di questi pensieri, si sa sempre come ti senti. Avviso e poi chiedetevi se è vero. Si tratta di una preoccupazione reale? Come probabilmente è davvero accada? C'è qualcosa che posso fare? Sono questi vecchi nastri della mia infanzia o dei miei genitori voci? Capire dove queste preoccupazioni sono provenienti da può aiutare a vedere che può anche non essere la vostra preoccupazione. Questi possono essere vecchi nastri che avete ereditato dai vostri genitori.

9. Se sei un genitore che si preoccupa, c'è una buona probabilità che si deve avere un figlio che si preoccupa troppo anche. Il bambino impara come affrontare la vita, non solo dalle parole che si utilizzano, ma con il vostro comportamento e il modo di gestire lo stress. Se siete ansiosi e preoccupati, i messaggi molti bambini ricevono, è che il mondo non è un posto sicuro. Se sei un partner preoccupato, è probabile che colpisce il abilty di sentirsi sicuri, di fiducia e rilassarsi e divertirsi
nei vostri rapporti. La preoccupazione non è un problema solo si colpisce, colpisce il tono, la gioia e sentimenti di pace che vi accompagna nella vostra casa e con la famiglia.

10. Se avete provato questi e altri suggerimenti e ancora vivete la vostra vita con ansia, preoccupazione, e una costante sensazione di pericolo; potrebbe essere il momento di accettare un aiuto esterno. Che si tratti di alcuni farmaci anti-ansia dal vostro medico o strumenti cognitivi e le tecniche da me stesso o un altro terapeuta, perche esso. Vedere questo come un'opportunità per riprendere il controllo sulla tua vita e trovare le soluzioni per ridurre l'ansia, aumentare la vostra fiducia e imparare a ballare con la vita Hotel  .;