Sono a rischio di burnout?

Sei a rischio per il burnout?

Rhonda Rabow

Secondo Statistiche Canada nel 1998, un sondaggio ha mostrato livelli di stress di tempo sono aumentati drasticamente a partire dal 1990. 38% delle madri che lavorano sono ora classificati come “ severamente tempo sottolineato &" ;. Madri ora messo in 74 ore una settimana di lavoro retribuito e non retribuito di lavoro.

Una distinta indagine Statistiche Canada (1999) ha mostrato effetti negativi sulla salute di lunghe ore di lavoro, tra cui un marcato aumento dei tassi di depressione, il fumo, l'aumento di peso, e il consumo di alcol e diminuzione dei livelli di attività fisica. Lunghe ore di lavoro hanno dimostrato di portare maggiori rischi di cancro, malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie gravi.

Con la disoccupazione in aumento, e il mercato del lavoro instabile, pochi di noi hanno la libertà di dire &ldquo ; nessun &"; per più ore e l'aumento dei compiti di lavoro. Tuttavia, dobbiamo anche considerare i costi o le conseguenze di accettare sempre più richieste fatte su di noi. Qual è il punto di svolta che ci manderà in esaurimento

La madre di lavoro medio è stressato e sopraffatto al lavoro, e poi si sente in colpa che lei isn &'; t fare abbastanza per la sua famiglia, lasciandola sensazione scoraggiato e, talvolta, depresso. Uno dei problemi più frequenti che incontro nella mia pratica, dopo i problemi di coppia; è burnout e depressione. E 'più spesso le donne laboriosi che si vantano di fare un buon lavoro, che hanno difficoltà a delegare e dire di no, che vogliono compiacere e fare tutto alla perfezione, che finiscono in questa lista.

Burnout si verifica quando un persona si sente sopraffatto dal lavoro e /o di condizioni sociali e non è in grado di far fronte a causa di alti livelli di stress emotivo e fisico e la stanchezza.

Chi è a rischio di esaurimento?

Le persone che hanno a che fare con un ambiente stressante su una base quotidiana, che deve soddisfare determinati obiettivi e sono sotto pressione a causa di vincoli di tempo, finanziarie o datore di lavoro. Anche persone il cui lavoro è diventato troppo esigente e non sentire che essi vengono riconosciuti e apprezzati per i loro sforzi. Altri fattori di rischio sono quelle
lavoratori che hanno standard molto elevati, e anche forse tratti perfezionistiche. Il loro sistema di credenze afferma che niente di meno che la perfezione non è accettabile, in modo da poter immaginare la pressione e lo stress mette su di loro di gestire la vita e le sue sfide. Conosco nessuno come questo?

Quali sono i sintomi del burnout?
Oblio
Mancanza di concentrazione
Moody
Sentirsi
Fatica
triste ricordo Poor breve termine
L'impazienza
sensazione affrettato sintomi
fisici come mal di testa, dolori schiena e spalle,
Impossibile dormire
facilmente frustrato
Diventare
più aggressivo isolarsi outlook negativo
sulla vita
senso di vuoto
Mancanza di energia
fare più errori sul lavoro
difficoltà ad andare al lavoro in tempo
abbassato immunità ai raffreddori
Difficoltà di concentrazione e focalizzazione

Statistiche Canada riporta anche che il 43% di tutti gli adulti soffrono gli effetti negativi per la salute dallo stress. 75% -95% di tutte le visite mediche sono per i disturbi e le denunce allo stress
La prevalenza durata della malattia emotiva è superiore al 50%, spesso a causa della reazione di stress cronico non trattato.

Quali sono modi efficaci per affrontare con lo stress

Stress gestione

-Conoscere lo stress innesca – mantenere un sentimento e comportamento diario dove è possibile annotare i tempi ti senti esausto, impotenti o “ fuori controllo &" ;. Questo può aiutare a individuare i propri modelli di sentimenti e allora si può trovare gli strumenti per contribuire ad affrontare con loro prima che ti sopraffare.
-monitor Tuo self-talk. La persona media pensa 60-80,000 pensieri al giorno. Quante volte avete self-talk negativo? Cattura te stesso e poi trovare sbocchi e strumenti per distrarsi da questi pensieri, concentrarsi sul proprio presente e scrivere una lista delle cose che si apprezzano nella vostra vita di oggi.
-Avere Un sistema buddy. Accetto di chiamare loro ogni qualvolta lo stress alza la sua brutta testa. Vi sentirete meno soli, più accettata e vi aiuterà a rilassarvi di sapere che sono stati sostenuti.
-Work A cambiare le vostre aspettative. Passare da perfezionismo a, “ E &'; s abbastanza buono &" ;.
-Imparare a delegare. Chiedere aiuto. Non è un segno di debolezza; è un segno di
buone strategie di gestione del tempo. Ci sono persone in grado e disposti ad aiutare, ma a volte dovete chiedere solo.
-break La lista delle cose da fare, in piccoli passi
Prendete un bel respiro, contare fino a 10 lentamente
-Focus sulle soluzioni, non i problemi. Tutti noi abbiamo cose da fare e ci sarà sempre di più, e che &'; s ok. Metti la tua energia nel trovare le soluzioni piuttosto che spendere la vostra energia, concentrandosi sulla mancanza
-Chiedere te stesso, e". Quanto è importante questo sarà in 5 anni &";?
-Take Pause regolari
-Get consulenza. Parlare con un professionista soluzione concentrata che può insegnare gli strumenti necessari per gestire efficacemente lo stress specifico.
-Meditate O ascoltare visualizzazioni guidate
-Parla al tuo capo e chiedere una chiara comprensione dei vostri doveri di lavoro e vendere le priorità delle attività tecniche di gestione dello stress.
-altri includono esercizio, la respirazione profonda, buona dieta, dormire bene e l'interazione sociale con gli amici positivi mentalità.

Ci vuole tempo e fatica per follow- attraverso su queste strategie di gestione dello stress? Senza fare! Bisogna vedere come un investimento in voi stessi e nel vostro futuro. Si vede il dentista e il medico per la prevenzione, don &'; t voi? Sicuramente i denti e il corpo non sono più importanti di quanto si stato mentale di salute? E &'; sa piccolo costo da pagare per evitare il burnout, ma la scelta è sempre vostra

Rhonda Rabow è una psicoterapeuta a Montreal.. Il suo sito web è www.helphelpmerhonda.ca. Per ricevere la newsletter mensile gratuita, andare al www.rhondarabow.com, o la sua e-mail all'indirizzo [email protected] o chiamare il 514-626-4609 Hotel  .;