Rischi con espressivo di scrittura

La maggior parte delle persone hanno, ad un certo punto o un altro, mettere nero su bianco e registrato i loro pensieri e sentimenti più intimi.
Questo è spesso definito come espressiva di scrittura o di journaling.
L'evidenza mostra che espressivo Scrittura ci aiuta a emozioni di processo, riflettere sui nostri sentimenti e acquisire nuove conoscenze. Questo porta ad una diminuzione dei livelli di stress, e una serie di miglioramenti nella nostra salute fisica ed emotiva.
Tuttavia, prima di prendere carta e penna o la testa alla tastiera, ci sono alcuni rischi potenziali di essere a conoscenza. La scrittura espressiva è una spada che taglia in entrambe le direzioni: può essere delicato, ma è anche estremamente potente
Essere consapevoli e coscienti dei rischi che vi aiuterà a scrivere in modo produttivo, prezioso e sicuro
rischio chiave 1: La scrittura può promuovere la ruminazione e l'auto-assorbimento
Scrivere è un ottimo modo per liberare tutti i vostri pensieri e sentimenti. Potreste scoprire che esprimete una visione più equilibrata durante la scrittura rispetto a quando si sta pensando o parlando dello stesso argomento. Tuttavia, questo non è sempre il caso.
Ruminazione è il processo di pensiero profondamente su qualcosa, spesso per lungo tempo. Ruminare su esperienze negative e di esprimere questo attraverso la scrittura alla fine possono portare ad una visione ancora più tetro, lasciando ti senti più vittime e impotente, e che impedisce di prendere misure per rendere decisioni positive e cambiamenti.
Come si può evitare questo?
Don &'; t abbiate paura a brontolare! Lascia tutto fuori inizialmente. Tuttavia, se si inizia a sentire come se la tua scrittura sta diventando ripetitivo, o che &'; s si trasforma in un &'; piagnucolare &'; ufficiale delle denunce senza fine, provare a costruire in un certo tempo di riflessione
Ponetevi le seguenti domande, che vi aiuterà a guidare l'utente verso un risultato più orientato all'azione:. Hotel • Che cosa avrei potuto fare di diverso per portare ad un esito alternativo Hotel • Che cosa posso fare ora per cambiare la situazione Hotel • Che dire di questa situazione era difficile e quello che ho imparato Hotel • Che cosa è un punto interessante che è venuto fuori nella mia scrittura Hotel • Quali iniziative intende che prenderà per ridurre l'impatto di questo problema nella mia vita?
Si potrebbe anche provare a tenere un registro di quanto spesso si sta scrivendo su un argomento particolare. You &'; saprete è eccessivo quando comincia a ottenere nel modo di altre cose importanti nella tua vita – questo è il momento di tagliare

rischio chiave 2:. Scrivendo troppo presto dopo un trauma può portare fino opprimenti ricordi ed emozioni
Un evento traumatico è uno che vince temporaneamente un individuo &'; s la capacità di far fronte. Quando si verifica un trauma, ci vuole tempo per la mente e il corpo per tornare al suo stato normale. Scrivendo troppo presto dopo il trauma può portare a rivivere l'evento (riportando ricordi vividi e angoscianti), piuttosto che consentendo di elaborarla.
Come si può evitare questo?
Ascoltate voi stessi e la fiducia del tuo istinto . A volte è semplicemente troppo presto per scrivere di qualcosa che è stato emotivamente travolgente. Mentre gli studi dimostrano che il cambiamento più efficace si ottiene attraverso la scrittura su esperienze stimolanti, emotivi e traumatici, è anche essenziale per garantire che non spingere te stesso troppo presto.
Una buona regola è quella di aspettare almeno 24- 48 ore dopo un'esperienza traumatica. Tuttavia, può essere molto più lungo di questo prima di sentirsi pronto a ri-visitare un'esperienza difficile.
Se non siete sicuri se si è pronti a scrivere su una dolorosa esperienza, prendetevi del tempo per fermarsi e praticare la consapevolezza prima di scrivere . Prova questo semplice esercizio: Hotel • Siediti, un posto tranquillo e pacifico Hotel • Chiudete gli occhi Hotel • Chiedete a voi stessi, ad alta voce o nella vostra mente, e" Ti piacerebbe scrivere su questo ora &";? Hotel • Ascoltare la risposta; non c'è una risposta giusta o sbagliata. Lo scopo è quello di prendere un approccio rispettoso delicata per noi stessi, proprio come faremmo con Terzi e toro; Se la risposta è &'; no &' ;, quindi non scrivere. Si consiglia di ripetere l'esercizio un altro giorno.

rischio chiave 3: La scrittura può portare ad un temporaneo aumento di stress
Riesci a ricordare un momento in cui erano riluttanti a parlare di un argomento difficile, ma sono stati in grado di rilasciare i vostri pensieri e sentimenti su carta senza che nessuna delle stesse riserve
&';? s spesso più facile scrivere qualcosa che a dirlo. Non vi è nessuna interruzione, e non c'è bisogno di essere preoccupato per le altre persone &'; s reazioni. Quindi vi è una tendenza a &'; lascia tutto fuori &'; e ammettere cose che non si riesce a dire ad alta voce.
Questo può essere un processo potente e significativo, ma può anche portare ricordi ed emozioni dolorose e profondamente sepolte. Questo potrebbe essere associato con un immediato aumento dei livelli di stress. Ad esempio, si può sentire il vostro aumento della frequenza cardiaca, che &'; farfalle &'; nello stomaco, o si sentono ansiosi o turbato. Tuttavia, questo stress a breve termine passerà, quasi sempre nel giro di un'ora. Pensate a come andare a correre e avere gambe tremolanti dopo. Il risultato immediato può essere sgradevole, ma vale la pena a lungo termine di guadagno.
Come si può gestire questo?
Sii gentile con te stesso, dopo una sessione di scrittura espressiva.
Se avete intenzione di scrivere di qualcosa cioè emotivamente significativo per voi, prevede di avere almeno un'ora a se stessi dopo.
Se ti senti vulnerabile, turbato o depresso dopo aver scritto, essere più dolce per te stesso. Avere una tazza di tè, fare una passeggiata o fare qualcosa che ti piace. You &'; ve lavorato duramente, in modo da godere di una pausa
Pensi che il disagio sensazioni fisiche ed emotive passeranno.. Il vostro corpo ha bisogno di un po 'di tempo per tornare al suo livello naturale di eccitazione. Ricordate a voi stessi che questa sensazione è normale e che passerà presto.

Si dovrebbe ora avere una chiara comprensione dei rischi potenziali di scrittura espressiva.
Così, equipaggiato con questa nuova conoscenza e consapevolezza, andare avanti con la vostra carta e penna e raccogliere i frutti di questo semplice ma meravigliosa .. Strumento Hotel