Come ridurre lo stress in 3 semplici passi

Lo stress ci sta portando fuori e ci logoramento. Stress quotidiano induce la gente ad avere mal di testa, problemi di stomaco, mal di schiena e collo, sonno disturbato — e l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Lo stress è responsabile di mancati giorni di lavoro, diabete, problemi di mobilità, la pressione alta, problemi di cuore, e la depressione. Questi sono solo alcuni dei problemi di salute che stiamo trattando che sono legati allo stress.

Se non si inizia a ridurre lo stress si stanno facendo una scelta che influenzerà il resto della tua vita. La vostra salute ne risentirà e interesserà quindi tutto il resto. I vostri rapporti e la vostra felicità sono notevolmente influenzati quando si lascia lo stress acquisizione vostra vita.

Credo che la cosa più importante che possiamo fare nella nostra vita è prendersi cura della nostra salute. Una volta che abbiamo che al posto, le possibilità di una grande vita sono infinite.

Ci sono modi per ridurre lo stress e rendere la vita più felice e più sano. Non parlo di eliminare tutto lo stress, perché c'è una cosa come stress buono. Bene sottolineare è che l'eccitazione che si prova quando si guarda avanti per un lieto evento o quando si sfida te stesso con un progetto entusiasmante. Quando parlo di ridurre lo stress, mi sto concentrando sul cattivo stress che si può far male solo.

Per prendersi cura della propria salute un po 'alla volta, è possibile ridurre lo stress in modo gestibile. Lo stress è in realtà la sua reazione a un evento o una situazione. E 'la percezione che avete bisogno di cambiare, ma prima di tentare di cambiare il tuo punto di vista delle circostanze esterne, è necessario prendersi cura della parte interna. Una volta che si inizia a prendersi cura della propria salute e farne una priorità, vi accorgerete che siete in grado di gestire le situazioni e circostanze che hanno usato a infuriare, sconvolto, o infastidire. Quando fate la vostra salute una priorità e buona salute la vostra scelta, tutto andrà a posto.

Ci sono tre passi da fare, oggi, e iniziare a ridurre immediatamente il vostro sforzo.

1) Respirare

Quando si è stressati la respirazione tende a diventare meno profondo e il tuo corpo soffre a causa di questo. Non si ottiene ossigeno a tutte le parti del corpo che ne hanno bisogno, e non sarà possibile gestire le cose. Non avrete ottimale del corpo o la funzione cerebrale. E avete bisogno del vostro lavoro cervello! Il cervello umano costituisce solo il 2 per cento del peso corporeo; tuttavia, consuma il 20 per cento dell'ossigeno che si respira in.

Si può effettivamente aumentare la vostra creatività e il potere imparare da dedicare qualche minuto per rilassarsi e respirare profondamente prima di iniziare qualsiasi nuovo progetto. Qui &'; s come mettere in pratica la vostra respirazione profonda:

Mettere la mano destra sulla pancia, proprio sotto la cassa toracica. Ecco dove il diaframma è. Volete che il vostro stomaco a salire quando si respira profondamente; la tua mano vi aiuterà a determinare se lo è. Ora, si sta andando a respirare attraverso il naso e volete vedere la vostra mano aumento. Se il tuo petto si alza, si aren &'; t ricevendo il respiro abbastanza profondamente. Poi si lascia uscire l'aria attraverso le labbra serrate e svuotare l'aria completamente. Fate questo per tre volte.

Tre respiri profondi può fare la differenza nel mondo. Si può fermare se stessi da dire qualcosa che poi rimpianto, o si può fermare se stessi da reagire a qualcuno o di una situazione di rabbia. Potrai anche essere voi stessi dando qualche secondo per valutare dove si vuole andare con una conversazione.

Questa è anche una tecnica meraviglioso da usare per tutta la giornata per mantenere la calma ed essere presenti, ed è uno dei migliori ridurre lo stress strategie che propone a voi — usarlo

2) Dormire

Una delle cose più importanti che potete fare per la vostra salute e anche per combattere lo stress è quello di ottenere abbastanza sonno!. So che stai può pensare — sì a destra. Ho troppo da fare, ecc Ma perché il sonno soffro sempre?

Il sonno è così importante per la nostra salute. Otteniamo irritabile quando indossiamo &'; t riposare abbastanza. Noi non siamo il più creativo e non possiamo pensare così nettamente. Perdiamo messa a fuoco durante il giorno. Anche possiamo finisce per mangiare di più. Ci sono ormoni che controllano l'appetito che uscire di Whack quando don &'; t ottiene abbastanza sonno. Alcuni di voi avranno notato che quando si haven &'; t dormito bene, tu sei più fame il giorno dopo e si ha bisogno di carboidrati. Questo isn &'; la t la vostra immaginazione. Si tratta di un risultato fisico di non dormire a sufficienza.

La maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa otto ore per funzionare al massimo dell'efficienza durante il giorno. Quindi, come si fa a dormire a sufficienza? Sto per dirvi. Fate una priorità. È don &'; t sperano che accadrà, si potrebbe ottenere fortunati e forse &'; ll andare a letto presto … si rendono una priorità. Si stabilisce un andare a dormire e basta farlo
.

Si potrebbe mettere sul vostro calendario, proprio come si farebbe con qualsiasi altro importante appuntamento. Dici altre persone che vivono con, che questa è una priorità, e chiedere loro di essere più tranquillo. Poi si mette in tappi per le orecchie, e di andare a letto.

Spegnere il computer. Ci sarà sempre lavoro da fare. E &'; s non come se in realtà si sta andando a finire tutto il lavoro se si rimane fino

Spegnete il televisore e impostare i programmi di nastro o Tivo per il fine settimana

Perché è dormire.. la cosa che viene sempre trascurato? Dovrebbe essere una priorità nella nostra vita --- è così importante per una buona salute.

In caso di difficoltà ad addormentarsi, può aiutare a stabilire una routine. Una doccia calda o un bagno prima di dormire può aiutare a rilassarvi. Avere un libro o una rivista in attesa di accanto al letto per dieci minuti di lettura potrebbe essere utile.

Si consiglia di esaminare la vostra dieta. La caffeina, alcol e la nicotina nelle quattro a sei ore prima di coricarsi possono disturbare il sonno. Una piccola quantità può aiutare a indurre il sonno inizialmente, ma sconvolge sempre cicli di sonno profondo in seguito.

Evitare pasti pesanti e tre ore prima di coricarsi.

Alcuni snack prima di coricarsi ad alto contenuto di triptofano, che promuove sonno sono datteri, fichi, latte, tacchino e cracker integrali.

Provare a spostare le ore di sonno in su quindici minuti alla volta. Coerenza nel vostro coricarsi e svegliarsi tempo è anche molto buono per voi. Il tuo corpo si abitua a cicli di sonno regolari e vi sveglierete più riposato.

sonno regolare e sufficiente può fare la differenza nel modo in cui ci si avvicina ogni giorno e come sano rimarrete. Potrai ridurre lo stress e vedere i risultati molto rapidamente

3) Bere acqua

L'acqua dovrebbe essere una parte di tutti e'. S giorno. Un sacco di acqua.

Il corpo umano è due terzi di acqua. L'acqua è un nutriente essenziale che è coinvolto in ogni funzione del corpo. Aiuta nutrienti trasporto e prodotti di scarto in e fuori dalle cellule. Ne abbiamo bisogno per tutti la digestione, assorbimento, circolatorio e funzioni escretorie. Ci aiuta a sfruttare tutte le vitamine idrosolubili. Abbiamo anche bisogno di mantenere la temperatura corporea adeguata. Da bere abbastanza acqua ogni giorno, è possibile garantire che il vostro corpo ha tutto ciò che serve per mantenere una buona salute.

Non appena si alzarsi la mattina, avere un bicchiere d'acqua. Per alcuni di voi, che non è un problema, ma so per molti di voi che vi sembrerà un grande affare. Farsene una ragione. Se si beve prima cosa al mattino, si ottiene un bicchiere di mezzo. Durante il giorno, è possibile mantenere una bottiglia di vetro o vicino a voi per ricordarvi di bere.

Se si soffre di mal di testa, si può essere disidratati. Prima di raggiungere per over the counter meds, bere un bicchiere d'acqua. Si sta invitando lo stress, l'ansia, e quella sensazione di “ di essere infastidito &'; nella tua vita quando si don &';. t bere abbastanza acqua

Se non siete sicuri se si bevono abbastanza, ecco un piccolo trucco. Prendete il vostro peso, dividere quel numero a metà, e che il numero di once nel minor vostro corpo ha bisogno. Se bevi caffeina o alcool, aggiungere altro. Quando si esercita, aggiungere altro.

Non fatevi ingannare dalla semplicità di questi suggerimenti. È possibile effettuare la scelta di continuare a sentirsi ansioso e stressati o fare la scelta di iniziare a sentirsi meglio, più calmo, e più sano

Tre veloci trucchi —. Che cosa hai da perdere? Oh sì, lo stress

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