Auto-efficacia e Terapia Cognitiva per la perdita di peso e di gestione

Auto-efficacia e Terapia Cognitiva per la perdita di peso e di gestione
By Dr. Laura Fadell

mai chiesti come i partecipanti su The Biggest Loser realtà fallo? Lo so, e' re pensando … il ranch, il personal trainer, e il cibo giusto sano? Destra - tutto vero. Ma sul serio, quei servizi non sono ciò che farlo accadere. Certo, quei benefici sicuramente aiutare, ma l'ingrediente chiave in questa ricetta è qualcosa psicologi hanno conosciuto per decenni – una piccola cosa che chiamiamo “ auto-efficacia e" Senza auto-efficacia di una persona continuerà a fallire – indipendentemente dalla nuova abbonamento a una palestra, personal trainer, vestiti carini di allenamento, e così via. Inoltre, alcune persone potrebbero pensare che l'auto-efficacia è la stessa forza di volontà. Non è.

Allora, qual è l'auto-efficacia e come possiamo farlo? Secondo Albert Bandura, auto-efficacia è definita come “ persone &'; s convinzioni circa la loro capacità di produrre livelli designati di prestazioni che esercitano un'influenza sugli eventi che riguardano la loro vita e hellip; un forte senso di efficacia aumenta la realizzazione umana e personale benessere molti modi &"; In altre parole, una persona deve credere nella sua capacità di riuscire in un compito particolare al fine di padroneggiare pienamente questo compito. Suona abbastanza facile. Ma, come la maggior parte le cose che suonano facile, ci &'; sa cattura. Auto-efficacia è specifico per il compito – significa solo perché avete grande auto-efficacia per alcune cose non ti &' dire; ll farlo per tutto. Infatti, a causa maggior parte di noi che vogliono perdere peso o il gestore hanno già subito qualche forma di delusione in questo settore, in fondo siamo ancora aspettiamo a fallire. In sostanza, i nostri pensieri autodistruttivi (se ne siamo consapevoli o meno) contribuiscono alla nostra mancanza di auto-efficacia.

Un ottimo modo per guadagnare auto-efficacia per la perdita di peso e di gestione è attraverso la terapia cognitiva. La terapia cognitiva, che è più comunemente usato per curare la depressione, l'ansia, scarsa autostima, e lo stress, è un metodo provato per cambiare il modo in cui una persona pensa. Come una persona pensa direttamente influenza il modo in una persona si sente, che a sua volta colpisce come una persona si comporta. Per esempio, se si vuole perdere 30 libbre, che cosa potreste essere probabilmente ripetere a te stesso? Scommetto che va qualcosa come questo:

Bad Thoughts → Sentimenti →
Comportamento

(“ I &'; ve provato prima e fallito &";) (sconfitto) (sabotaggio perdita di peso)

(“ Tutti gli altri sta avendo esso &";) (privato) (mangiare la torta )

(“ Ho così tanto da perdere &";) (travolto) (procrastinare)

Allora, qual è la terapia cognitivo? La terapia cognitiva si basa sul concetto che una persona &'; s sentimenti e comportamenti sono influenzati dalle loro percezioni e pensieri. E &'; s limitata nel tempo (di solito da 6 a 20 sedute) e si concentra su come aiutare si passa da un negativo, modello autolesionista del pensiero di uno che è più positivo e di auto-miglioramento; e mette a disposizione gli strumenti necessari per mantenere questo cambiamento da soli. Homework è vitale per il programma ed è sempre progettate specificamente per ciascun individuo &'; s esigenze. Una volta che si inizia a cambiare il tuo pensiero e il successo esperienza, la vostra auto-efficacia salirà!

Se vi trovate impegnarsi in non sano self-talk, come “ tutto o niente &"; pensare, “ Awfulizing &" ;, attualizzando gli aspetti positivi e massimizzando i negativi, sovrastimando la probabilità di un esito negativo, usando le parole come “ dovrebbe &"; e “ must &" ;, o auto-accusano – e &'; re cercando di migliorare la vostra auto-efficacia per la perdita di peso e di gestione, si può prendere in considerazione la terapia cognitiva per aiutare a mettere nel giusto stato d'animo. Good Luck Hotel  !;