L'impatto dei vostri Tutto o Niente Pensando sull'autostima e perdita di peso

In questo articolo vi aiuterà a capire un pezzo molto importante di ciò che impedisce di raggiungere i vostri obiettivi con il cibo e la perdita di peso e vi fornisce alcuni esempi specifici di che cosa fare per cambiare la situazione una volta per tutte.

Mentre mi godo la pace, la sicurezza, la fiducia e la fiducia che sento nel mio corpo e nel mio mondo, il calore e l'amore che condivido con i miei colleghi e gli amici, e il tempo che ho per sedersi e rilassarsi ..... sì, il tempo, sembra tanto tempo fa, che c'è stato un tempo in cui ho veramente sentito come non avevo tempo.

I wasn &'; t sulla morte &'; s porta con qualsiasi mezzo, ma sicuramente vissuto come se un demone mi stava inseguendo. Prima il mio recupero da mangiare emotivo (alcuni possono preferire chiamarlo binge eating disorder o eccesso di cibo, come si chiamano - che è quello che ho fatto! - 24/7), ho vissuto in uno stato di cronica, di alto livello anxiety.I anche sentito così grasso e brutto che credevo che se qualcuno, chiunque, mi ha visto mangiare nulla, avrebbero giudicare me come grasso e grossolano e cattivo, e avrebbero ragione.

Naturalmente, quando esamino quella storia adesso, è solo stupido. Che cosa penso?

ho pensato che perché avevo peso supplementare sul mio corpo non mi ha consentito o dal titolo o che necessitano di qualsiasi alimento di sorta?

Beh, in realtà, sì. Io credevo che avrei dovuto morire di fame solo me stesso fino a quando sono stato "abbastanza buono" e quindi ho potuto mangiare something.Of Naturalmente non potevo realmente sostenere la mia autoimposto sciopero della fame per molto tempo. E 'sempre finita, come sarebbe per qualsiasi essere umano sul pianeta come gli studi hanno dimostrato, con una grande grande abbuffata.

Questo è dove la mia insicurezza e bassa autostima si trasformò in un disturbo alimentare in piena regola con me cercando di controllare la mia ansia e l'insicurezza attraverso la limitazione cibo nella speranza che un giorno avrei essere sufficientemente sottile per essere accettabile e amabile e mai, mai, non importa cosa, essere abbandonato o rifiutato o giudicato da anyone.Of Naturalmente, essendo sottile stava per me portare l'amore e la sicurezza e riconoscimenti che ho così disperatamente cercato. Tutto sarebbe meglio quando ero sottile. Giusto?

Non antipasti exactly.For, mia restrizione tenuto innescando abbuffate in successione veloce al punto in cui stavo iniziando una nuova dieta ogni mattina e termina entro coffee break poi passare il resto della mia giornata battendo il crap fuori di me stesso verbalmente e sentirsi grassa e lordo e insicuro e come il giorno è stato completamente rovinato, e ho dovuto aspettare per 8 di domani per ricominciare.

Da qualche parte in là la brillante idea mi ha colpito che se io avevo già avvitato il mio giorno, ho potuto solo binge tutto il giorno e ricominciare domani. E così è andata, per anni.

Gettare qualche esercizio eccessivo in là a singhiozzo, e si dispone la mia vita, ogni giorno, per la maggior parte dei miei ragazzi e 20 primi anni. Il pensiero di fare un pranzo per me mi avrebbe travolto in tanti modi allora. Il mio tutto-o-niente pensiero è stato così dilagante, non ci sarebbe stata molteplici ostacoli per me superare solo capire cosa mettere nel mio pranzo

Il dialogo nella mia testa sarebbe sembrato qualcosa di simile.:

I &'; sto cercando di perdere peso in modo forse se don &'; t portare un pranzo,

I won &'; t mangiare a pranzo e poi perdo peso, giusto

Posso di &'; t hanno “ che &"; it &'; s troppo ingrasso, e se posso di &'; t avere quello che voglio, perché preoccuparsi di imballaggio niente ?;

che hanno vinto &'; t essere riempiendo abbastanza, io &'; m andando ad avere bisogno di più, ma io don &'; t hanno più, così ho vinto &'; t portare qualsiasi;

Che cosa succede se don &'; t voglia avere che quando sarà il momento?

Poi ho vinto &'; t godere il mio pranzo e I &'; ll essere ossessionata mangiare qualcos'altro ma io &'; ll essere pieno e poi ho vinto &'; t arrivare ad avere quello che voglio, così non ho di meglio prendere nulla !

Che cosa se si fosse sdolcinato o schiacciata? Devo portare un mazzo di contenitori per tenerlo separato e poi devo portare loro e lavarli, e che &';? S troppo di un dolore nel culo, quindi perché preoccuparsi

Che cosa succede se le altre persone pensare che &'; s strano per portare “ che &"; nel mio pranzo? Essi &'; ll giudicarmi e I &'; ll sentirsi in imbarazzo, in modo che &'; s non meglio portare “ che &"; anche se &'; s il mio preferito e quello che voglio veramente – e una scelta relativamente sano di boot!

Che cosa succede se qualcuno stava per chiedermi di uscire per pranzo, ma si vede che ho un pranzo? Poi hanno vinto &'; t mi chiedono, e io &';. Ll perdere l'occasione di uscire con loro

Probabilmente potrei andare avanti per un'altra pagina su tutte le preoccupazioni e tutto-o-niente pensando che il semplice atto di imballaggio mio pranzo farebbe scattare in me.

C'è da meravigliarsi che ho usato per sentirsi ansiosi, non appena i miei occhi si sono aperti tutte le mattine? Non uno shock

Let &';. S un'occhiata a queste storie stupide che usato per me hanno ostacolato (diciamo che 5 volte veloce!) E esporre il tutto-o-niente pensare in modo chiaro per voi in modo da poter sfidare eventuali pensieri simili nella vostra zucca.

1. I &'; sto cercando di perdere peso in modo forse se don &'; t portare un pranzo, ho vinto &'; t mangiare a pranzo e poi perdo peso, giusto

Okee dokee, allora – certo Michelle – qui &'; m dimenticando completamente che ogni giorno, per chissà quanto tempo, I &'; ve cercato di limitare, e finendo binging. E &'; s molto tutto-o-niente supporre che qualcosa sta per essere diverso oggi proprio perché lo dico io, quando ho &'; ve sempre detto così per anni e non sono stato in grado di attenersi al mio “ piano &"; I &'; io sto insediano per fallimento totale qui, e poi il mio buon vecchio critico interiore (che io chiamo questa voce Sgt Drill.) Salterà con la sua vergogna di buone intenzioni e di rimprovero, e I &'; m largo e abbuffate

2. Posso di &'; t hanno “ che &"; it &'; s troppo ingrasso, e se posso di &'; t avere ciò che voglio veramente perché preoccuparsi di imballaggio nulla

Qui ho &'; m ripetermi (di nuovo senza razionale rispetto a quello che ho &'; ve facendo e mangiare per il anni passati) che posso &'; t hanno alcuni alimenti. La realtà della mia esperienza di vita in quel momento era che ogni tentativo di restrizione sempre e solo me attivati ​​a binge.

Nella storia # 2 I &'; m anche dicendo che ci &'; s non ha senso portare cibo a tutti, se posso &'; t ha quello che voglio. E allora? I &'; vado a morire di fame me stesso completamente fino a quando ho &'; m “ abbastanza sottile &"; (chissà quando che in realtà sarà) e poi mangiare spazzatura? Che rende il buon senso – una vera ricetta per il successo, no? Non!

3. Che ha vinto &'; t essere riempiendo abbastanza, io &'; intenzione di avere bisogno di più, ma io don &'; t hanno più così ho vinto &';. T portare qualsiasi

Ummmm. Già. Certo, questo ha un senso. I &'; intenzione di avere fame perché don &'; t hanno abbastanza (per i principianti come faccio a sapere che di sicuro fino a quando ho &'; lì m e finito e ancora affamati – tutto-o-niente …), così ho vinto &'; t prendere niente. Come &'; s che per tutti o niente il pensiero

4?. Cosa succede se don &'; t sentono come avere che quando sarà il momento? Poi ho vinto &'; t piace il mio pranzo e I &'; ll essere ossessionata mangiare qualcos'altro ma io &'; sarò pieno e poi ho vinto &';! T arrivare ad avere ciò che voglio davvero così ho meglio non prendere nulla

Davvero? Perché can &'; t prendo un sacco di cose diverse e mi lascio decidere quando sarà il momento quello che mi sento come avere e che hanno? Problema risolto. In realtà, che &'; s quello che faccio adesso se io &'; non sono sicuro quello che voglio – Io porto un sacco di cose, come ho fatto in macchina, e basta scegliere da loro quando ho fame.

Naturalmente, il mio tutto-o-niente ripensando al giorno sarebbe stato molto agganciato a dirmi che stavo per mangiare tutto e così non potevo &'; t portare più di quanto non fossi “ consentito &" ; di avere sulla dieta du jour. Sarebbe anche dirmi che la gente avrebbe giudicarmi come strano e piggy se ho portato un po 'di cibo che giorno per il pranzo. I don &'; t cura ora cosa gli altri pensano di mio mangiare e scelte alimentari ma allora, qualsiasi giudizio da chiunque stava schiacciando, quindi ho solo didn &'; t prendersi cura di me stesso se ho pensato che gli altri mi possono giudicare. Triste, ma vero, e una prospettiva molto o tutto o niente.

Perché dovrei preoccuparmi di più per loro e la loro prospettiva di me che per i miei bisogni e sentimenti? Che &'; s appena la vecchia formazione co-dipendente e non ha posto in una vita in cui mi sento fiducioso e sicuro in me stesso e mi trattano con rispetto e buona auto-cura. (Visita il mio blog per più articoli su Co-dipendenza e il suo impatto sulla nostra alimentazione e peso http://www.cedriccentre.com/blog/)

5. Che cosa se si fosse pastoso o schiacciata, devo portare un mazzo di contenitori per tenerlo separato e poi devo portare loro e lavateli e che &'; s troppo di un dolore nel culo, quindi perché preoccuparsi
?

Non potrebbe ottenere schiacciata. Potrei essere in grado di consolidare ed utilizzare un minor numero di contenitori. Wouldn &'; sarebbe meglio nel lungo periodo per me, per portare i piatti e accettare il fatto che devo portare e lavarli che per impostare me stesso di non avere buone scelte e di binge di conseguenza? Sì.

Ma quelle opzioni didn &'; t pop in mente a causa del mio tutto-o-niente peggiore cervello scenario

6.. E se gli altri pensano che &'; s strano per portare “ che &"; nel mio pranzo? Essi &'; ll giudicarmi e I &'; ll sentirsi in imbarazzo, in modo che &'; s non meglio portare “ che &"; anche se &'; s il mio preferito e quello che voglio veramente – e una scelta relativamente sano di boot! Co-dipendente, tutto-o-niente di me.

“ La loro &"; approvazione (e quando dico 'loro' intendo praticamente tutti sul pianeta) era tutto, e io sacrificherei e contorcere i miei bisogni e sentimenti a fare quello che pensavo sarebbe generare il più grande approvazione, anche se ciò significava mi binging poi perché io didn &'; t mangiare abbastanza o mangiare quello che volevo veramente.

Le mie priorità non erano solo un po 'distorta – sono stati addirittura avvitati.

Ora ho solo mangiare quello che voglio veramente, quando io e'. m fame di esso, e il mio corpo è stato esattamente lo stesso peso sano e naturale da quando i miei metà degli anni '20, a prescindere dal fatto che esercitare o meno

7. Che cosa succede se qualcuno stava per chiedermi di uscire per pranzo, ma si vede che ho un pranzo? Poi hanno vinto &'; t mi chiedono, e io &';. Ll perdere l'occasione di uscire con loro

Awww. Anche in questo caso, io &'; m in modo che la co-dipendenti tutto-o-niente mente che sto progettando di compromettermi nel caso in cui, nella speranza che qualcuno possa offffff desiderare di trascorrere del tempo con me.

I Era solo? Sì.
Avevo necessità di connessione? Sì.
Avevo bisogno di compromettermi per farli incontrati? No.

In effetti, ogni volta che mi ha compromesso le mie esigenze fisicamente o emotivamente nella speranza di avere la connessione con qualcuno, ho sempre finito per binging e sentirsi più insicuri e battere me stesso.

Questo è semplicemente perché ogni volta che, o chiunque altro, disonora i vostri bisogni e sentimenti autentici, si hanno minato la fiducia in te stesso e il tuo senso di sicurezza in se stessi, e vi sentirete più vulnerabili, meno sicuro e confidando nel mondo.

In sostanza, si &'; ho appena te &ndash ha detto; "Io &'; intenzione di abbandonarti se qualcun altro arriva".

Immaginate che il vostro fidanzato o fidanzata dicendo che e come sicuro e &' sicuro; d sentire in quel rapporto. E poi ricordate che spesso mangia per gestire i livelli di ansia, e vedrete molto chiaramente che il percorso più rapido per non utilizzare il cibo per far fronte e di sentirsi felice nella vita e nel vostro corpo in generale, è quello di individuare e soddisfare le proprie esigenze prima e quindi soddisfare le esigenze degli altri, se, e solo se, ci si sente davvero giusto per voi e il doesn &'; la t si comprometta in alcun modo

Invita a voi stessi di essere consapevoli dei vostri pensieri e comportamenti prossimi. giorni e vedere cosa si può trovare con per il proprio elenco di tutti o niente pensieri intorno a mangiare e preparazione dei pasti in generale.

Quindi per te è il dono di chiamare le cose spazio – tutto-o-niente il pensiero è solo co-dipendenza e sarà sempre e solo creare più ansia – mai meno. Lasciatevi qualche supporto per cambiare questo modello di pensiero una volta per tutte. Sarete stupiti di come semplice e veloce il cambiamento può essere

Michelle
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