Sette strategie per la gestione dei fattori di stress di tutti i giorni da Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

La vita è una sfida. Sappiamo tutti che. Ciò che indossiamo e' t spesso sapere è come gestire le nostre reazioni ai fattori di stress di tutti i giorni. E, in generale, è quelle reazioni che tendono a rendere le cose si sentono più lungo e difficile, o più piccolo e più gestibile. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero essere utili nel calmare l'ansia, e mettere la vostra prossima sfida in una prospettiva meno stressante.
* Considerate il quadro generale. Spesso in &'; il grande schema delle cose e ' ;, la cosa che &'; re sconvolto è davvero insignificante. E 'nostra abitudine di reagire. Quando possiamo ricordare il quadro generale, e chiedersi se questo vale la pena arrabbiarsi finita, siamo più in grado di soddisfare in pace &'; vita su vita &'; s &' ;. termini
* Domanda vostro interiore self-talk. Tutti noi abbiamo voci interiori. Sotto stress, quelle voci possono essere di giudizio e di auto-critica. Ma solo perché &'; re forte e ripetitivo ' doesn &t significa che &'; re vero. Essa aiuta a ottenere un po 'di distanza dal rumore, come se si werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit di pensiero che serve solo a creare più sofferenza
* Parlare gentilmente a voi stessi. La maggior parte di noi tendono ad essere abbastanza duro nel nostro interiore self-talk. Invece, provare a parlare di se stessi in un tono amorevole, come si potrebbe a un bambino, un animale domestico o un caro amico. You &'; re in relazione con se stessi ogni momento per il resto della tua vita. Si potrebbe anche fa amicizia con e concedetevi con gentilezza.
* Coltivare il vostro testimone interiore. Di solito quando si &'; re sensazione di qualcosa angosciante, noi &'; re veloce da un nome e poi reagiamo. Invece di dire, per esempio, e" I &'; m paura, &"; provare a riferire le sensazioni you &'; re sperimentare: &'; Il mio respiro è superficiale e veloce. Mi sento le farfalle nello stomaco. La mia bocca è secco e le mie mani sono umide. I miei occhi si sentono mal di &'; O meglio ancora, “ Il respiro è superficiale e veloce. Ci sono le farfalle nello stomaco, e" ecc Quando si segnala, stiamo notando, invece di identificare noi stessi come il sentimento. Diventiamo meno attaccati a ciò che &'; re sperimentare e più in grado di calmare noi stessi ed osservare con interesse e richiesta. Come, “ Huh, che è quel ch'i &'; sto vivendo? Questo è interessante . . . “
* Pratica dicendo “ grazie &" ;. La maggior parte di noi sono molto bravi a vedere il bicchiere mezzo vuoto. Cominciate a notare ciò che si ha che &'; s degno del vostro apprezzamento. Esprimere gratitudine è calmante, e mette i nostri fattori di stress percepiti in una prospettiva diversa.
* Sorriso. Sorridente letteralmente stimola diverse reazioni chimiche nel cervello. Queste reazioni contribuiscono fisiologicamente al nostro senso di benessere. Anche se doesn &'; t sentire autentico, nel momento, sorriso. E 'molto probabile che cambiare il vostro umore, e aiutare a sentirsi più felici e più in pace.
* La pratica rende perfetti. Siamo tutti qui i principianti. Soprattutto quando si tratta di padroneggiare la mente e cambiare le nostre abitudini di cura di sé e di auto-talk. Essere compassionevole e gentile nel rompere i vostri modelli. E vale la pena di provare e riprovare; per ricordare che vale la pena di prendere gentile e amorevole cura di Hotel  .;