Bambini e sonno

sonno sani sono importanti per le persone di ogni età. Tuttavia, quando si tratta di bambini, infondendo le giuste abitudini in loro fin dall'inizio può salvarli e tutta una serie di problemi futuri. Il sonno è di vitale importanza per tutti noi, ma è particolarmente vero per i bambini in crescita e bambini. Fare in modo che i vostri bambini ottenere il sonno di cui hanno bisogno è una parte estremamente importante della genitorialità.
Dormire è una delle attività più importanti e piacevoli della vita umana. Svegliarsi sentirsi riposati rende l'intera giornata molto meglio. E 'di vitale importanza per la nostra salute, mentale, emotivo e fisico. I ritmi circadiani sono regolati dalla luce e buio, ma questi ritmi effettivamente prendere tempo per svilupparsi. Di solito, da sei settimane di età i bambini cominciano a sviluppare tali cicli sonno-veglia.

E 'stato dimostrato che, all'età di due anni, la maggior parte dei bambini hanno effettivamente trascorso più tempo addormentato che sveglio. La maggior parte dei bambini si spenderà circa il quaranta per cento della loro infanzia addormentato. I bambini, spendono circa il cinquanta per cento del loro tempo in ciascuno degli stati di sonno REM e non -REM. In circa sei mesi di età, il sonno REM rappresenta circa il trenta per cento di sonno.

I neonati di sonno, in media, per un totale di 10-18 ore della giornata a dormire. Questi periodi di sonno può variare da pochi secondi a un numero di ore al momento. Il sonno dei neonati è intervallata dal loro bisogno di essere cambiato, nutrito e alimentato. Ma anche in questa prima fase lo sviluppo di buone sonno è essenziale.
I bambini dovrebbero essere messi in giù mentre sono assonnati piuttosto che una volta che sono addormentati. In questo modo, gli esperti dicono che impareranno ad addormentarsi meglio da soli. Come genitore, essere consapevoli del vostro bambino &'; s segnali di sonno è molto importante
Alcuni bambino &';. S strofinare gli occhi, mentre altri potrebbero agitarsi o piangere. Questi segnali ti consente di sapere che dovrebbero essere pronti per un pisolino. Un altro punto importante è quello di aiutarli abituarsi ai ritmi circadiani, mantenendoli più svegli durante il giorno con la luce e qualche rumore notturno e facendo buio e silenzioso. Questo può contribuire ad incoraggiare la notte di sonno.

Per i bambini da 3-11 mesi, le poppate notturne possono diventare sempre più inutile. Entro 9 mesi, 70-80 per cento dei bambini sarà in grado di dormire tutta la notte. Naps diventeranno meno frequenti durante tutto il giorno pure. Anche in questo caso mettere i bambini a letto quando sono sonnolenza li aiuterà a diventare autonomi succhietti. Lo sviluppo di giorno e di andare a dormire orari regolari contribuirà a facilitare la transizione e essere coerente su queste routine. Rendendo l'ambiente di sonno come il più possibile per il bambino sarà anche andare un lungo cammino per aiutare con il sonno.

Dal età 1-3, i bambini hanno bisogno di circa 12-14 ore di sonno al giorno. Un pisolino al giorno della durata di circa uno a tre ore per quelle dai 18 mesi o più anziani va bene, ma questi non dovrebbe verificarsi troppo vicino a nanna. Molti bambini fanno esperienza di alcuni disturbi del sonno in questa fase, tra cui l'ansia di separazione, le paure notturne, e /o di alzarsi dal letto come parte della loro ritrovata indipendenza. Alcuni consigli per aiutare affrontare questi problemi sono: rendere l'ambiente camera da letto lo stesso ogni sera tra cui il programma di andare a dormire. Impostazione dei limiti che siano coerenti e incoraggiando l'uso di un oggetto di protezione, sia esso una coperta o animale di pezza.
Volta che il bambino è un bambino in età prescolare, 3-5 anni, che in genere hanno bisogno tra 11 e 13 ore per notte. I bambini in questa fase possono essere ancora sperimentando le paure notturne e quindi potrebbero avere problemi a dormire.

Gli stessi principi si applicano anche qui. Coerenza, ambiente amichevole, e la sicurezza tutto l'aiuto a stabilire buone abitudini. Come il bambino cresce si sarà in grado di spiegare più in dettaglio l'importanza del sonno e degli orari di sonno regolari per la loro salute e il benessere.

Una volta che il bambino raggiunge l'età prepuberale anni, televisione, videogiochi, internet e altri mezzi di comunicazione, nonché bevande contenenti caffeina tutti possono contribuire a disturbi del sonno. Fare in modo che una calma, ambiente fresco e buio sono disponibili e che la televisione ed altri mezzi simili è limitata soprattutto prima di dormire saranno tutti aiuterà a bambino a raggiungere una migliore notte &'; s resto.

Gli adolescenti hanno bisogno molto più sonno rispetto agli adulti. Come si invecchia abbiamo bisogno di dormire sempre meno. Secondo Sleep Disorders Association americana, adolescenti sulla necessità media di circa nove ore e mezza di sonno per notte. Più interessante, i ricercatori hanno scoperto che gli adolescenti hanno bisogno di circa due ore in più a dormire una notte rispetto ai loro fratelli di otto a dieci anni. Questo è in contraddizione però come i genitori di solito organizzano routine di sonno. I genitori spesso permettono ai loro ragazzi di rimanere fino al più tardi fratelli più piccoli.

A causa del tasso di crescita e cambiamenti ormonali che si verificano agli adolescenti, è necessario più sonno. La mancanza di sonno in questo frangente può provocare una varietà di effetti negativi. Rendimento scolastico e cambiamenti di umore poveri possono essere solo alcune delle conseguenze più immediate. Incidenti stradali e la depressione possono essere anche contribuito a da cattive abitudini di sonno.

Per sapere se il vostro adolescente non è sempre abbastanza sonno si può verificare la presenza di alcuni sintomi comuni. È il vostro adolescente avendo difficoltà ad alzarsi al mattino? È lui o lei irritabile nel pomeriggio? Il vostro teenager addormentarsi durante il giorno o dormire troppo durante il fine settimana? Se lui o lei svegliarsi durante la notte e hanno difficoltà a tornare a dormire

Se &';? Ve risposto sì ad alcune di queste domande, allora il tuo ragazzo potrebbe non essere dormire a sufficienza. Assicurati di seguire alcune delle linee guida di cui sopra e /o parlare con il vostro medico su come avviare l'istituzione migliori regimi di sonno.

Seguendo queste linee guida nella fase iniziale si avrà una migliore possibilità di evitare disturbi del sonno più tardi. Le buone abitudini di sonno iniziano in età molto precoce. Se si sono appena agli inizi però ricordare i suggerimenti di cui sopra. Teens insegnato sonno sano. A cominciare una discussione con il vostro bambino circa i benefici del sonno li aiuterà a capire il motivo per cui si potrebbe essere implementando alcune delle regole meno ben accolto. Ad esempio, se spiegate a vostro figlio che impegnandosi con i media destra prima di coricarsi può avere una conseguenza negativa sul sonno adeguato, che lui o lei potrebbe essere più incline ad obbedire tali suggerimenti.

Come con i bambini più piccoli, a pelo spazi dovrebbero essere scuro, tranquillo e invitante. Letti comodi e una buona temperatura ambiente sono importanti. A seguito di un programma regolare piuttosto che cercare di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana è anche importante. Tutte queste soluzioni aiuterà i bambini di tutte le età a sviluppare abitudini di sonno sano. Siamo in grado di &'; t vivere senza dormire, in modo da rendere vale la pena lo sforzo per fare in modo che i vostri figli sono sempre abbastanza Hotel  .;