Suggerimenti per Aiutare i bambini mangiare sano

Aiutare i bambini mangiare una dieta sana non deve essere difficile. Qui ci sono 12 suggerimenti:

1. Renderlo divertente. Servire broccoli e altre verdure con un tuffo senza grassi preferito o salsa. Tagliare gli alimenti in varie forme con formine per biscotti.

2. Reclutare l'aiuto del vostro bambino. Al negozio di alimentari, chiedete a vostro figlio per aiutarvi a scegliere frutta, verdura e altri alimenti sani. Non comprare nulla che non vuoi che il tuo bambino a mangiare. A casa, lasciate che il vostro bambino aiuti a scegliere cosa mangiare, e anche aiutare a lavare verdure, mescolare pastella, o apparecchiare la tavola.

3. Essere furbi. Aggiungere broccoli tritato o peperoni verdi al sugo per spaghetti, cereali top con fette di frutta, e mescolare zucchine grattugiate e carote in casseruole e zuppe. Servire verdure prima durante i pasti, quando i bambini sono più affamati.

4. Non offrono il dessert come ricompensa. Ritenuta dolce invia il messaggio che dolce è il miglior cibo, che può aumentare unico desiderio del bambino per i dolci. È possibile selezionare una o due notti a settimana come notti da dessert, e saltare dessert il resto della settimana. O ridefinire dessert come frutta, yogurt, o di altre scelte sane.

5. Designare una zona spuntini. Limitare spuntini in cucina. Potrai risparmiare i vostri figli innumerevoli calorie da sgranocchiare insensata davanti alla TV.

6. Lo rendono veloce. Se i vostri figli hanno bisogno di uno spuntino in movimento, pensare oltre un sacchetto di patatine. Stringa di formaggio offerta, frutta fresca, barrette di cereali, o altri oggetti privi di gocciolamento.

7. Andare per il grano. Snack integrali - come salatini integrali o tortillas e basso contenuto di zucchero, cereali integrali - può dare la vostra energia per bambini con un po 'di capacità di resistenza

8.. Estrarre il frullatore. Usare latte scremato, yogurt senza grassi, e frutta fresca per rendere il vostro frullati.

9. Promuovere l'indipendenza. Rendono est per bambini più grandi per aiutare se stessi. Mantenere una selezione di verdure pronte per il consumo in frigorifero. Lasciare frutta fresca in una ciotola sul bancone. Conservare basso contenuto di zucchero, cereali integrali in un armadietto di facile accesso. Della frutta, o scatola o confezionati nel suo sugo, nella vostra dispensa.

10. Utilizzare po 'di immaginazione. Offrire qualcosa di nuovo, come ananas fresco, mirtilli, peperoni rossi o gialli, o noci tostate di soia. Affettare una pita del grano intero e servire con hummus.

11. Mescolare e abbinare. Servire baby carote o altre verdure crude con senza grassi ranch dressing. Immergere cracker o frutta fresca in yogurt senza grassi. Top sedano, mele, banane o con burro di arachidi.

12. Dare il buon esempio. Lasciate che i vostri figli prenderti sgranocchiare verdure crude o spuntini a base di una ciotola di uva. Se si mangia una varietà di cibi sani, il bambino è più propensi a seguire l'esempio.

Joes sano
Gladys M. Alta
Ephrata, PA

Per 4 porzioni

Prep. Tempo: 20 minuti Tempo di cottura
: 20 minuti

¾ £ 90% -lean carne di maiale macinata lombo
1 tazza di cipolla tritata 1
medio peperone dolce campana, tritato
1 ½ tazze dadini di pomodori, senza aggiunta di sale, non drenate
1 zucchina medie, tagliuzzato,
opzionale 1 cucchiaio. peperoncino in polvere 1 cucchiaino
. paprica Hotel ½ cucchiaino. aglio tritato
pepe qb
3 cucchiai. concentrato di pomodoro
4 focacce di grano intero hamburger

1. In padella grande, cucinare carne di maiale macinata, cipolla, peperone e finché la carne è di colore marrone e la cipolla è tenera. Scolare sgocciolature.

2. Mescolare in pomodori a cubetti, zucchine se lo si desidera, peperoncino in polvere, paprica, aglio e pepe. Coprite e portate ad ebollizione. Ridurre il calore.

3. Aggiungere il concentrato di pomodoro per addensare. Simmer, scoperto, per 5 minuti.

4. Spoon miscela in panini e godere.

per dose
Calorie 343, kilojoule 1435, Proteine ​​27 g, carboidrati 44 g, Grasso totale 7 g, grassi saturi 2 g, monoinsaturi Grassi 3,5 g, Grassi polinsaturi 1.5 g, Colesterolo 53 mg, 273 mg di sodio, fibra 7 g

Il trucco di Dietista:. Sostituendo terra petto di tacchino per regolare carne macinata getta circa 200 calorie, 7 grammi di grasso e 4 grammi di grassi saturi

glassato al miele Carote
Janet Oberholtzer
Ephrata, PA

4 porzioni

Prep. Tempo: 5 minuti Tempo di cottura
: 10-15 minuti

16-once. pkg. carotine
2 cucchiaini. olio d'oliva
1 cucchiaio. miele Hotel ½ Cucchiai. succo di limone

1. Carote cuoco in un po 'd'acqua in un pentolino fino a quando sono tenero come ti piace.

2. Nel frattempo, unire l'olio d'oliva, miele, succo di limone e in un piccolo piatto per microonde. Microonde su alti 20-30 secondi. Mescolare.

3. Scolare le carote. Versare la glassa sopra la parte superiore e mescolate per ricoprire
.

per dose
Calorie 76, Kilojoules 318, Proteine ​​1 g, carboidrati 13 g, Grasso totale 2,5 g, grassi saturi 0,3 g, monoinsaturi Grassi 1,7 g, polinsaturi Grasso 0,5 g, Colesterolo 0 mg, Sodio 89 mg, Fibra 3 g

È possibile che questo è un estratto dal libro Fix-It e buon divertimento! Cookbook sano: 400 Grande fornello a gas e forno Ricette da Phyllis Pellman Good. Il brano di cui sopra è una riproduzione a scansione digitale del testo da stampare. Anche se questo estratto è stato correggere le bozze, gli errori occasionali possono essere visualizzati a causa del processo di scansione. Si prega di fare riferimento al libro finito per la precisione.

Ristampato da Fix-It e Enjoy-It! Cookbook sano. Copyright by Good Books (www.GoodBooks.com). Utilizzato con il permesso. Tutti i diritti riservati Hotel  .;