Sano controllo del peso per i bambini: abitudini per aiutare il bambino perdere peso in modo sano

obesità infantile
Circa venticinque per cento dei bambini e degli adolescenti negli Stati Sates sono obesi. Nonostante gli effetti negativi significativi che l'obesità può avere sulla salute, molti genitori trovano che fare con l'obesità durante l'infanzia difficile e capire che può essere affrontato in seguito. Problemi di peso Infanzia spesso riporto in età adulta, che porta a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Peggio ancora, questi ex “ adulto &"; malattie sono ora sempre più trovano in alcuni bambini e adolescenti. I genitori devono essere consapevoli che i bambini possono soffrire di obesità tanto quanto, se non di più, gli adulti possono. Bambini in sovrappeso con asma hanno problemi molto più gravi rispetto normali asmatici peso. I bambini e gli adolescenti più grandi possono sviluppare problemi dell'anca da obesità. Ancora più importante, i bambini di tutte le età possono soffrire socialmente, che ha effetti negativi che possono renderli infelice per il resto della loro vita.

Fattori che contribuiscono
In rari casi, un problema di salute può essere la causa. Se si sospetta che il bambino ha un problema di peso, portarlo al suo pediatra per un esame completo.

La mancanza di esercizio fisico è uno dei fattori più comuni che portano a obesità infantile. Troppa televisione e computer e videogiochi, insieme a una diminuzione o eliminazione di educazione fisica delle scuole, incide per il fatto che molti bambini semplicemente non si ottiene alcun esercizio.

il consumo di calorie in eccesso è un'altra causa. Oggi &'; s famiglie vengono premuti per tempo, grazie soprattutto al di convenienza e veloci alimenti, che sono ad alto contenuto di calorie. Molti bambini sono in corso anche in centinaia di calorie al giorno sotto forma di bibite e bevande alla frutta. Over-grandi porzioni a entrambi i ristoranti e la casa anche svolgere un ruolo.

La storia di famiglia contribuisce anche a obesità infantile. I bambini con i genitori in sovrappeso o fratelli hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso se stessi. I ricercatori non sanno, però, se ciò sia dovuto alla genetica o l'apprendimento di comportamenti non salutari e abitudini

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bambini sono non piccoli adulti. Dal momento che sono in crescita, maggior parte dei bambini non dovrebbero perdere peso per dimagrire. Una dieta che riduce l'aumento di peso mentre il bambino è in crescita si tradurrà in un ambiente sano, dimagrimento graduale e insegnare le buone abitudini alimentari per tutta la vita. L'accento dovrebbe essere posto sul mangiare meglio e diventare più attivi, piuttosto che sui numeri sulla scala.

Come faccio a parlare con il mio bambino circa il suo peso?
Essere di supporto del vostro bambino. I bambini hanno bisogno di sapere che ti amo e li rispetti, non importa quale sia il loro peso è. I bambini che si sentono amati e sicuri sono più in grado di cambiare stile di vita sano e sentirsi bene con se stessi.

Con i bambini più piccoli, non parlare di nulla circa il loro peso. Se hanno domande come, “ Perché c'è un nuovo tipo di gelato nel freezer &"; è possibile rispondere, “ E &'; s non realmente gelato, it &'; s frozen yogurt. I &'; m acquistarlo adesso perché &'; s più sano per la nostra famiglia &"; Sottolineare il positivo, come ad esempio, “ Bere mite invece di soda pop vi farà grande e forte come papà &";

anni figli di mezzo (sei a dodici) piace mettere le nuove informazioni in pratica. Questo è il momento perfetto per insegnare ai fatti su alimentazione, esercizio fisico, e stili di vita sani. Hanno bisogno di un equilibrio tra struttura e libertà di scelta, però, così lodare le loro decisioni sane.

Con i ragazzi, parlare con calma e onestamente circa i pericoli di alimentazione non corretta. Se lei sta avendo difficoltà perdere peso, convalidare quanto difficile possa essere, e ricordarle che ognuno gode cibo. Farle fare un controllo di realtà per vedere se lei &'; s lavorando a difficile perdere peso e di essere troppo estremo nei suoi sforzi. Aiutarla a vedere che la moderazione è più efficace.

Suggerimenti per migliorare familiari comportamenti alimentari
Insegnate ai vostri figli su una buona alimentazione. L'intera famiglia dovrebbe avere una conoscenza di base di ciò che una dieta sana è. Se don &'; t so te, vedere un dietista registrato e portare i vostri bambini con voi

Quando si va al supermercato, fare una lista della spesa in anticipo e bastone ad esso.. Assicurarsi che non vi &'; s abbastanza varietà nel cibo che si sceglie di evitare la noia. Portare a casa meno allettanti, cibi molto grassi. Leggere le etichette in modo da sapere cosa si &'; re di acquisto. Guarda per lo zucchero eccessivo.

In cucina, preparare cibi con meno grassi. Aumentare la frequenza di frutta e verdura. Servire piccole quantità di alimenti ad alto contenuto di grassi, ma don &'; t li tagliati fuori completamente. Lasciate che il vostro bambino di aiuto con la pianificazione del pasto e la cucina. It &';. S utile per loro di essere coinvolti e si sentono come se avessero un po 'di controllo sulla loro dieta

Avere spuntini sani pronto e disponibile. E &'; s normale per i bambini ad avere fame tra i pasti. Scelte Kid-friendly includono fette di mela con burro di arachidi o formaggio magro, yogurt con muesli, frutta secca e noci, e bastoncini di verdure con un tuffo sano. Mettere snack in confezioni da portata singoli o mettere una porzione in una ciotola. (Dare un bambino un grande sacchetto di patatine e in attesa che si fermi dopo poco è irragionevole.)

Programma per il successo. Piano per i pasti più regolari, e don &'; t lasciate che il vostro bambino saltare la prima colazione. Includi sani metà mattina e metà pomeriggio snack nel vostro bambino &'; s di routine. Piano e hanno più i pasti insieme come una famiglia. Mangiare tutti i pasti e spuntini al tavolo. I bambini (e adulti) che mangiano mentre si guarda la televisione o fare altre attività sono più propensi a mangiare troppo, perché aren &'; t prestando attenzione a quanto stanno mangiando.

Fornire un ambiente di sostegno per il controllo del peso. Don &'; t essere il “. &Rdquo polizia alimentari; Questa strategia rischia di rivelarsi controproducente, con i bambini furtivamente cibo o binging in privato. Invece, ridurre al minimo la quantità di cibi ad alto contenuto di grassi in casa. Mettere cibi allettanti fuori dalla vista. Fai alimenti nutrienti prontamente disponibili. Non rendere il vostro bambino cancellare il suo piatto, e don &'; t ricompense offerta da dessert per finire tutto il cibo nel piatto. I bambini devono imparare che il cibo è il carburante per il vostro corpo, così come una fonte di piacere. Associare il cibo con la punizione o ricompensa possono falsare loro punto di vista il ruolo del cibo nella loro vita.

Essere un buon modello di ruolo. Don &'; t saltare i pasti. . Cuocere più a casa invece di mangiare fuori
Mangia lentamente e gustare il cibo; pasti dovrebbero durare almeno venti minuti. Avere frutta come dessert, invece di dolci. Essere attivi dopo cena invece di oziare sulla poltrona.

Aumentare i livelli di attività di famiglia. Impostare i limiti di guardare la televisione e il computer /video gioco del gioco. Utilizzare la macchina meno spesso. Utilizzare le scale anziché l'ascensore o scala mobile sia quando si è soli e con il vostro bambino. Prendere famiglia passeggiate dopo cena. Acquistare un nastro di aerobica soprattutto per i bambini. Gli esperti concordano sul fatto che questo può essere una delle cose più importanti che potete fare per i vostri bambini, perché l'esercizio fisico regolare è vitale per il controllo del peso e la salute generale.

Utilizzare i suggerimenti di cui sopra, e tutta la tua famiglia saranno sulla modo per un'alimentazione più sana. I bambini che imparano i comportamenti sani quando sono giovani sono molto più propensi a continuare quelle abitudini per tutto il resto della loro vita

Riferimenti:.
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Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Bambini e controllo del peso:. Il ruolo dei genitori &"; La tua newsletter salute. Aurora Healthcare, ottobre 2004.
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