Aiutare gli adolescenti ottenere il sonno di cui hanno bisogno

Gli adolescenti sono uno dei più sonno segmenti svantaggiate della popolazione. La maggior parte dei ragazzi richiedono almeno nove ore di sonno ma ottengono molto, molto meno.

E 'un momento in cui la scuola, compiti a casa, servizio alla comunità, attività extrascolastiche, vita sociale attiva e posti di lavoro part-time tenerli occupati dalle prime ore del mattino fino a tarda notte. E 'probabile che cercare di compensare la mancanza di sonno "dormire in" durante i fine settimana. Purtroppo, questo contribuisce ad un programma di sonno irregolare e di fatto rende il problema peggiore, la loro istituzione per una sorta di jet lag quando Lunedi mattina rotola intorno.

Oltre ad avere un momento difficile spegnere le preoccupazioni del loro giorno, la maggior parte adolescenti mostrano segni di ritmi circadiani in ritardo - che contribuisce alla loro incapacità di addormentarsi fino a tardi la sera. Dal momento che molti ragazzi non sono sonno fino alle 11 di sera, ma hanno bisogno di essere a scuola da 7:30 o 8:00, non possono ottenere una quantità adeguata di sonno. Durante la pubertà, l'orologio biologico nel cervello resetta naturalmente a un momento successivo. I rilasci ghiandola pineale melatonina la sera tardi e questo fa sì che gli adolescenti di addormentarsi più tardi. Poi, quando è il momento di alzarsi, orologio del corpo di un adolescente è probabile che sia ancora produrre gli ormoni notturne. Questo rende difficile per loro di sentirsi attivi ed energici al mattino.

Un numero crescente di ricerche suggerisce che, a partire liceo più tardi, più in linea con i loro bioritmi naturali, migliora la frequenza, ritardo, la realizzazione e gradi. Qualche anno fa, in uno studio di riferimento, i punteggi dei test sui SAT esami di ammissione all'università a Edina, Minnesota saltato più di 100 punti in media, quando la campanella della scuola di mattina è stata ritardata per un'ora. Purtroppo, la maggior parte delle scuole non sono impostati per iniziare più tardi e soddisfare le esigenze di sonno del teen.

La mancanza di sonno può essere molto pericoloso per i giovani piloti ed è di vitale importanza per mettere in guardia gli adolescenti sui pericoli della guida in stato di sonnolenza. Anche se i genitori avvertono sempre loro ragazzi sui pericoli del bere e guidare, molti di noi dimenticano di mettere in guardia i nostri ragazzi a non guidare quando sono sonnolenza, un pericolo molto reale di oggi. Sonnolenza è il principale fattore di circa 100.000 incidenti stradali ogni anno, uccidendo adulti, ragazzi e bambini.

Se ti senti il ​​tuo ragazzo ha un problema serio addormentarsi durante la notte e semplicemente non possono andare avanti in mattinata, verificare con il proprio medico. Se si sceglie di consultare con un naturopata, lui o lei può prescrivere integratori di melatonina e /o terapia della luce.

Aiutare i nostri ragazzi per ottenere un sonno adeguato è un compito arduo, ma ci sono cose che si possono fare per aiutare:

- Sottolineare l'importanza di una
coricarsi coerente

- aiutare gli adolescenti per imparare le tecniche di rilassamento per rilassarsi e segnalare l'
corpo che è il momento di dormire. Incoraggiare loro di praticare la visualizzazione creativa e tecniche di rilassamento progressivo. Mettendo i loro pensieri e preoccupazioni in un diario spesso li aiuta a mettere i loro problemi a riposo, consentendo loro di dormire

-. Sono loro spegnere tutti gli apparecchi elettronici (compresi i telefoni) almeno un'ora prima di coricarsi
.

- scoraggiarli dal bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e la sera.

- Incoraggiare regolare esercizio fisico, soprattutto al di fuori del mattino. (Sole di mattina può aiutare a ripristinare l'orologio interno.)

- Anche se gli adolescenti sono suscettibili di dormire durante il fine settimana, don 't lasciarli dormire per più di un totale di due ore di tutto il fine settimana.

- Simulare l'alba aprendo le tende e accendere le luci un'ora prima adolescente ha bisogno di alzarsi

-. E non dimenticate di mettere in guardia sui pericoli di durante la guida sonnolenza Hotel  !;