*** I segreti della felicità: fare la pace con il tuo passato per Godetevi il vostro presente e futuro

Ha avuto genitori marcio che hanno abusato, trascurati, criticato o hai abbandonato? O qualcosa ti è successo più tardi nella vita, come aggressione o stupro? O i vostri rapporti d'amore deludenti librano in alto come palloncini in mylar scintillavano ai vostri fallimenti

Bene, qui &'; s la buona notizia: un passato marce per qualsiasi motivo, don &'; t deve significare avrete una vita infelice. Ricercatori psicologia positiva come Martin Seligman, autore del libro ispiratore, “ ottimismo Imparato, &"; studi resilienza e come sviluppare gli effetti positivi di ottimismo sulla vostra salute, meccanismi di adattamento, capacità di risolvere problemi, regolazione emotiva e più
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Seligman identifica diverse caratteristiche che rendono le persone ottimiste, beh, così ottimista. Ho scoperto risultati molto simili quando ero alla ricerca degli effetti di abuso infantile sulle donne &'; s carriera e l'amore di felicità. Guardate l'elenco abbreviato di seguito. Controllare quelli che si descrivono.

L'ottimismo Checklist

sono intelligente.

posso regolare miei stati d'animo e impulsi.

Mi piace la pianificazione per il futuro.

non può aver avuto un grande infanzia, ma io &'; ve trionfato su di esso

considero me stesso un successo

Mi piace prendere le sfide e imparare cose nuove <... br>

posso calmare me stesso senza fare affidamento su sostanze come alcol, carboidrati, shopping o di sesso impulsivo con chiunque.

Anche se la mia vita non è perfetta ora, mi diverto e custodire.

I &';.. m bravi a problem-solving

Posso gestire le delusioni e le sconfitte

Ovviamente, più è stata selezionata, più è probabile che sia un felice ottimista.

Lo psicologo Philip Zimbardo ha sviluppato un metodo che chiama Tempo Prospettiva Therapy, che usa per aiutare le persone a cambiare la loro outlook negativo. L'articolo del Wall Street Journal da 27 agosto 2013, e" ancora appeso su tuo passato? Una Terapia Dice &'; Let It Go &'; è una panoramica di Zimbardo &'; s analisi di ciò che rende la gente felice. Egli ha scoperto che le persone felici hanno il seguente visione di se stessi:..

amo e apprezzo il mio passato

Mi piace il mio presente e so come bilanciare lavoro e piacere

Mi piace pianificare il futuro e credo che posso raggiungere i miei obiettivi

Ma, oops —. E se don &'; t d'accordo con queste affermazioni o se si didn &'; controllare t molte cose su Optimist Checklist? Ecco alcuni consigli segreti per aiutarvi a ottenere i benefici di ottimismo.

1. Come affrontare il passato

Bene —. Così si doveva genitori che wouldn &'; t vincere alcun premio genitoriali. O poi nella vita hai avuto qualche brutta esperienza in amore, la vita e il lavoro. Zimbardo consiglia meditare o fare una lista dei tuoi attributi positivi

Questi possono essere buono, ma le donne della mia studio per il mio libro, e". Intelligente Relazioni, &"; usato questi metodi che hanno prodotto risultati potenti. Usali ripetutamente ogni volta che ti senti giù e fuori controllo sopra il vostro umore e la vita.

Crea un grafico con quattro colonne. Nel primo elenco di colonne un pensiero negativo, idea, sentimento o rimpiangere hai su di te e della tua vita

Nel secondo elenco della colonna tuoi genitori e '; o caregivers &'; parole o azioni verso di voi.

Nella terza colonna negativi, descrivono come le loro parole e le azioni dirvi di più su di loro e come sono stati trattati come bambini. Se si prende il tempo e concentrarsi su ciò che si sa su di loro, si aumenterà la vostra capacità di vedere che le parole si portano in testa e che la tua vista si può veramente non essere vero per te!

In la quarta colonna, ora scrivere i vostri buoni attributi e la tua confutazione e revisioni per la vostra auto-visione negativa.

Le donne nel mio studio pensano che questa esercizio utile perché porta in superficie tutti quei pensieri negativi e paure in modo da poter poi combattere contro di loro.

2. Come affrontare il presente.

Zimbardo consiglia elevare il vostro umore esercitando e premiare il vostro sforzo di lavoro con qualcosa di divertente come ottenere un massaggio o andare a cena con gli amici.

Questi sono ottimi suggerimenti . Andare a cena con gli amici è molto efficace perché l'impegno sociale ha dimostrato di stimolare il sistema immunitario, meccanismi di adattamento, il senso di appartenenza e di sentire apprezzato e meno soli. Esercitare anche rafforza il sistema immunitario e fa scattare gli ormoni del piacere nel cervello.

Ecco alcuni altri suggerimenti che le donne della mia studio utilizzati.

Entrare in contatto con gli amici, la famiglia e la comunità. E-mail, scrivere o chiamare un amico. Pianifica ogni mese per stare con persone che ti piace e che si preoccupano.

Volontariato. Essere attivi e dando nella vostra comunità è grande medicina. Ti senti stimato, e si ottiene un punto di vista sulla vita e le lotte degli altri. Don &'; t ignorano le circostanze, naturalmente. Il vostro dolore è il vostro dolore ed è importante. Il volontariato, tuttavia, è un ottimo modo per uscire identificazione con l'essere una vittima —. O usarlo come una scusa per non agire

fare cose che ti spaventano. Sì — che &'; s giusto! Fare le cose che ti fanno sentire nervoso o stupido diventa un campo di allenamento che ti fa più comodo con le cose nuove. Questo desensibilizzazione può consentire di prendere qualche rischio necessarie, moderati e realistici nella vostra vita. Ad esempio, se si ha paura di avviare un'impresa, vi suggerisco di partecipare a seminari, leggere libri e consultarsi con persone di successo. Sì, vi sentirete ansiosi, ma più si esporsi a quello che si spaventa, più si sviluppa la forza interiore.

3. Come affrontare il tuo futuro

Zimbardo consiglia di imparare una nuova abilità e pensare a quello che &';. S bene nella vostra vita. Qui ci sono alcuni più suggerimenti da donne nel mio studio. Questi consigli sono molto più facili da fare se avete preso i consigli precedenti
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Ok &;. It &'; s tempo per voi di fare un altro grafico. Nella prima colonna fare una lista di ciò che si realisticamente piacerebbe realizzare in futuro.

Nel secondo elenco della colonna tutte le cose che dovete fare per raggiungere tali obiettivi.

Nella terzo elenco di colonne tutte le tue paure e le cose che si trattengono. Ora tornate che molto prima tabella vi ho chiesto di fare in modo di trattare con il tuo passato. Vedete similitudini? Quanti dei vostri timori provengono da loro?

Nella quarta colonna scrivere alcune parole di incoraggiamento, compreso il rifiuto e le revisioni all'ingresso negativo dai vostri genitori e gli operatori sanitari. È molto probabile che tale dialogo interiore tra il vecchio e nuovo per il resto della tua vita. Ma più si aumenta la consapevolezza, più si può riscrivere una visione diversa di voi e la vostra felicità futura
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