Auto-Perdono e Letting Go of Guilt

Il senso di colpa è buono. Sì! Il senso di colpa in realtà incoraggia le persone ad avere più empatia per gli altri, di intraprendere azioni correttive, e di migliorare se stessi. Self-perdono seguente senso di colpa è auto-essenziale per la stima, che è la chiave per il godimento della vita e delle relazioni. Eppure, per molti, l'accettazione di sé resta inafferrabile a causa del senso di colpa non sano - a volte per decenni o tutta la vita

La colpa può essere una fonte inesorabile di dolore.. Si potrebbe tenere una convinzione che si dovrebbe sentire in colpa e condannare se stessi – non una volta, ma più e più volte – o senso di colpa può cuocere a fuoco lento nel tuo inconscio. In entrambi i casi, questo tipo di colpa è insidioso e autodistruttivo e può sabotare i vostri obiettivi. Il senso di colpa provoca rabbia e risentimento, non solo a te stesso, ma verso altri al fine di giustificare le vostre azioni. La rabbia, il risentimento e senso di colpa linfa la vostra energia, causare depressione e la malattia, e si smette di avere successo, il piacere, e le relazioni soddisfacenti. Si mantiene bloccato in passato e vi impedisce di andare avanti

Si può sentire in colpa, non solo per le vostre azioni, ma anche i pensieri. Ad esempio, volendo dolore qualcuno, la sfortuna, o addirittura la morte; o per i sentimenti, come la rabbia, la lussuria, l'avidità o; o la mancanza di sentimenti, come non alternativo amore o di amicizia, o di non sentirsi dolore per la perdita di una persona cara. Anche se irrazionale, si potrebbe sentire in colpa per i pensieri, attributi, sentimenti e azioni di qualcun altro. E &'; s non insolito per le persone a sentirsi in colpa per aver lasciato la loro fede o che non soddisfano le aspettative dei loro genitori. Spesso le persone giudicano se stessi basato sulla colpa o false accuse provenienti da altri, che credono di essere vero. Ad esempio, una donna proietta il suo egocentrismo su suo marito e lo accusa di essere egoista. Egli ritiene che, senza rendersi conto che è lei che è egoista (attributi). Lei potrebbe darle torto insicurezza (sentimento) su di lui, sostenendo che &'; s flirt, menefreghista, o indifferente. Un uomo può incolpare la sua rabbia (sentimento), o errore (azione) il suo partner, e lei lo crede e si sente in colpa

&';. S comune per Codependents a prendere la colpa per gli altri &'; comportamento, a causa della loro bassa autostima. Il coniuge può accettare il marito &'; s colpa e sentirsi in colpa per il suo bere o dipendenza. Le vittime di abuso o violenza sessuale spesso si sentono colpa e di vergogna, nonostante il fatto che essi sono stati vittime e &'; s il colpevole che è colpevole. Quando si tratta di divorzio, quelle inerenti all'avvio di esso si sentono spesso colpevoli, anche se la responsabilità per il loro problema coniugale è condiviso o è dovuto principalmente al loro partner.

La colpa deve essere distinta dalla vergogna, dove si sente inferiore, inadeguato, o male di chi ti &'; re versi quello che hai fatto. Quando irrazionale e non assolto, la colpa può portare alla vergogna. Vergogna isn &'; la t costruttiva. Invece di accrescere empatia e auto-miglioramento, ha l'effetto opposto. Essa conduce a una maggiore auto-preoccupazione e mina sia il sé e le relazioni.

Se si dispone già di una bassa autostima o hanno problemi intorno vergogna (maggior parte della gente), può essere difficile concentrarsi su ciò che è si sente in colpa per. Tuttavia, ciò è necessario per ottenere passato. Razionalizzazione o spazzolare sotto il tappeto per evitare l'auto-esame può aiutare temporaneamente, ma non raggiungere l'auto-perdono. In alternativa, battere te stesso prolunga colpa e la vergogna e danneggia la vostra autostima; mentre, accettando la responsabilità e prendere misure correttive migliora. Qui sono suggeriti passi da fare. Mi riferisco alle azioni, ma si applicano anche ai pensieri o sentimenti ti senti in colpa:

1. Se &'; ve state razionalizzare le vostre azioni, assumersi la responsabilità. “ Ok, l'ho fatto (o detto) it &";.

2. Scrivere una storia su quello che è successo, tra cui quello che pensi di te stesso e gli altri coinvolti prima, durante e dopo.

3. Analizzare quali sono state le tue esigenze in quel momento, e stavano stati raggiunti. Se no, perché no?

4. Quali sono state le tue motivazioni? Cosa o chi è stato il catalizzatore per il tuo comportamento?

5. Ha il catalizzatore vi ricorda qualcosa del tuo passato? Scrivere una storia su di esso, e includere il dialogo e le vostre sensazioni.

6. Come sono stati i tuoi sentimenti e gli errori gestiti crescere? Erano perdonati, giudicati, o punito? Chi era duro con te? Eravate hai fatto vergognare?

7. Valutare gli standard con cui si &'; re giudicare voi stessi. Sono i vostri valori, i vostri genitori e ' ;, i tuoi amici e ' ;, il coniuge &'; s, o quelli della vostra fede? Avete bisogno la loro approvazione? It &'; s inutile cercare di vivere fino a qualcun altro &'; s aspettative. I desideri ei valori degli altri hanno più a che fare con loro. Essi non possono mai approvare, oppure si può sacrificare te stesso e la tua felicità in cerca di approvazione.

8. Identificare i valori e le credenze che in realtà si governarono durante l'evento? Ad esempio, “ L'adulterio è bene se il mio sposo non scopra mai &"; Siate onesti, e decidere quali valori siete d'accordo con.

9. I tuoi azioni riflettono i tuoi veri valori? In caso contrario, tracciare le vostre credenze, pensieri ed emozioni che hanno portato alle vostre azioni. Pensate a ciò che può avervi portato ad abbandonare i tuoi valori? Si noti che è fatta male quando si viola i vostri valori. Questo fa sì che in realtà più male che deludere qualcuno.

10. Come hanno fatto le vostre azioni voi e gli altri influenzano? Chi hai fatto male? Includere se stessi nella lista.

11. Pensare di modi per fare ammenda? Agire, e li fare. Ad esempio, se la persona è morta, è possibile scrivere una lettera di scuse. Si può anche decidere di agire in modo diverso in futuro.

12. Guardando indietro, quali convinzioni più sani, pensieri, sentimenti e azioni avrebbero portato ad un risultato più desiderabile?

13. Si aspetta la perfezione? Ha migliorato questo vostro benessere generale? La perfezione è illusorio e una manifestazione di vergogna sottostante.

14. Vuoi perdonare qualcuno altro per le stesse azioni? Perché si concedervi diverso? Come beneficio di continuare a punire te stesso?

15. Il rimorso è sano e conduce ad azioni correttive. Pensate a quello che &'; ve imparato dalla vostra esperienza e come si potrebbe agire diversamente oggi

16.. Scrivi anche tu una lettera empatica di comprensione, apprezzamento, e il perdono.

17. Ripetere un quotidiano parole base di gentilezza e di perdono della tua lettera, ad esempio, “ I &'; m innocente, &"; “ Mi perdono, &"; e “ Io mi amo &";.

18. Condividi onestamente con gli altri quello che hai fatto. Don &'; t condividere con coloro che potrebbero giudicare voi. Se del caso, parlare di quello che è successo in un gruppo di 12-Step. Segretezza prolunga colpa e di vergogna.

conto che si può perdonare te stesso e ancora a credere che tu fossi in colpa, proprio come si potrebbe perdonare qualcun altro, anche se pensi che la persona era dalla parte del torto. Si può rimpiangere quello che hai fatto, ma accettare che &'; re umano e commettere errori. Forse, hai fatto del tuo meglio, date le circostanze, la consapevolezza, la maturità e l'esperienza in quel momento. Questo è un atteggiamento umile sano

Se si continua ad avere difficoltà con auto-perdono, e'. S utile per vedere un consulente. Si può essere affetti da vergogna, che si predispone a disgusto di sé, senso di colpa, e sentirsi male su di te. Questo può essere guarita in terapia. Vedi anche il mio blog su auto-nutrimento e l'amore di sé. Prendi il mio ebook, 10 Passi per Self Esteem
per costruire la vostra autostima Hotel ©. Darlene Lancer 2013
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