*** La prima colazione Suggerimenti per successo scolastico

Si vuole veramente il vostro bambino ad avere un grande anno scolastico. You &'; ve comprato i rifornimenti di scuola giusti, nuovi vestiti e uno zaino. Il piano dei trasporti è a posto. Il vostro bambino ha incontrato il suo /suoi insegnanti. Ora &'; s il tempo di fibbia giù e dare al bambino la spinta s /ha davvero bisogno per avere successo durante il giorno … una colazione nutriente

“. I bambini che fanno colazione hanno dimostrato di ottenere gradi più alti e hanno meno probabilità di essere il più depresso, ansioso, irrequieto o irritabile da genitori e insegnanti, e" ha detto Debby Demory-Luce, un dietista registrato con l'USDA /ARS Bambini &'; s Nutrition Research Center. “ Pensano anche più velocemente e in modo più chiaro, concentrarsi meglio, soffrire meno fatica e hanno meno probabilità di finire nel infermiera &'; s ufficio lamentando mal di pancia e vertigini &"; (1)

Gli studi dimostrano che i bambini che mangiano una colazione nutriente prestare maggiore attenzione, sono più fisicamente attivi, si sentono meglio e avere più successo scolastico. (2)

In particolare, proteine ​​e minerali di magnesio, ferro e zinco insieme con gli acidi grassi essenziali sono stati associati con una maggiore comunicazione tra le cellule cerebrali che promuovono l'apprendimento, soluzione di problemi, prestando attenzione e controllare le reazioni emotive. (3)

I problemi più comuni che impediscono al bambino di ottenere una prima colazione nutriente:

1. È don &'; t hanno tempo. Al fine di fornire il vostro bambino con una colazione nutriente è necessario assicurarsi che non vi &'; s il tempo di mangiare in realtà. Riattivare il bambino fino 10-15 minuti prima per avere il tempo per mangiare o fare in modo che i vestiti sono disposte e sua /suo zaino è pronto per la porta per risparmiare un po 'di tempo al mattino. Pranzi o spuntini pre-confezionati la sera prima.

2. Mio figlio &'; s non fame quando s /si sveglia. Imballare il più possibile nella nutrizione la minor quantità di cibo. Cercare bar nutrizione /colazione che sono ricchi di sostanze nutritive leggendo i fatti di nutrizione sulla scatola. (Pria e Luna bar sono due marchi che sono grandi.) Sono tuo figlio lavare giù con un bicchiere di latte o succo di frutta al 100%. Considerare la possibilità al bambino un alto contenuto di proteine ​​prima colazione shake ricchi di vitamine.

3. Mio figlio &'; s non interessati a mangiare bene. Coinvolgere il bambino nella sperimentazione di diverse scelte per la colazione. Creare un menu di opzioni che il vostro bambino ama che sono ancora nutriente. Inoltre, considerare l'aggiunta di proteine ​​di soia (disponibile nei negozi di alimenti naturali alla rinfusa) della colazione muffin o altri alimenti da forno

Se &';. Vuoi per educare il bambino l'importanza del mangiar bene, qui &'; sa link un articolo che descrive i bambini &'; s bisogni nutrizionali basate sulla piramide alimentare. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

In alternativa, i bambini dai 6-11 può giocare un gioco interattivo per conoscere l'alimentazione a questo sito: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html

Ecco alcune idee per gli alimenti che aiuteranno il vostro bambino ottenere un inizio di salto sulla sua /il suo giorno: Hotel • Burro di arachidi sul pane tostato integrale, muffin o bagel Hotel • Una manciata di sue /suoi dadi preferite (es ¼ C. di anacardi dispone di 7 grammi di proteine)
• Trail mix (cioè ½ C. dadi con ¼ C. di frutta secca e ½ C. di cereali integrali) Hotel • Formaggio o burro di arachidi tortilla (Missione Carb Balance Tortillas hanno 5 grammi di proteine ​​ad 11 grammi di fibre.) Hotel • Fortificato con calcio pronto per il consumo di cereali Hotel • Uno yogurt, frutta e muesli “ parfait &"; Hotel • Ready-to-Whir Smoothie (Take ½ C. di frutta e ½. C. di yogurt e congelarli in sacchetti a chiusura lampo Al mattino, mettere questo in un frullatore con ½ C. latte e ½ C. succhi di frutta e mix) (4) Hotel • Farina d'avena istantanea (rapido e molto nutriente) Hotel • Krusteaz di grano e miele Pancake Mix (Fate una partita doppia e conservarle in un sacchetto Ziploc e riscaldare un altro giorno.) Hotel • Donuts legali in http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php

Se &'; vuoi per creare un piano nutrizionale dettagliata, qui ci sono due opzioni:

1. Per calcolare un piano nutrizionale personalizzato per il vostro bambino andare a: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

2. Per un foglio di lavoro o il vostro bambino può utilizzare per tenere traccia apporto nutrizionale vai a: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
è wouldn &'; t pensare di mandare tuo figlio a scuola senza il suo /la sua zaino e forniture quindi perché non pensare a una colazione nutriente come un altro strumento essenziale il vostro bambino ha bisogno di avere un grande giorno e anno di scuola ?!

Riferimenti:
1. USDA /ARS Bambini &'; s Nutrition Research Center del Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Genitori Bambini con ADHD: 10 lezioni che la Medicina non possono insegnare, &"; Vincent Monastra, Ph.D., del 2005, American Psychological Association, pag. 76-77.

4. Family Fun, “ A Better colazione, &"; Settembre 2006, pag. . 64. Hotel