You Only pensate che odiamo esercitare

Un paio di anni fa, mi sono imbattuto in questo grande sito che pubblicizzato sfida da 75 minuti allenamenti all'aperto che potrebbero bruciare fino a 700 calorie. Non essendo un fan di lavorare in una palestra, questo sembrava perfetto! Ho deciso di provare anche se ero un po 'nervoso che mi sembrerebbe fuori luogo &'; t essere in grado di tenere il passo. Dopo tutto, non potevo &'; t fare a meno di ricordare il tempo ho avuto dalla moto dopo una lezione di spin e passato fuori al freddo. O il tempo che ho avuto a corto di una classe di kickboxing e vomito in un cespuglio. Una volta che la classe cominciato ad andare, mi sono molto consapevoli di come esattamente fuori forma che ero. Il leader ha camminato più velocemente di chiunque io abbia mai visto. Ho lottato per rimanere in vista del resto del gruppo. I &'; D piace dire che mi sono divertito chiacchierando con gli altri neofiti, ma ero a respirare troppo difficile parlare con nessuno. Mi sentivo bene fino a quando il leader ha sottolineato questo molto grande collina e ha detto che stavamo andando a salire. Le persone veramente atletiche stavano avendo problemi a salire, così ho iniziato a prendere dal panico un po '. Ho cercato di non darlo a vedere come ho messo un piede davanti all'altro, aggrappandosi alberi e cercando di non cadere per la mia morte. La mia paura delle altezze iniziato a calciare in, e ci fu un momento in cui ho voluto salire appena indietro e dimenticare tutto. Ma il leader è stato comprensivo e mantenuto offrendo incoraggiamento positivo. Ho fatto raggiungere la cima, e come tutti scomparve in lontananza, mi sono dovuto fermare un minuto e vomitare. Nessuno mi ha visto, che ha mantenuto intatto il mio ego, ed ero abbastanza orgoglioso del fatto che sono riuscito ad evitare di passare fuori. Ho trekked, e finito il lavoro fuori. E sono tornato la settimana seguente. E ho ancora andare. Ho scelto di non concentrarsi sulla nausea, vomito e vertigini, ma piuttosto sui vantaggi che è venuto con uno stile di vita più attivo.

L'esercizio fisico è una parte fondamentale della cura di sé. E 'il modo migliore per onorare se stessi e il vostro corpo. E 'un grande sollievo stress come bene e può anche servire come una forma di meditazione. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio può essere efficace quanto i farmaci nel trattamento della depressione. Si meritano di guardare e sentire grande, ed è necessario trovare il tempo per questo. Vi è stato probabilmente detto da più di un professionista che l'esercitazione è parte della prescrizione quando si tratta di combattere PCOS, e si può essere visualizzando come qualcosa che “ ha &"; a fare, che può essere ti impedisce di farlo veramente. Così come si inizia a lavorare fuori e mantenere se stessi motivati ​​abbastanza a lungo per vedere i risultati? È necessario cambiare il modo di pensare di attività fisica. E avete bisogno di cambiare il modo in cui parli a te stesso prima, durante e dopo si lavora fuori.

Prima di tutto, smettere di fare scuse. Si può imparare a godere di essere più attivo. Potete trovare il tempo. Sì, si può essere scomodo a volte, ma è possibile gestire il dolore. Niente soldi per unirsi a una palestra? Ci sono classi economiche che si possono prendere, video che si possono acquistare, e si può sempre camminare, correre, o in bicicletta al di fuori. Anche sotto la pioggia e la neve. Non più ripetere a te stesso che si “ dovrebbe funzionare fuori &" ;. Sarà, e vi piacerà. Scegli qualcosa che fa appello a voi e mettere sul vostro calendario. Assicurarsi di avere tutto il necessario per rendere un'esperienza positiva, come ad esempio una coppia di ben aderente di scarpe e un iPod caricato con la tua musica preferita o un libro audio. Se si lavora e si scopre che i pensieri come “ Io odio questo &" ;, “ questo fa troppo male &"; o “ questo è così difficile, posso di &'; t fare questo &"; tenere strisciante al tuo capo, trasformare quei pensieri intorno. Immaginate di sentirsi in forma e di essere in grado di completare un lavoro fuori una volta si pensava impossibile. Si sta facendo con sicurezza, e ti senti così grande che si dimentichi di avere PCOS. Gioca una immagine nella tua testa della vostra auto fit sorridente come il sudore. I muscoli sono sempre più forti e più definito, e le cellule di grasso contrazione. Tutte le vostre preoccupazioni e lo stress sono in uscita il vostro corpo con ogni respiro e sono galleggianti via nel vento. Il tuo corpo sta diventando sempre più equilibrato e tutti i tuoi organi stanno lavorando in sincronia tra loro. Sei sano, più vivace e si sta irradiando energia positiva. Ricordati di dire a te stesso e" Mi piace come lavora fuori mi fa sentire &"; e “ posso fare questo &" ;.

Vi incoraggio a imposta un obiettivo (o gli obiettivi) per voi stessi in modo da poter misurare i propri progressi. Dovrebbe essere realistico, ma si dovrebbe avere a che fare una buona dose di lavoro per realizzarlo. Cosa stai lottando per – che cosa realmente assomiglia? Dove vuoi essere in 6 settimane? Dodici settimane? Sei mesi? Un anno? Che cosa si deve fare per diventare la persona che si immagina si può essere? Ad esempio, se si inizia nel punto in cui si può camminare per una ventina di minuti, si può dire che in 6 settimane si sarà in grado di camminare per 40 minuti al proprio ritmo. In dodici settimane, si sarà in grado di camminare tre miglia in 40 minuti. In sei mesi, si sarà in grado di camminare per un'ora. Eccetera. Se non si lavora con un personal trainer, è necessario imparare a spingere te stesso. Anche se siete così fuori forma che si può camminare solo per dieci minuti, te congratularmi per un lavoro ben fatto. E fare dodici minuti la prossima volta. O incoraggiare voi stessi a camminare un po 'più veloce. Cambia il tuo percorso per includere alcune colline, o forse anche una breve escursione. Mentre si lavora, in realtà dire a voi stessi “ questo si sente bene, penso di &'; ll cammino 5 minuti in più &"; o qualcosa di simile. È possibile aumentare la vostra resistenza e addirittura diventare un atleta, ma solo se si pensa di poter!

il vostro personal trainer, è necessario rivalutare i vostri obiettivi su base regolare. Ci saranno alcuni dossi lungo la strada, e la necessità di pensare a come gestire questi blocchi stradali dovessero verificarsi. Che cosa farete se si cade giù dal carro lavoro fuori? Che cosa succede se il vostro programma ottiene occupato e ti ritrovi avendo sempre meno tempo per l'attività fisica? Se ci si allena all'aperto, cosa farai quando il tempo non collabora? Progetti per il futuro vi aiuterà ad essere in grado di affrontare queste sfide. Se si hanno difficoltà a motivare te stesso e ti ritrovi annegando in un pozzo di auto-sabotaggio, forse è il momento di arruolare qualche aiuto. Forse entrare in una classe o una palestra può aiutare. Oppure si potrebbe beneficiare di avere un allenatore che può spingere. Un'altra opzione è quella di assumere un allenatore di benessere che si può aiutare con la vostra auto-talk negativo e tenervi motivati ​​e incoraggiati lungo la strada. Qualunque cosa tu faccia, non si arrendono. L'esercizio fisico è parte del vostro arsenale utilizzato per combattere PCOS. Fare la scelta di combattere ogni giorno. E 'davvero molto più facile se non si sta combattendo te ogni passo del cammino.

ho scoperto che utilizzando positivo parlare di sé, non c'è davvero alcuna attività Non mi piace fare. Non vedo l'ora il dolore che sento dopo un duro lavoro. L'esecuzione era la tortura finale per me e ho odiato ogni secondo di essa. Ispirato alle persone sulla Biggest Loser, ho deciso che avevo bisogno di intensificare le cose e fare i miei allenamenti più difficili. In un primo momento, ho potuto eseguire solo un quarto del cammino intorno alla pista senza essere completamente a corto di fiato e che hanno bisogno di smettere di camminare. Ho fatto il mio primo obiettivo a correre tutto intorno solo una volta. La volta successiva, era due. Dopo un paio di mesi, mi sono trovato di essere in grado di eseguire più di tre miglia, e non ho più odiato. Non permetto pensieri negativi di entrare la mia mente durante le mie corse; Entro uno stato meditativo che blocca il dolore e la mia energia positiva tiene mi spinge avanti. I &'; vedo l'ora di completare la mia prima 5K questo autunno, e può anche allenarsi per una gara di 25K il prossimo anno. Questo obiettivo sembra così impossibile, eppure io can &'; t aiutano a pensare come un po 'di nausea e vomito non sta per impedirmi di sentire la gioia di attraversare la linea del traguardo Hotel  .;