Sei qui ... Ora? (Imparare a essere presente)

Uno dei modi più veloci fuori di stress è di imparare a vivere a pieno il momento presente - che &'; s quello che sta accadendo adesso

La maggior parte dello stress che le persone si sentono nel loro corpo è generato da! un pensiero su qualcosa che è già accaduto o e ora è finita, o qualcosa che anticipano accadrà in futuro, e potrebbe anche non accadere mai! Ci sono tutte le possibilità che quando si nota sensazione di ansia nel vostro corpo si &';. Ll anche essere in grado di riconoscere che la cosa si stanno avendo un pensiero stressante di non sta realmente accadendo in quel momento

La chiave di dissoluzione stress è quello di rendersi conto che niente e nessuno può farvi vivere quei sentimenti ansiosi disagio fino a prendere le informazioni privilegiate e allegare un significato stressante di quello che sta succedendo nel vostro ambiente. Il vostro sistema nervoso non risponde a cose o eventi, risponde ai pensieri che avete su queste cose o evento. Ci sono molte tecniche per aiutarvi a reframe vostri pensieri stressanti in quelli più positivi, ma entrare nella pratica di lasciare i vostri pensieri vanno tutti insieme è una delle esperienze più mentalmente liberatorio si possono avere

Ecco &';. S un esempio di quello che voglio dire. Ti alzi al mattino e si fa la doccia. Tuttavia, mentalmente &'; re non sotto la doccia, si è già al lavoro pensando a quella riunione importante o premendo scadenza. O forse &'; re riprodurre tale argomento si aveva ieri. Una cosa è certa, voi e'! Lei non è sotto la doccia

Portare la vostra attenzione al qui ed ora significa che sono liberi di vivere la tranquillità di questo momento. Lo stress non esiste nel &'; ora &' ;.

Se &'; re sotto la doccia, BE sotto la doccia. Diventa assorbita nella sensazione di acqua calda piovere sopra il vostro corpo. Guarda il vapore billowing intorno a voi. Si noti la sensazione rilassante dell'acqua &'; s pressione massaggiare la pelle, e quel suono di schizzi contro le pareti e il pavimento. Basta essere con esso, essere curioso su di esso, e godere
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Per essere pienamente presente con la vostra esperienza del momento attuale è di lasciar andare i vostri pensieri e di essere solo. Fare questo richiede la vostra mente pensante a diventare ancora e assumere il ruolo di un osservatore silenzioso.

Questa è una dote importante per la pratica. Se si riesce a padroneggiare essere totalmente sintonizzati il ​​&'; ora &'; senza i soliti pensieri o storie su quello che &'; ora &'; significa, è possibile iniziare a sperimentare una vita più libera di stress, anche in quelle situazioni che disturbarla.

Come per ogni abilità vi incoraggio a iniziare in piccolo. Essere presenti in un ambiente già tranquillo, come essere in natura o ascoltare musica, è un grande campo di allenamento. Come si ottiene più e più utilizzato per essere completamente a conoscenza di un momento in cui si e' ll bando che diventa più facile per tornare alla ' &; ora &'; in situazioni più normali come essere sul posto di lavoro, di guida, avendo una conversazione, e poi, a cose che utilizzate per essere stressante

Una domanda che può avere è, “. Come posso lasciar andare i miei pensieri e sperimentare la tranquillità del momento presente, mentre io &'; m avendo una conversazione, o fare qualcosa che richiede la mia attenzione &";?

Si può ancora essere presente, mentre si sta parlando con qualcun altro per arrivare a sapere che parte di voi che è sempre e solo osservando ciò che sta accadendo. Ad esempio, quando si dice qualcosa a qualcuno, o anche a se stessi, c'è un'altra parte della vostra coscienza solo notando che si stanno avendo una conversazione. E 'del tutto possibile per voi di tenere una conversazione normale, mentre quella parte di voi osserva solo il fiume di parole e frasi che vengono inconsciamente parlano, senza alcuna assistenza da vostra mente pensante. Come sto scrivendo questo io don &'; t bisogno di pensare a ciò che la parola successiva sarà, sembra proprio. Si può facilmente parlare con un'altra persona, mentre allo stesso tempo essere consapevoli della sensazione delle parole che lasciano la bocca. È possibile ascoltare, e capire, ciò che viene detto a voi, mentre anche distinguere tra le parole e le qualità tonali della voce li dice

Che &';. S essere presente. Notando appieno l'esperienza di avere una conversazione, mentre si sta avendo essa, significa in realtà si sono più impegnati con l'altra persona. Quanto spesso ti ritrovi a non ascoltare veramente quello che qualcun altro sta dicendo perché si sta già pensando a quello che si sta andando a dire dopo? Sicuramente questo e'. S più stressante che lasciare la conversazione scorrere naturalmente

Chi vorresti essere in questo momento, senza la tua mente pensante? Solo una persona in piedi, seduti o sdraiati, e godersi la pace del ' &; ora &' ;.

Ecco una guida per aiutarti a praticare essere presenti. Leggi anche se i passi prima di provarlo sul proprio

FASE UNO -. Prendete un paio di respiri profondi lenti e ottenere il vostro corpo in uno stato di rilassamento bella

FASE DUE -. Guarda dritto un testa di voi e prendere come gran parte della visione, come si può. Lasciatevi anche cominciare a notare i piccoli dettagli del tuo ambiente che normalmente non si presta attenzione a. Che cosa si può vedere nella vostra visione periferica? Allungare la vostra attenzione in modo che si può ancora vedere ciò che è al lato di voi, sopra e sotto, mentre anche vedere che cosa &'; s davanti

TERZA FASE - Mantenere la vostra attenzione su ciò che si vede, inizia anche. a notare ciò che si sente. Oltre alle principali, evidenti rumori, cos'altro si può si sente che non erano a conoscenza di prima? Vedere ciò che si vede e sente quello che si sente in dettaglio fine. Siate curiosi su di esso

FASE QUATTRO -. Ora aggiungere nel mix le sensazioni fisiche che si verificano. Se si sta in piedi notare il vostro peso corporeo che &'; s sostenuto da vostri piedi. Se siete seduti, sentire la sensazione del corpo che riposa nella poltrona. Notare il tocco dei vostri vestiti contro di voi; la vostra sensazione di piedi dentro le scarpe; la temperatura dell'aria sulla pelle; l'ascesa e la caduta naturale del petto, come si respira. Continuare a riconoscere ogni nuova sensazione come si presenta alla vostra consapevolezza

FASE CINQUE -. Lasciate ogni dialogo interno alla deriva via come tu esisti solo in questo momento. Lasciate che il silenzio della mente diventano una parte di quella esperienza complessiva. Basta vedere quello che vedi, senti quello che si sente e si sentono le sensazioni fisiche. Nulla ha un'etichetta; che è quello che è, basta essere con esso Hotel  .;