Abitudini & Pratiche - Come fare una pratica creativa un'abitudine

Le abitudini hanno spesso una cattiva reputazione ... ma alcune abitudini può essere utile e sano. Fermarsi e pensare a vostri talenti per un attimo. Che cosa stai facendo, non che sarebbe aiutarvi a godere i vostri talenti più, fare di più o di essere più efficace? Potrebbe essere una pratica che ha funzionato bene per voi in passato, ma che si smesso di fare per qualche ragione … o potrebbe essere una nuova attività che si &'; vuoi provare. (“ Accidenti, ho appena letto un articolo su quel ragazzo che scrive una canzone al giorno I e'.!: D piace fare una cosa del genere e"). E 'possibile trasformare le pratiche utili o sani in nuove abitudini. Ecco una guida passo per passo:

1. Identificare una pratica che si &'; vuoi per diventare una parte automatica della vostra vita. Forse si vuole trascorrere del tempo regolare affinando il vostro mestiere. Forse si vuole completare una determinata quantità di lavoro creativo ogni settimana. Forse si &'; vuoi per automatizzare i vostri contributi di lavoro. O meditare regolarmente. Quali pratiche vorreste trasformare in abitudini? Selezionare una di queste abitudini, come sua abitudine di destinazione. (È possibile applicare questo processo per stabilire molte nuove abitudini, ma è utile a concentrarsi su uno alla volta).

2. Siate specifici e concreti. Invece di dire &'; scrivere di più e ' ;, per esempio, identificare esattamente quanto si vuole scrivere, idealmente. “ voglio scrivere almeno cinque pagine al giorno, almeno cinque giorni alla settimana, ogni settimana &"; O “ voglio trascorrere almeno un'ora al giorno di scrittura, almeno quattro giorni alla settimana, tutte le settimane e" Più specifico la pratica, la probabile diventerà un'abitudine.

3. Chiedetevi: perché? Identificare i vantaggi di iniziare questa abitudine. (Per esempio, se mi alleno la mia sousaphone almeno un'ora al giorno, I &'; ll diventare un musicista migliore, I &'; ll aumentare il mio repertorio, I &'; ll fare meglio in audizioni, I &'; ll sento molto meglio, ho &'; ll divertire i miei gatti e così via). Scrivete molte ragioni possibili per iniziare le vostre nuove abitudini e pratiche e tenerli a portata di mano. Rivedere l'elenco almeno quotidianamente.

4. Whittle vostra abitudine destinato in ragionevoli, piccoli passi fattibile. Se la vostra abitudine obiettivo è quello di comporre una nuova canzone ogni giorno, per esempio, allora si potrebbe iniziare il processo impegnandosi a scrivere una canzone a settimana (supponendo che suona realistico per voi). Dopo che diventa una seconda natura, obiettivo per due canzoni a settimana. Quando, alla fine, che la pratica sembra vecchio cappello, andare per tre volte la settimana … finché alla fine si sta scrivendo una canzone ogni giorno

5.. Avviare piccole. La tua pratica a partire dovrebbe essere così facile &'; s ridicolo. Garantire il vostro successo. Tornando al ultimo esempio, se scrivere una canzone a settimana è facile come torta, che &'; sa ottimo posto per iniziare. Se, tuttavia, l'idea di scrivere una canzone a settimana si mette in un bagno di sudore, quindi scegliere qualcosa di più piccolo e più facile. Obiettivo per un coro praticabile o in versi, invece. Ancora tremante? Obiettivo per un'idea musicale o di una frase fredda che potrebbe diventare un giorno o l'altro testo.

Il resto ha assicurato, ovunque si avvia va bene. Evitare di giudicare voi stessi o di essere perfezionista o troppo duro con se stesso. Scegli una pratica che &';. Veramente, veramente facile

Per esempio, supponiamo &'; s che il vostro obiettivo è abitudine di dipingere per almeno un'ora al giorno. Si potrebbe iniziare con la pratica della pittura per almeno cinque minuti al giorno, almeno quattro giorni alla settimana. “ Cinque minuti? Posso di &'; la t ottiene nulla di fatto in cinque minuti, &"; siete inclini a piangere. Si tu puoi. È possibile gesso una tela. È possibile delineare una figura. È possibile applicare vernice

“. Ma cinque minuti al giorno ISN &'; la t intenzione di realizzare qualcosa e "!; You &';. D essere sorpreso quello che si può ottenere fatto in cinque minuti, incentrati undistracted, dedicato a un compito specifico

La verità è che, se si mira a dare minuti, si può anche fare di più – e che doesn &'; t importa un briciolo. Ciò che conta è che si fa almeno cinque minuti, almeno quattro volte a settimana. . Ciò che conta è che si stabilisce l'abitudine di andare al tappeto regolarmente

Lo ripeto: la cosa importante è stabilire l'abitudine. La quantità di tempo doesn &'; t importa. Quello che &'; re effettivamente facendo il doesn &'; t importa. Che cosa si ottiene fatto doesn &'; t importa. Finché si sta prendendo passi verso la vostra abitudine bersaglio, siete sulla buona strada. Ecco perché è utile iniziare con pratiche semplici. Più facile la pratica iniziale, più è probabile che sarà coltivare la nuova abitudine che desiderate.

6. Preparatevi per il successo. Avviare il nuovo, facile pratica quando si &'; re davvero pronto. Mettere in atto il sostegno o le risorse necessarie – che si tratti di informazioni, un insegnante /mentore /allenatore o un fidato “ progresso compagno &"; (come un compagno di dieta per tenervi in pista)

Se &';. re il tipo di persona che ha bisogno di assumere un impegno pubblico per arrivare a voi stessi di fare qualcosa, quindi e-mail i vostri amici e dire loro le vostre intenzioni. Chiedete loro di tenerti responsabile per la vostra nuova pratica. Al contrario, se si sospetta che il &'; amici &'; potrebbe essere geloso o concorrenziale o potrebbero inconsapevolmente minare i vostri sforzi, allora doesn &'; t servono di dire loro quello che &'; re fino a:. Fatevi un favore e mantenere le vostre nuove pratiche e abitudine bersaglio un segreto

7. Controlla i tuoi progressi. Ogni giorno, prendere nota di quello che hai fatto, relativi alla vostra abitudine di destinazione.

8. Ricordate a voi stessi perché si &'; re facendo questo. Fino a quando la vostra abitudine di destinazione diventa come respirare per lei, ne fanno una pratica quotidiana di rivedere il vostro &'; benefici &'; lista (dal punto 3). Questo richiede solo pochi secondi e può davvero aiutare.

9. Lodate voi stessi. Questo non è negoziabile. E &'; ll stare bene dannatamente a fare quello che si inizia a fare … e tuttavia, al di là di quella sensazione calda e sfocata, it &'; s importante riconoscere voi successi in qualche modo tangibile. Datevi punti bonus per ogni giorno che svolgete la vostra nuova pratica previsto. È possibile contrassegnare &'; X &'; s su un calendario, come Jerry Seinfeld. Potete dare voi stessi stelle d'oro, se questo fa sorridere. È possibile inviare la vostra creatività compagno, alla fine della settimana per dire &'; ho fatto &';!

10. Siate gentili e gentile con te stesso. Se vi capita di non fare ciò che si intende, evitare di battere te stesso. Basta registrare quello che ha fatto (o didn &'; t) accadere. Che è successo. I &'; m umana e quindi fallibili. E &'; s grosso problema. Diamo &'; s avanti. Domani è un altro giorno. Guardate il quadro più ampio: va bene, ho perso ieri, ma ho fatto la mia nuova pratica otto volte nelle ultime due settimane. Ecco otto giorni ho fatto grande. Nel complesso, posso vedere che sto creazione di questa nuova abitudine bersaglio -. Sto facendo questa pratica una parte automatica della mia vita, quasi tutti i giorni

11. Se vi trovate costantemente mancante vostre intenzioni, allora &'; s il tempo di scavare più a fondo. Che &'; sta succedendo? Vuoi davvero di stabilire questa nuova abitudine obiettivo? Se no, allora rivedere l'elenco delle abitudini dal punto # 1, prendere l'abitudine si DESIDERA stabilire e ricominciare da capo con quello. Se sì, allora forse &'; re cercando di fare troppo e troppo in fretta. Provare a rompere le vostre pratiche quotidiane /settimanali in più piccole, con incrementi più facile. O stai cercando di iniziare a troppe nuove abitudini in una volta? Se è così, prendere uno a concentrarsi e lasciare le altre abitudini di destinazione per il momento.

12. Quando ti trovi a soddisfare le vostre pratiche piccolo passo iniziale regolarmente e costantemente, alzare la posta un po '. Puntate a fare un po 'di più. Ripetere il processo (punti 6 – 11) mentre gradualmente lavorare fino a eseguire la vostra abitudine di destinazione regolarmente e costantemente. Creare una dinamica, lentamente ma inesorabilmente.

13. Essere pazientare. Il progresso lento e costante è meglio di entusiasmo maniacale di breve durata seguita da improvviso esaurimento o l'abbandono delle vostre intenzioni. Evitare di pensare a quello che &'; s a venire – concentrarsi solo su ciò che è necessario fare oggi. A seconda di ciò che è si &'; re cercando di fare, si può prendere il 21 – 30 giorni - o più - di stabilire una nuova abitudine

14.. Quando si &'; ve stabilito con successo la tua nuova abitudine, assicuratevi di premiarvi per questo traguardo. Datevi un sano, felice ossequio – te lo meriti.

Dopo la prima abitudine bersaglio è ben consolidata e radicata, è possibile tornare alla vostra lista delle abitudini dal punto # 1, selezionare una nuova abitudine e passare attraverso il processo di nuovo. Troverete che ogni volta che si passa attraverso il processo, si otterrà sempre più velocemente a stabilire le vostre nuove abitudini di destinazione

Attività: Selezionare un sano, utile abitudine che &'; d come per iniziare.. Seguire i passaggi 1 -14.

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