Paura, ansia & Resistenza - I timori di persone creative - PARTE TERZA

I timori sono una parte naturale del processo creativo. Tutte le persone multi-talento provano paura, ansia, preoccupazione e resistenza a un certo punto. Oggi continuiamo le nostre strategie per la lotta contro la paura. Dopo aver &'; ve identificato la vera natura delle vostre paure e resistenze (vedi prima parte di questa serie), è possibile utilizzare le tecniche per gestire e ridurre le provata. Parte 2 di questa serie ha presentato tre modi per superare la paura e come gestire le paure creativi.

Qui ci sono sette più tecniche collaudate per ridurre l'ansia e superare la paura nel processo creativo:

Approccio # 4: Baby Steps

Tuttavia vi mettete in azione – dalla logica o cambiamenti emotivi o altro - la cosa importante è quello di prendere le misure del bambino. Piuttosto che cercare di scrivere il vostro intero romanzo oggi, lo scopo di scrivere un numero X di pagine ogni giorno di questo mese. Piuttosto che impegnarsi per generare un intero spettacolo di arte di questa settimana, dare credito a voi stessi per ogni azione verso questo obiettivo: l'applicazione di gesso su tela # 1; abbozzare pezzo d'arte # 2; l'acquisto di forniture per pezzo d'arte # 3 – qualunque cosa tu faccia, tenere traccia e lodare te stesso per ogni azione positiva verso il vostro obiettivo

Approccio # 5:. Concentrarsi su ciò che si ama, non quello che si teme

A volte ci si blocca nella paura &ndash ; noi ossessionare le nostre ansie e preoccupazioni e ventilatore nostre paure a terrificanti nuovi livelli.

Nella misura in cui siamo in grado di rispondere alle paure con l'amore, siamo in grado di reprimere le nostre ansie. Ad esempio, supponiamo &'; s che tu &'; re paura di accendere la torcia di saldatura. Perché stai cercando di fare questo comunque? Presumibilmente, si &'; re facendo perché si ama fare le cose. Ricordate perché lo si ama. Soffermarsi sulle specifiche di quello che ti piace di esso. Ricordiamo quel sentimento di &'; flusso &'; – che sano alto che succede quando ci si trova persi nei momenti di creatività allo stato puro. Ora rompere l'attaccante e iniziare a saldare

Approccio # 6: Pratica correre rischi

Martha Beck suggerisce che è possibile inoculare voi stessi dalla paura prendendo un rischio ogni giorno. Questo è troppo spaventoso per me, ma potrebbe funzionare per voi

Si auspica che ogni giorno, si dovrebbe “. Scegliere qualsiasi obiettivo &" ;, &ldquo poi paura, prendere il più piccolo passo spaventoso possibile &" ;. Inoltre, si consigliano che “ fare marcia indietro duro come andare avanti &"; impegnandosi pubblicamente a voi stessi di prendere questa azione o impegnandosi denaro per la causa. Si potrebbe e-mail tutti quelli che conosci e dire loro che &'; re andare a fare X, per esempio, e se don &'; t voi &'; ll donare $ 100 a una causa che aborrite

Approccio # 7:. Fake It &' ; til You Make It

Se tutto il resto fallisce, potrebbe essere necessario fingere. Nascondi le tue paure e ansia dagli altri e da se stessi. Agire come se si è estremamente fiducioso. Quanto più si può svolgere il ruolo di un essere senza paura, meno paura voi &'; ll effettivamente esperienza

Approccio # 8: Rituali e abitudini

Se si imposta una routine regolare per. progressi costanti, ci s 'poco posto per paura o ansia. Se si tende a fare la stessa cosa nello stesso posto nello stesso momento, si e' re livello di comfort eviterà l'insorgere di paure

Quali abitudini vi aiutano a

Si può creare un.? piacevole, rituale regolare per aiutare i vostri progressi? Forse una tazza di tè o di alcuni non-distrazione musica o una meditazione preparatoria per centrare te stesso

Suggerimento: qualunque cosa sia che ti danno il succo creativo – sia esso suonando la chitarra o la scrittura o la pittura - prendere l'abitudine di farlo prima cosa al mattino. Se si inizia la giornata con ciò che è più importante – anche se solo per una mezz'ora – si farà progressi giornalieri, you &'; ll sentirsi meglio e le tue paure saranno dissipare

Alcune persone trovano utile per mettere promemoria e talismani che li circonda.. Potrebbe essere una piccola collezione di oggetti significativi – o un collage – o foto che ispirano e si lenire. Nastro Lisa si è iscritta a un laboratorio di scrittura. Ogni volta che si ritrova sentirsi timorosi o mettere in dubbio il suo lavoro, lei ha un po 'di nastro – it &'; s molto stimolante per sentire l'emozione nella sua voce quando ha descritto il suo progetto

&';. s anche bello per raccogliere una cartella ispirazione di idee, articoli e immagini che pompano il vostro entusiasmo. Questo può includere le realizzazioni dei modelli di ruolo, così come il proprio

Approccio # 9:. Meditate

Una delle cure collaudate per paura di breve durata e l'ansia a lungo termine è la meditazione. Esso doesn &'; t deve essere una grande impresa – anche cinque minuti di tempo in tranquillità può fare la differenza.

* Impostare un timer per cinque (o più) minuti. Svuota la mente e concentrarsi sul proprio respiro. Se un pensiero si apre, spingere delicatamente da parte e tornare al respiro
.

Per ottenere i migliori risultati, farlo più volte al giorno, ogni giorno. Esperto Meditazione Youngey Mingyur Rinpoche raccomanda numerose meditazioni molto brevi durante il giorno

Approccio # 10:. Trucco te

Quando tutto il resto fallisce e il gioco è ancora immersi in ansia, trucco te

* impostare un timer per cinque minuti. Dite a voi stessi “ Ok, I &'; m spaventato, ma ho solo fare questo per cinque minuti e" Si può anche scoprire che quando il timer si spegne, la paura si è dissipata e &'; vorrà continuare a lavorare

. Attivita:

1. Identificare la vostra paura o ansia top in questo momento.
2. Provate almeno uno di questi approcci. Pagina 3. Pensate a ciò che ha funzionato per voi in passato – come hai superato la paura? Come si può applicare tale circostanza al presente?

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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