*** I 10 modi per perdere peso e Tame The Hunger Monster

Perdere peso è di circa un minor numero di calorie in più calorie e fuori. Destra? Il problema di mangiare meno calorie di quelle che bruciamo è che intenzionalmente tagliando l'assunzione di cibo inevitabilmente rende la gente ha fame. Come ridurre il vostro apporto giornaliero, c'è un senso di privazione, il corpo entra in modalità di panico, e si ottiene la fame. Si sviluppa voglie e sollecita a mangiare. Continui sperando che il rosicchiamento costante di morsi della fame passerà, ma invece vi sentite costretti a mangiare di più. Alla fine, si torna al vecchio modo di mangiare e le libbre strisciare indietro su

Mentre calorie contano, it &';. Sa senso di pienezza e soddisfazione, che sono ingredienti necessari per il successo a lungo termine. Qui &'; s lo scenario: quando lo stomaco è vuoto, gli impulsi nervosi segnalano automaticamente il cervello per aumentare il vostro appetito. Inoltre, una potente sostanza chimica del cervello, neuropeptide Y (NPY), viene rilasciato per stimolare l'appetito. Se si limita il cibo, per qualsiasi motivo – il vostro corpo can &'; t dire la differenza tra una dieta o di carestia – impulsi nervosi e NPY librano in uno sforzo per farvi mangiare.

Che cosa è necessario per evitare che questi segnali è più grande quantità di tipi di alimenti. Invece di andare in giro fame tutto il giorno, ci sono diversi modi per mantenere il corpo in felicemente pieno, e per tutto il tempo la perdita di peso. Ecco dieci modi potenti e pratici per mantenere la vostra fame soddisfatta.

Mangiare meno. Più spesso.
Piuttosto che mangiare una o due grandi pasti, creare la struttura per te dividendo il mangiare in diverse porzioni più piccole durante il giorno. Con quale frequenza dovrebbero essere i pasti? Tre pasti medie al giorno può soddisfare alcune persone, ma per molti di cinque o sei più piccoli può essere un piano migliore. Decidere come molti pasti e spuntini lavoro per voi e poi attaccare al vostro programma. Una volta arrivati ​​bravo a seguire il tuo programma di mangiare, allora si può sperimentare con diventando perdente con il mangiare. Mangiare piccoli pasti più spesso in grado di dare i livelli di energia costante che lasciano ti senti più equilibrato e produttivo. Inoltre, vi saranno meno probabilità di mangiare troppo quando si sentono rassicurate che più cibo è disponibile a breve.

Bilanciamento carboidrati complessi e semplici

fare quei pasti frequenti circa 300 a 500 calorie ciascuno, con un mix di proteine ​​(noci, uova, basso contenuto di grassi o non grassi prodotti lattiero-caseari , fagioli, pesce, carne magra, di soia o di pollame senza pelle), frutta e verdura e cereali integrali per mantenere i livelli di insulina e di zucchero nel sangue anche.

carboidrati semplici, presenti nel succo di frutta, soda, caramelle, o alimenti altamente trasformati come cereali zuccherati, digerire velocemente e forniscono una fonte immediata di energia. I carboidrati complessi, tra cui verdure, farina d'avena, pane integrale e cereali, fagioli e richiedere più tempo per digerire e fornire una fonte di energia più duratura. I carboidrati complessi sono cibi ricchi di fibre, che migliorano la digestione, aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere la vostra energia a un livello uniforme. Con la creazione di un equilibrio, e limitando carboidrati lavorati si può sentire soddisfatti più a lungo dopo il pasto.

Mangia Solidamente.
cibo solido è più di riempimento di liquidi alimentari. Eppure, ora stiamo bevendo più calorie che mai – bevande analcoliche, Frappucinos © e altre bevande caffè fantasia, Slurpees congelati e copia ;, sport drink, alcol, succhi di frutta, tè zuccherati, e acqua aromatizzata. Un problema particolare con calorie liquide è che don &'; t ci riempiono o tenerci soddisfatti come gli alimenti solidi. Senza avere un senso di pienezza, indossiamo e' t compensare le calorie in fluidi mangiando meno calorie da altri alimenti.

Snack Sense.
mangiare snack che contengono fibre, proteine ​​e acqua. Il più di questi ingredienti un alimento contiene, più a lungo in grado di soddisfare. Ad esempio, un panino fatto con pane integrale, proteine ​​magre, lattuga e pomodoro, e una mela sta per essere molto più soddisfacente di un paio di torte di riso e tè freddo. In generale, il cibo più soddisfacente sente, tanto più efficacemente che impediscono rosicchiare. Invece di downsizing le porzioni normali, quando si cerca di perdere peso, che può farti sentire fame e privati, provate a mangiare più di basso contenuto calorico, ricchi di fibre, proteine ​​e cibi contenuto d'acqua. Gli esempi includono hummus e crackers integrali, avena fatto con latte scremato e condita con uva passa, ricotta con frutta fresca, barrette energetiche o di proteine ​​che sono ricchi di fibre e frutta e basso contenuto di zucchero.

Pile sul Veggies
volte &';. ho appena avuto modo di avere alcuni biscotti, gelato, torta, o chip. Ma per mantenere il peso in eccesso fuori – e rimanere in buona salute – includere un sacco di frutta e verdura fresca. Cibi ricchi di fibre (verdura, frutta, legumi, farina d'avena, cereali integrali) si riempiono in su e vi aiutano a mangiare di meno. Cibi ricchi di fibre tendono ad essere più ingombrante, riempiendo lo stomaco rapidamente. Questo stimola i recettori nel cervello per farvi sapere che &'; re pieno. Hanno anche rallentare la digestione, aiutando a mantenere il pieno più a lungo. E se si &'; re pieno più a lungo, si &';.. Re più propensi a mangiare di meno in seguito

Soup è il buon cibo
La ricerca mostra che la zuppa è uno degli alimenti più soddisfacenti c'è. Zuppe possono essere di valore per la perdita di peso, perché tendono ad essere basso contenuto di calorie e alto in un grande volume di liquido. Zuppa pesa molto. A pochi minuti dopo si e' loro, zuppe e altri alimenti ad alto contenuto di acqua (cioè stufati di verdure o patate bollite) si riempiono velocemente e dire il cervello si &' ve mangiati; re sufficientemente alimentati. Minestre a base di pomodori, verdure, fagioli, piselli, o lenticchie sono particolarmente efficaci. (Nota – zuppe a base di panna, formaggio, o salsiccia non sono suscettibili di essere utile.) Eccellente fame zuppe busting comprendono zuppa d'orzo, zuppa di lenticchie, piselli, pomodoro e zuppa di verdure.

Perdere peso con burro di arachidi.
Burro di arachidi può sembrare un piacere colpevole, ma la ricerca mostra che potrebbe essere una sana abitudine. A due cucchiaio dimensione delle porzioni è imballato con 8 grammi di proteine, 190 calorie, fibre, vitamine e minerali, e viene caricato con grassi monoinsaturi cuore-sani. La ricerca mostra che la dieta che mangiano noci tendono ad attaccarsi alle loro diete, perché il contenuto di grassi e fibre di noci sono molto abbondante. Di conseguenza, non sono così affamati e in ultima analisi, mangiare meno e perdere più peso.

potere delle proteine.
L'aggiunta di proteine ​​per un pasto può aumentare la quantità di una fame ormone -fighting. L'ormone, chiamato peptide YY (PYY) può contribuire a ridurre la fame e aiutare la perdita di peso. La ricerca suggerisce che gli alimenti a basso contenuto di grassi contenenti proteine ​​producono sentimenti più forti e più sostenuti di pienezza e diminuire la probabilità di mangiare troppo tardi. Tra cui piccole quantità di pesce, carne magra, pollame senza pelle, ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari o prodotti a base di soia con ogni pasto possono essere ottimi soggiogatori appetito. Scelte soprattutto di proteine ​​magre includono passera, il merluzzo, granchio, sogliola, tonno, albume d'uovo, controfiletto, filetto, latte scremato, pancetta canadese, e lonza di maiale.

Drink Up!

Un bicchiere d'acqua ha assolutamente alcun calorie, ma può aiutare a mantenere soddisfatto. Il trucco sta nella tempistica. Bere acqua a stomaco vuoto e passerà proprio attraverso di voi troppo veloce per stimolare un segnale di pienezza. Ma ingerire con il vostro pasto, e il volume e il peso si aggiunge al vostro pasto vi farà finito presto.

Inoltre, molte volte le persone confondono la sete per la fame. Quando il corpo sta inviando segnali, tendiamo ad assumere ha bisogno di cibo. La prossima volta che &'; re fame ma “ shouldn &'; t essere &"; provare a bere un bicchiere d'acqua, Perrier, o una tisana, invece di raggiungere per uno spuntino. Potrebbe essere proprio quello che serve.

alta sazietà Foods.
Invece di downsizing le porzioni normali, quando si cerca di perdere peso, che può farti sentire fame e privati, provate a mangiare più di questi a basso contenuto calorico, cibi ricchi di sazietà. Per contribuire a guidarli nelle selezioni, ecco un elenco di cibi ad alto sazietà e le loro controparti.

Alto-sazietà cibi
Tomato Soup
Split Pea Soup
vegetariani stufati
frutti interi (mele, arance, uva)
Fagioli vegetariani
Fagioli Lenticchie
al forno
aria spuntato popcorn
Gamberetti alla griglia
Cod o Sole Pesce
Tonno
farina d'avena con latte
Whole Grain Prodotti
Poached Eggs
Riso

Low-sazietà cibi
Patatine Fritte
Doughnuts
Frosted Cake
croissant
pane bianco
Ice Cream
Candy Bar
patatine fritte
bassa percentuale di grassi, ad alta Biscotti di zucchero
pasta con salsa di panna

Breathe
Respirare prima di mangiare, respirare mentre si mangia , e respirare dopo aver mangiato. Respirare prima di mangiare si muove lontano dai vostri pensieri e preoccupazioni e si collega a notare consapevolmente, odorare, toccare, e gustare i cibi che è nel tuo momento presente. Respirare più completamente mentre si sta mangiando porta ossigeno nel vostro corpo che aiuta a digerire il cibo. Respiro nella vivace, accogliente, l'energia contenuta nel vostro cibo.

sensazione di fame può minare i vostri migliori-di cui piani di perdita di peso. Con l'adozione di alcune strategie intelligenti di cui sopra, si può fare attraverso i momenti di fame — o evitare che accada, in primo luogo Hotel  .;