*** Errori Stinking pensiero che uccidono i vostri sforzi di perdita di peso

Ok. Diciamo che si è pronti a perdere peso, cambiare il modo di mangiare, o si sentono meno stressati o depresso. Se avete mai deciso di creare un cambiamento permanente nella tua vita prima, sai che sta andando a prendere molto di più che semplicemente mangiando in modo diverso o dieta. Quello che vi serve per creare una soluzione permanente è un sacco di auto-sostegno, positivo e incoraggiante self-talk.

Se volete successo, perdita di peso a lungo termine o la fine emotivo o stress di mangiare, si è bisogno di tutto l'ottimismo e di auto-sostegno è possibile generare. Questo è dove incoraggiante, motivare, e di auto-sostegno self-talk è disponibile in. Pensieri autodistruttivi e le abitudini di pensiero negativo, d'altra parte, possono avere un effetto devastante sul vostro risultato. "Stinking-pensare" sono i tipi di pensieri che creano stress e producono le emozioni negative come l'ansia, la paura, la tristezza, o frustrazione. Questi pensieri negativi cominciano spesso un circolo vizioso: si pensa pensieri negativi, si sente male, e poi trovare un modo per sentirsi meglio impegnandosi nel mangiare. Se si può imparare a parlare dolcemente a se stessi, in primo luogo, si può salvare se stessi da sentirsi male

modelli di pensiero negativo si imparano modi di pensare - il che significa che con qualche sforzo e desiderio, si può imparare nuovi modi di pensare. Il primo passo per cambiare il vostro self-talk è quello di identificare i diversi modelli di pensieri che attivano le vostre emozioni negative e voglie di cibo. Con l'apprendimento di nuovi schemi di pensiero, è possibile ridurre lo stress, migliorare il tuo livello di fiducia, e vantaggi per la vostra felicità. Di seguito sono elencati alcuni dei più comuni tipi di modelli di pensiero distruttivi che si verificano:

Tutto O Niente Pensando
Questo modo di pensare comporta vedere le cose in termini assoluti, come "sempre" o "mai". Si potrebbe anche sentire questo riferimento al pensiero come in bianco e nero. Per esempio, se sei scivolato fuori il vostro piano d'azione obiettivo e hai mangiato ciambelle a metà mattina, poi dice, "Ho già soffiato. Tanto vale rinunciare a tutto il resto della giornata." Se una situazione è inferiore del 100% perfezione, si vede come un fallimento totale. Questa linea di pensiero è molto dannoso per il vostro successo.

Over-generalizzazione
Si vede un singolo evento negativo come un modello senza fine di sconfitta. Se si verifica un evento negativo, si potrebbe pensare, "E 'solo la mia fortuna. Niente di buono mai succede a me." Mentre si potrebbe verificarsi eventi negativi per qualche tempo, è probabile che non vi è stata almeno una eccezione a esso. Holding a questa ampia generalizzazione semplicemente ti impedisce di vedere la verità come è realmente. . E 'negativo e controproducente

Ingrandimento e minimizzando
Questo tipo di pensiero fa due cose: Vede i risultati positivi delle vostre azioni come più piccolo di quello che realmente sono, e esagera i risultati negativi delle tue azioni . Un altro esempio si verifica quando si esagera gli attributi positivi di altre persone e ridurre al minimo i loro attributi negativi. Questo stile di pensiero può anche ridursi in modo inappropriato i vostri successi fino a quando sembrano insignificanti, mentre si ossessivamente soffermarmi su ciò che è 'sbagliato' con te. A volte questo è indicato come "fare una montagna da una collina talpa." Search

squalifica il positivo
Questa è una forma estrema di tutto-o-niente il pensiero, senza il "tutto"! Messaggi positivi e le azioni sono continuamente eliminate o rifiutate. Le esperienze positive semplicemente "non contano" e vi partecipano solo al negativo. A scegliere un solo dettaglio negativo e soffermarsi su di esso - attualizzazione qualsiasi altra prova contraria. Questo pensiero negativo scurisce ogni positivo che si è proceduto. Per esempio, immaginate di aver perso 30 chili. Ma per qualche motivo avete guadagnato indietro cinque di quei chili. Il pensiero negativo si sofferma esclusivamente sui cinque chili acquisita indietro, oscurando l'intera situazione. Attualizzando il positivo prende la gioia dalla vita e ti fa sentire inadeguati e senza ricompensa.

Ragionamento emotivo
si assume che le vostre emozioni riflettono il modo in cui stanno realmente le cose. Questo ragioni di pensiero, "Mi sento, pertanto, deve essere vero." Le emozioni sono considerate sempre le verità. Ad esempio, si potrebbe ragionare, "Mi sento frustrato, non sarò mai ottenere attraverso questo." Search

Se Dichiarazioni
Si tenta di motivare te stesso con affermazioni dovrebbero, ad esempio, "dovrei mangiare sano "," Non dovrei mangiare quella "," avrei perso più peso ormai ", o" Dovrei iniziare l'allenamento. " Spesso è l'abitudine di usare le parole come "dovrebbe", "non dovrebbe", "deve", "deve", e "non deve", nel tentativo di creare un cambiamento. Tuttavia, queste sono le parole di azione,-arresto negativi. Se ti senti si dovrebbe fare qualcosa, allora è qualcosa che non si vuole fare, ma per qualche ragione si sentono in dovere di fare. La conseguenza emotiva di utilizzare "dovrebbe" su se stessi è la colpa - che generalmente è inefficace come un motivatore-lungo termine. Rendetevi conto che come un adulto si ha sempre una scelta.

Etichettatura e vendere Sprezzante Piuttosto che descrive il comportamento specifico, si assegnano un'etichetta a te stesso. L'etichettatura di fondo è il pensiero che se si ottiene abbastanza arrabbiato con te stesso, forse si cambierà. Invece di descrivere la propria azione o comportamento, giudicate voi stessi duramente dicendo "io sono un fallimento", "Io sono grassa e brutta", o "Sono un idiota stupido." Invece di descrivere il vostro errore, si collega un'etichetta negativo a te stesso. Etichettatura te duramente mai aiuta il processo di auto-consapevolezza e la comprensione. Queste dichiarazioni sono suscettibili di causare enormi oscillazioni emozionali di rabbia, frustrazione e scarsa autostima.

Filtro Mentale
Vi concentrate così fortemente su un singolo dettaglio negativo o sconvolgente e soffermarsi su di esso in modo esclusivo il vostro visione della realtà si oscura. Un'analogia è come la goccia di inchiostro che scolora un intero bicchiere di acqua. Se, per esempio, hai avuto un grande giorno successivo il mangiare e il piano d'azione, ma poi hai fatto un errore, è diventato preoccupato con l'errore invece di concentrarsi sul quadro più ampio dei vostri sforzi e successi. Non lasciate che una delusione rovinare la giornata intera.

Personalizzazione
Lei stesso vede come la causa di qualche evento esterno negativo, che in realtà non eri il primo responsabile.

costruttiva Auto Domande
Solo tu puoi decidere di modificare il vostro dialogo mentale. Tu solo sei il modellista e l'interruttore della propria esistenza. Il primo passo è quello di esplorare (senza giudizio) che cosa stai pensando. Sono i vostri pensieri incoraggianti e amorevole, o una combinazione deprimente di paura, il dubbio, e la punizione? Guarda i tuoi pensieri e li annotano su carta

• Che cosa sto pensando o abitazione su Hotel • Sto vedendo tutta la verità Hotel • Come fa questo pensiero mi fa sentire Hotel • Quale dei modelli di pensiero di cui sopra sto utilizzando Hotel • È proprio vero? Come faccio a sapere Hotel • Posso guardare questo un altro modo Hotel • Che cosa dovrei dire a un amico in questa situazione se stavo cercando di aiutare Hotel • Che cosa sono io avendo bisogno in questo momento di sentire in modo diverso?

Identificare il vostro stile di pensare può aiutare a sfidare i tuoi pensieri, invece di agire su di essi. Ruotando il pensiero negativo in giro, si può alleviare lo stress, più felice, e si sentono più ottimista su di te e la vostra capacità di affrontare la vita. Pensieri e sentimenti negativi possono essere molto potenti e sono abitudini difficili da rompere. Tuttavia, se si impegnano a identificare il vostro stile di pensiero, è possibile scoprire nuovi modi di pensare di ciò che è giusto e vero su di te, e tutta la tua vita cambierà davanti ai vostri occhi Hotel  .;