*** Sorprendentemente semplice, ma potente, Stress Essential Tecniche Buster

venire a conoscenza di stress nel vostro corpo
stress è qualcosa che tutti abbiamo sperimentato. Ma in genere haven &'; t fermati per definire lo stress e capire cosa sta realmente accadendo. Una delle definizioni più comuni di stress è, “ una risposta fisica, mentale, emotivo o di eventi che provoca tensione fisica o mentale &"; Tuttavia, una delle definizioni più convincenti di stress è stato fornito dal compianto psicologo Richard S Lazzaro. Egli ha definito lo stress come “ una condizione o sentimento vissuto quando una persona percepisce che le richieste superano le risorse personali e sociali l'individuo è in grado di mobilitare e" (Richard S Lazarus PhD - Università della California, Berkeley)

Molto semplicemente, lo stress è come la mente percepisce una situazione e come il nostro corpo risponde poi a una sfida difficile, ostacolo o domanda.. Lo stress si verifica quando crediamo di non avere il tempo, l'esperienza, o le risorse per affrontare una situazione. La prossima volta che vi sentite stressati, prendere un momento e notare il vostro corpo. Don &'; t tentano di risolvere nulla, basta prendere coscienza. Esattamente come si sta facendo l'esperienza di stress? Qui ci sono alcuni sintomi fisici comuni di stress:

I segni di stress:

La tensione muscolare (specialmente spalle, collo e schiena)

mascella stringendo

Mal di testa

Upset
stomaco

Indigestione

La nausea

Aumento della frequenza del respiro, respirazione superficiale

Aumento della frequenza cardiaca

Cambiamenti di umore come irritabilità, ansia, depressione, o rabbia

sensazione affrettato

Sentirsi
teso

Irrequietezza

In generale, quando le persone sperimentano lo stress, la loro muscoli diventano tesi, e prendono brevi respiri profondi, piuttosto che quelle rilassanti. La respirazione è rapida e di alta nel petto. Aumenti dei tassi di cuore, muscoli dello stomaco possono contrarsi, e l'adrenalina è rilasciato. Il corpo stesso prepara per un “ lotta o fuga &"; risposta contro il fattore di stress. Un alto livello di tensione viene creata nel corpo per prepararlo per il movimento. Una volta che lo stress viene rimosso e il corpo fisico è intervenuta, in qualche modo, tutto ritorna ad esso &'; s stato normale

Lo stress che incontriamo nella vita di tutti i giorni tende ad essere più incessanti, ed è meno probabile. richiedono un intervento fisico di combattere o scappare per sfuggire un'esperienza straziante. Problemi si verificano perché la nostra tensione non ha alcun rilascio. Questo crea uno stato fisico prolungato corpo che è costantemente tesa e tutti su di giri-up con nessun posto dove andare

Stress e mangiare
It &';. S non è un segreto che lo stress e mangiare spesso vanno di pari passo . Comfort alimenti come biscotti, gelati, maccheroni e formaggio, purè di patate, o pollo fritto sono facilmente identificati come cibi che aiutano nei periodi di stress. Lenitivo, cibi ipercalorici ricchi di comfort effettivamente aiutare alterare l'umore e calmare il corpo verso il basso. Ci &'; s un aspetto negativo però. Raggiungendo per alimentare per affrontare lo stress può fornire un effetto calmante, ma solo per un breve periodo. Nel lungo termine, lo stress mangiare può diventare rapidamente un'abitudine che porta a aumento di peso, senso di colpa, o anche compulsivo abituale, binge o mangiare emotivo. E 'logico che per rompere il ciclo di stress mangiare, è essenziale per imparare prima di nuovi modi di ridurre gli effetti dello stress nel vostro corpo.

Un modo per alleviare il bisogno di mangiare troppo durante i periodi di stress è quello di prendere il tempo di imparare come il vostro corpo risponde allo stress, e poi intraprendere azioni positive per rilassarsi quelle aree fisiche di tensione. Qui ci sono due semplici di incredibilmente semplice, facile da implementare strategie che è possibile utilizzare sempre e ovunque, per ottenere rapidamente il corpo in calma di nuovo.

Facile ridurre lo stress Strategie

1. Rilassamento progressivo

Iniziare tendendo una mano. Stringere in un pugno, sentire la tensione per alcuni secondi, poi rilasciarlo e notare la sensazione contrastante di relax. Ripetere la procedura con la stessa mano, tenendo la tensione solo uno o due secondi più questa volta.

Ora teso l'altra mano a pugno, tenere e sentire, poi rilassarsi e sentirsi. E ripetere, in possesso di un po 'di più.

Avanti teso un braccio in modo che il bicipite è flesso, e relax. Ripeto, in possesso di un po 'di più, e quindi teso l'altro braccio e ripetere.

Teso la fronte. Rilassatevi e ripetete.

stringere i mascelle strette. Rilassatevi e ripetete.

Shrug e tese le spalle. Rilassatevi e ripetete.

Stringere i muscoli dello stomaco. Rilassatevi e ripetete.

Infine dita tese voi per il curling loro verso il basso. Rilassatevi e ripetete.

Come si passa attraverso le sequenze, concentrarsi sulle vostre sensazioni intensamente come si può. Completamente lasciar andare ogni tensione l'istante ti rilassi un gruppo muscolare in precedenza stretto. Diventa completamente zoppicare in un settore dopo l'altro e sentire la tensione sgocciolamento.

2. Collo e la spalla Looseners
tensione spesso viene immagazzinata nei muscoli del collo e delle spalle. Liberando off tenuta in questa regione vi sentirete più rilassati in generale. Questo insieme di tecniche proviene dallo yoga e può essere eseguito facilmente mentre si è al lavoro o seduti alla propria scrivania.

Avvia tirando entrambe le spalle insieme in cerchio. Fare otto cerchi in avanti e poi all'indietro otto.

Mantenere le spalle verso il basso e il livello (non hunch) cadere la testa di lato verso la spalla destra, tenere premuto per un conteggio di venti, lentamente raddrizzare e relax. Ripetere a sinistra. Poi fare tre ripetizioni più completi su entrambi i lati.

Anche in questo caso tenendo le spalle ben giù e sciolto, ruotare leggermente la testa a destra, per quanto possibile, e tenerlo lì per un conteggio di tre. Ritorna la testa a dritto e ripetere la svolta a destra per quattro volte. Quindi ripetere cinque volte, girando a sinistra.

Seduta ben dritta, cadere la testa indietro e guardare verso l'alto, sentendo i muscoli alla gola stretching. Tenere in quella posizione per un conteggio di cinque, quindi abbassare il mento sul petto e tenere premuto per cinque di nuovo.

Fine lentamente rotolare la testa nei circoli a destra tre volte, e poi a sinistra per tre volte .. Hotel